Sports de plein air. Photo : Pixabay
Il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice à l’extérieur, du soulagement du stress à la combustion de calories et à une meilleure nuit de sommeil.
Que vous fassiez une longue promenade en ville ou que vous fassiez du VTT dans les bois, l’exercice en plein air a de nombreux effets positifs sur votre santé physique et mentale, vous aidant à vous détendre et à améliorer votre condition physique en même temps. Les chercheurs ont découvert que l’exercice en présence de la nature a des effets encore plus positifs. Cela peut conduire à une plus grande estime de soi et à une meilleure humeur. L’effet est le plus important près de l’eau.
Réduit le stress
Plusieurs études ont montré que l’exercice en plein air peut avoir un effet positif sur votre bien-être général. Des niveaux plus faibles de fréquence cardiaque, de tension artérielle et une réduction du stress étaient les conséquences d’un plus grand nombre d’exercices en plein air.
Un sentiment plus heureux
L’exercice et le temps passé dans la nature sont connus pour avoir un effet positif sur votre santé mentale. Mais les chercheurs ont mesuré l’effet des deux. Les participants à l’étude marchaient sur un tapis roulant tandis que diverses scènes extérieures étaient projetées sur le mur.
Les chercheurs ont découvert que l’exercice abaissait considérablement la tension artérielle et augmentait l’estime de soi et l’humeur. Mais lorsque les participants ont vu des scènes rurales et urbaines agréables, leur estime de soi s’est encore améliorée.
Une autre étude a comparé les avantages pour la santé mentale de l’exercice dans différents contextes, tels que la plage et la berge. Les résultats ont été une amélioration de l’estime de soi et de la confiance, moins de stress et un sentiment plus heureux.
Brûle plus de calories
Se déplacer à l’extérieur offre des avantages supplémentaires, tels qu’une meilleure condition, une meilleure fonction immunitaire et la stimulation des cinq sens, ce qui à son tour stimule le cerveau.
Il a été démontré que marcher ou courir à l’extérieur brûle jusqu’à 10 % de calories en plus par rapport à la même vitesse sur un tapis roulant. Cela peut être dû au fait qu’un tapis roulant à la salle de sport “vous tire”, alors que vous devez lever davantage vos pieds à l’extérieur. Lorsqu’il fait plus froid dehors, vous brûlez encore plus de calories.
Vous vous entraînez plus longtemps
En sortant, vous serez motivé plus rapidement pour bouger davantage. Faire de l’exercice dans un environnement naturel peut être plus agréable qu’à l’intérieur, ce qui peut vous aider à faire de l’exercice plus longtemps. Alors trouvez le parc le plus proche et testez cette théorie !
Améliore votre sommeil
Des recherches ont montré que faire de l’exercice à l’extérieur le matin améliore davantage le sommeil que faire de l’exercice l’après-midi. Les résultats de l’étude ont également montré que les femmes qui passaient moins de temps à l’extérieur dormaient globalement moins.
Donc, si vous avez du mal à vous lever tôt, cela peut valoir la peine de régler votre alarme pour le lever du soleil et de libérer de l’espace dans votre emploi du temps.
