Des preuves solides que le yoga protège contre la fragilité chez les personnes âgées – Harvard Gazette

Sur la base d’études contrôlées randomisées, les chercheurs ont découvert que le yoga pouvait améliorer les prédicteurs connus de la longévité, notamment la vitesse de marche et la force des jambes.

La pratique corps-esprit implique des poses physiques ainsi que d’autres éléments tels que la respiration et la méditation, et il a déjà été démontré qu’elle améliore l’équilibre, la mobilité et le bien-être mental chez les personnes âgées.

Pour déterminer si le yoga peut améliorer les chercheurs sur la fragilité de l’université affiliée à Harvard Hôpital Brigham et pour femmes et d’autres collaborateurs ont examiné 33 études, qui comprenaient 2 384 participants de plus de 65 ans. résultats, publiés dans Annals of Internal Medicine, suggèrent que le yoga augmente la vitesse de marche et la capacité de se lever d’une chaise, toutes deux associées à moins de fragilité et à une longévité accrue.

Les avantages du yoga pour la santé physique n’ont jamais été évalués par rapport à des définitions validées de la fragilité, telles que le phénotype physique de Fried et les modèles de déficit cumulatif de Rockwood. Par conséquent, les auteurs ont examiné des études qui ont rapporté comment le yoga affectait les mesures individuelles de fragilité incluses dans ces modèles, comme la vitesse de marche ou de marche, l’équilibre, la force de la poignée, la force et l’endurance des membres inférieurs et diverses mesures de performance physique à plusieurs composants.

Dans toutes les études examinées, l’amélioration de la vitesse de marche s’est avérée avoir la plus forte association avec une intervention de yoga par rapport aux groupes témoins qui étaient inactifs ou qui ont reçu des interventions éducatives. Les auteurs ont souligné l’importance clinique de cette découverte, compte tenu des recherches antérieures montrant que des vitesses de marche plus lentes sont liées à un risque plus élevé de décès chez les personnes âgées.

De même, les auteurs ont été encouragés par la découverte que le yoga peut améliorer la force des jambes, ce qui affecte les activités quotidiennes comme se lever d’une chaise ou d’un lit. Il y avait moins de preuves que le yoga améliorait l’équilibre ; cependant, les auteurs notent que certaines des pratiques de yoga dans les études examinées étaient des programmes basés sur une chaise et n’ont donc peut-être pas offert le même avantage pour l’équilibre que les poses debout. La force de la poignée, une autre mesure de la fragilité, ne s’est pas améliorée avec la pratique du yoga. Il n’a pas non plus été démontré que le yoga offrait des avantages pour la fragilité qui s’étendent au-delà de ceux associés à l’exercice ou à d’autres pratiques corps-esprit comme le tai-chi.

« De nombreux facteurs contribuent à la fragilité, comme les difficultés de marche et d’équilibre, les troubles cognitifs et certaines maladies chroniques. Lorsque vous regardez une personne dans son ensemble, en particulier une personne âgée, il peut y avoir un certain nombre de difficultés qui contribuent chacune à la fragilité », a déclaré le premier auteur. Julia Loewenthal de la Division du vieillissement. “Puisque le yoga est une pratique intégrative qui a un impact sur plusieurs domaines de la santé, il peut être efficace pour prévenir un syndrome comme la fragilité, qui a de multiples causes.”

Les auteurs notent plusieurs limites à l’étude, notamment la petite taille des échantillons de nombreux essais et le manque de cohérence dans les types de pratiques de yoga évalués. Leurs résultats suggèrent que les styles de pratique basés sur Iyengar, qui sont personnalisables et se prêtent à l’utilisation d’accessoires, peuvent être particulièrement efficaces pour la prévention de la fragilité. À l’avenir, les chercheurs espèrent utiliser des définitions validées de la fragilité, telles que le phénotype physique de Fried ou le test de déficit cumulatif de Rockwood, pour évaluer l’effet d’une intervention de yoga sur la fragilité chez les personnes âgées. Déterminer si le yoga est plus efficace comme intervention précoce pour la fragilité à un âge plus jeune intéresse également les chercheurs, qui notent que l’âge moyen des participants était de 72 ans.

“Il y a un potentiel pour que les pratiques corps-esprit basées sur le mouvement soient vraiment utiles pour promouvoir un vieillissement sain tout au long de la vie parce qu’elles procurent un avantage pour la santé physique et cognitive, mais aussi parce qu’elles ont un effet d’entraînement qui peut conduire à un mode de vie plus sain dans l’ensemble. “, a déclaré Loewenthal. “Il peut être utile de s’impliquer dans une pratique saine comme celle-ci à un plus jeune âge, mais cela dit, nous avons quand même vu des résultats cliniquement significatifs dans une population plus âgée. Il n’est jamais trop tard pour commencer une pratique de yoga ou un programme d’exercices pour améliorer votre état de santé général au cours de vos dernières années.