Nous savons que le microbiome intestinal – la collection de bactéries, de champignons et de virus qui résident à l’intérieur de nous – influence notre état mental grâce à une connexion puissante connue sous le nom d’axe intestin-cerveau. La grande question est donc : peut-on nous influence positivement l’intestin?
Certains scientifiques émettent l’hypothèse que l’amélioration de notre santé intestinale peut offrir de nouvelles façons d’améliorer la santé mentale. Bien que la thérapie par la parole, l’exercice et les médicaments puissent aider à améliorer la santé mentale, certaines personnes ne se sentent pas mieux même après avoir essayé ces méthodes.
“De nombreuses études soutiennent que l’axe intestin-cerveau a un impact sur la fonction cérébrale”, déclare Atsushi Kamiya, professeur à la Johns Hopkins University School of Medicine. “Ainsi, [a] un intestin sain peut affecter positivement notre fonction cérébrale et potentiellement maintenir notre état mental en bonne santé.
Si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale, il existe quelques options convaincantes. Certains commencent à peine à être explorés par des scientifiques et soutenus par la recherche, tandis que d’autres sont tellement éprouvés que vous pourriez être surpris de voir à quel point ils sont évidents et simples.
Trois façons d’aider votre intestin
3. Probiotiques
Certaines souches de bactéries sont apparemment meilleures pour l’intestin que d’autres.
Nouveau recherche chez la souris et l’homme publié dans Immunologie naturelle met en évidence un lien entre avoir plus Lactobacillus johnsonii dans l’intestin et réduit les risques de dépression et d’anxiété. Le lactobacille est un type de bactérie avec un effet anti-inflammatoire connu.
Dans l’étude, les souris induites par le stress ayant reçu un supplément de Lactobacillus sont devenues moins socialement évitantes par rapport aux souris n’ayant pas reçu le supplément. Les cellules immunitaires intestinales qui ont proliféré en raison du stress sont également revenues à des niveaux sains en réponse au supplément.
Suppléments probiotiques contenir souches bactériennes. Mais Kamiya, l’auteur principal de l’étude, me dit qu’il est trop tôt pour dire que les suppléments de Lactobacillus aideront certainement les personnes souffrant de dépression et d’anxiété. La recherche en est encore à ses débuts.
Mais cela ne signifie pas que les chercheurs ne sont pas enthousiasmés par la possibilité que les probiotiques puissent aider à renforcer la santé mentale. D’autres recherches suggèrent que les personnes qui associent des antidépresseurs à des probiotiques voient leurs symptômes s’améliorer davantage que celles qui ne le font pas, et des souches de bactéries intestinales autres que Lactobacillus peuvent également être utiles.
Lors d’essais précliniques, des bactéries du genre Bacteroides paraissent particulièrement excitants, dit Jack Gilbertprofesseur et directeur du Noyau du microbiome à l’École de médecine de l’UC San Diego. Jusqu’à présent, les recherches suggèrent qu’ils peuvent “réduire les phénotypes de la dépression ou de l’anxiété ainsi que la kétamine”, explique Gilbert. (Gilbert est conseiller d’une entreprise qui étudie actuellement la bactérie.)
Il est enthousiasmé par le potentiel «d’augmenter le microbiome avec une bactérie que l’on trouve chez les personnes ayant une santé mentale stable, par rapport à la prise d’un antidépresseur chimique». Les probiotiques pourraient être une stratégie de traitement puissante.
“Ces traitements, cependant, doivent être testés correctement chez les personnes par le biais d’essais cliniques en aveugle avant que nous soyons convaincus qu’ils peuvent être utiles”, ajoute Gilbert.
2. Régime
Essayez de manger 30 plantes différentes par semaine, votre intestin vous remerciera.
Le régime alimentaire est l’outil d’augmentation de l’intestin que les scientifiques peuvent approuver avec le plus de confiance. Il est bien établi que les aliments fermentés sont bénéfiques pour la santé intestinale, tout comme les aliments riches en fibres. Gilbert dit que les aliments contenant des polyphénols – des composés présents dans les fruits et légumes – sont également bons pour l’intestin.
“Un régime à base de plantes est idéal”, dit-il. Gilbert recommande d’essayer de manger 30 plantes par semaine. C’est plus facile que vous ne le pensez – que vous mangiez ou non des myrtilles, des carottes ou de la laitue, ces plantes s’additionnent.
Il recommande également de boire beaucoup d’eau.
Des plantes spécifiques pourraient s’avérer particulièrement utiles. Par exemple, dans leur étude sur des souris, Kamiya et ses collègues ont évalué si oui ou non un composé appelé pachyman pourrait conférer des avantages. Ce composé est extrait de champignons sauvages, est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et est utilisé pour traiter la dépression dans certaines traditions médicales orientales. Le pachyman a apparemment neutralisé les effets inflammatoires observés chez les souris stressées et les a détendues.
Alors que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier la raison sous-jacente pour laquelle les produits naturels comme le pachyman semblent être bénéfiques pour la santé mentale, Kamiya me dit qu’il pense qu’ils pourraient être “des outils utiles pour découvrir de nouvelles cibles thérapeutiques potentielles pour la dépression”.
1. Exercice
L’exercice léger est un bon moyen de relancer la santé intestinale.
Vous pouvez également soutenir votre intestin par des exercices légers. “L’exercice peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé métabolique”, déclare Gilbert.
L’exercice léger, dans ce cas, peut être quelque chose d’aussi simple que de marcher dehors. Autre exemples d’exercices légers comprennent jouer d’un instrument, s’étirer et faire des corvées (Oui vraiment).
Quelques recherche suggère également que l’exercice peut augmenter le nombre de “bonnes bactéries” dans l’intestin et enrichir la diversité du microbiome. Cela peut être dû en partie au fait que l’exercice augmente la fréquence à laquelle vous devez faire le numéro deux. L’exercice augmente également les bactéries lactiques, ce qui aide le tractus gastro-intestinal à expulser les agents pathogènes.
Les scientifiques ont également observé une tournure intéressante à cette recommandation : des études sur des souris suggèrent que certains microbes intestinaux peuvent en fait stimuler la motivation s’exercer. Ils ont découvert que les espèces bactériennes Eubactérie rectale et Coprocococus eutactus correspondait à une plus grande athlétisme plus que la génétique. Cela peut être dû au fait que ces espèces bactériennes produisent des métabolites qui déclenchent un processus qui entraîne une augmentation des niveaux de dopamine – un processus qui se connecte à l’axe intestin-cerveau.
