L’esprit est une partie essentielle de votre bien-être. À l’occasion de la Journée mondiale de la santé, ces conseils vous aideront à vivre plus pleinement.
La Journée mondiale de la santé est une journée proposée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour mettre en lumière des aspects importants liés au bien-être physique, mental et social des personnes. Pour ce 2023la devise est “Santé à tous”.
C’est une période spéciale. L’OMS fête ses 75 ans d’existence et l’institution revient sur son passé, mais aussi se projette dans l’avenir avec l’utopie d’avoir la meilleure qualité de santé et la meilleure qualité de vie possible pour tous les habitants de la planète.
Un site internet créé à cet effet a été mis en ligne pour ceux qui souhaitent s’intéresser davantage à l’événement et à l’anniversaire. Vous pouvez accéder à votre lecture ici et comprendre pourquoi il est pertinent d’atteindre la santé pour tous.
Maintenant bien, La Journée mondiale de la santé signifie également la santé et le bien-être en général qui vont au-delà du physique. En ce sens, prendre soin de son esprit au milieu d’un mode de vie stressant, mouvementé et changeant comme le nôtre est essentiel.
Pour y contribuer, nous avons préparé ces 6 conseils utiles qui protégeront votre santé mentale.
1. Parlez à quelqu’un
Quelque chose d’aussi simple que de parler, mais souvent sous-estimé. Parler de ce qui compte pour nous, de ce qui nous motive et, pourquoi pas, ce qui nous fait peur et nous inquiète.
Dans certaines régions, cela peut être un obstacle. Il est difficile d’ouvrir des sentiments dans des espaces traditionnellement fermés à ces expressions. UN analyse publiée dans Sciences sociales et médecine a attiré l’attention sur la crise silencieuse vécue par les hommes en milieu rural, incapables de s’exprimer sur certains sujets de peur d’être condamnés dans leur société.
Et comment parler ? Comment s’ouvrir quand ce n’est pas une pratique courante pour nous ? L’important est d’utiliser nos mots et d’être sincère. Un guide qui peut être utile est celui préparé par Fondation pour la santé mentale et que pouvez-vous consulter ici.
2. Sortez dans la nature
Le contact avec la nature aide à prendre soin de votre esprit. Il convient de rappeler le devise de l’année 2022 de la Journée mondiale de la santé, qui a été “Notre planète, notre santé”soulignant le lien profond entre l’environnement et notre bien-être.
Los experts sont de plus en plus convaincus que le contact avec la nature améliore la santé mentale. Et pas seulement ça, mais aussi aide à prévenir le développement de troubles de l’humeur.
D’une simple balade dans un parc à des expériences plus engagées, comme des bains de forêt, de plus en plus de personnes comprennent qu’elles y trouvent calme et détente. La vitesse des villes et l’avancée du ciment menacent ces possibilités.
Et étude de l’année 2021 ont constaté que le contact avec les espaces verts et bleus était essentiel pour certaines personnes pour faire face à la pandémie. Après le confinement et la peur déchaînée dans le monde, la récréation et les loisirs dans des lieux ouverts offraient l’espoir d’affronter l’avenir d’une manière différente.
3. Ne consommez pas de substances nocives
L’alcool, le tabac et les drogues récréatives n’aident pas à prendre soin de votre esprit. Ils ne sont pas non plus une voie d’évacuation valable ni des anti-tensions..
Au contraire, la consommation de ces substances détériore votre santé mentale :
- Selon Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), l’alcool augmente l’incidence de l’anxiété et de la dépression.
- D’accord avec données de Institut national sur l’abus des drogues, il existe un lien clair entre le tabac et la santé mentale. Les patients atteints d’une maladie mentale considérée comme grave, comme la schizophrénie, ont un taux de tabagisme pouvant atteindre 85 %. C’est-à-dire que 8 personnes sur 10 atteintes de ce trouble fument.
- Ongle bref résumé sur les effets de la marijuana de différentes manières, ont constaté que la consommation quotidienne de cannabis à des fins récréatives peut augmenter le risque de psychose et, peut-être, de dépression.
En conclusion, n’utilisez pas de substances susceptibles d’entraîner un trouble de santé mentale ou d’aggraver une condition ça existe déjà. Face à la tentation et à l’irrésistible envie de consommer, revenez au premier conseil et parlez-en à quelqu’un.
4. Pratiquez la pleine conscience
Ce n’est pas une astuce à la mode pour prendre soin de votre esprit ou un cliché pour la Journée mondiale de la santé. pleine attention et pleine conscience ils peuvent vraiment contribuer au bien-être.
Et ce sont des pratiques sans limite d’âge. Los des études révèlent que les enfants et les adolescents puissent bénéficier de modèles adaptés à leurs capacités à se connecter à leur environnement. À l’autre bout de la vie, les personnes âgées vivant des situations stressantes, ont moins de risque de dépression lorsqu’ils enregistrent une fréquence élevée de pratique de pleine conscience.
Vous n’avez pas besoin d’être un expert en méditation tout de suite. Il faut du temps pour accéder à notre environnement avec pleine conscience. Cela commence par quelques questions, dans un environnement contrôlé et sans perturbations extérieures :
- Que ressens-tu maintenant?
- Quelles sont les odeurs autour de vous ?
- Quels sons y a-t-il dans l’environnement malgré le silence ?
5. Faites des choses que vous aimez et de nouvelles choses
Faire ce que nous aimons semble toujours bon. Alors pourquoi ne pas le pratiquer plus souvent ?
La routine, les occupations et les excuses nous séparent de ce que nous apprécions. Et peut-être avons-nous simplement besoin d’une meilleure organisation ou d’une décision ferme pour revenir à ce sport, à cette expression artistique ou à ces rencontres avec les autres qui nous ont gratifiés.
Les passe-temps sont des exutoires sains pour le stress et l’anxiété. De plus, ils nous permettent généralement d’entrer en contact avec un groupe auquel nous appartenons, qui nous contient et nous soutient.
Mais allons un peu plus loin. Essayons de nouvelles choses, sans l’obligation de le faire et sans la pression de “bien faire les choses”. Les nouvelles expériences vous aident à prendre soin de votre esprit car elles diversifient l’attention de votre cerveau.
6. Mangez bien et faites de l’exercice
Ongle revue publiée par l’Université de Cambridge a précisé que la nutrition joue un rôle clé dans le soin de l’esprit. Parmi diverses découvertes, ils ont constaté que suivre un régime méditerranéen est un facteur de protection et de prévention contre les troubles de santé mentale. D’ailleurs, si vous voulez en savoir plus sur la façon d’élaborer un plan nutritionnel de ce type, nous avons un article complet à ce sujet.
D’un autre côté, l’exercice a la capacité d’améliorer l’humeurcomme ils concluent quelques études scientifiques. L’activité physique est censée être anti-inflammatoire et que c’est un point essentiel pour qu’elle soit efficace contre l’anxiété et le stress.
Mais ce n’est pas tout. Bien manger et faire de l’exercice sont des habitudes qui améliorent notre santé cardiovasculaire, pulmonaire et digestive. De plus, ils préviennent le développement de différents types de pathologies malignes. Pourquoi ne pas le faire ? Plus encore : pourquoi ne pas profiter de la journée mondiale de la santé pour s’engager sur la voie du bien-être ?
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