À un moment donné de notre vie, nous avons presque tous pu vivre une expérience thérapeutique avec le froid. On met une compresse froide quand on a subi un coup ou on met la main dans l’eau froide si on s’est brûlé avec de l’huile. Le froid semble avoir des propriétés réparatrices dont il faut tenir compte.
Il y a quelques années, il était frappant de voir comment Pau Gasol mettait des sacs de glace autour de ses genoux après un match. Mais maintenant, il est courant de voir James Lebron ou Cristiano Ronaldo entrant dans une baignoire avec de la glace comme une routine après un entraînement intense, et le partageant sur ses réseaux sociaux, ce qui aide à diffuser les avantages qu’ils peuvent avoir pour la santé et la récupération physique. L’un des personnages les plus célèbres pour ses bains de glace est le Hollandais Win Hof (appelé homme de glace en raison de sa capacité à tolérer le froid), qui a battu plusieurs records Guinness en nageant dans des eaux glacées, en plongeant dans la glace ou en courant un semi-marathon sur glace.
Ils sont la méthode Wim Hof (ou WHM) combine la thérapie par le froid avec des techniques de respiration et de méditation, dans le but d’améliorer des conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson. Cependant, plusieurs personnes qui pratiquaient sa méthode se sont noyées, soulevant des doutes et des suspicions sur les réels bienfaits de la méthode. Il est toujours commode de poser à la science des questions sérieuses et, dans ce cas, d’analyser les bienfaits que l’eau froide peut apporter à la santé des gens. Ce que l’histoire nous dit, c’est que son utilisation est très ancienne, et la science doit être là pour rendre cette utilisation bénéfique.
La cryothérapie (du grec κρύο(ς)/kryo(s), froid et θεραπεία, cure) englobe à la fois l’immersion dans l’eau froide et l’utilisation de glace ou d’air froid pour soigner ou récupérer. Ongle revue historique très récente révèle comment il a été utilisé à travers l’histoire à des fins thérapeutiques pour éliminer la chaleur, réduire la température corporelle et réduire l’inflammation musculaire, ainsi que pour modifier le flux sanguin. Et aussi, c’est un puissant réducteur de la perception de la douleur, un analgésique qui favorise une saine sensation de bien-être.
Le grand médecin Hippocrate a déjà suggéré la thérapie par l’eau froide dans la Grèce antique pour soulager l’épuisement des forces et de l’énergie, ainsi que l’utilisation de la glace ou de la neige pour réduire l’œdème, étant un pionnier de la cryothérapie avec ses traités. Sur l’air, l’eau et les lieux. À partir de là, tout au long de l’histoire, l’intérêt pour les effets physiologiques de l’eau froide sur la température corporelle, le pouls, la respiration, la tension artérielle et le système nerveux s’est accru. Considérez que l’application de glace était une méthode utilisée par le chirurgien de Napoléon, qui utilisait de la glace ou de la neige pour aider à réduire la douleur chez les soldats amputés ou lors d’opérations.
La science du froid comme récupérateur
C’est à partir des années 1960 que des recherches ont commencé sur l’effet des bains d’eau froide comme méthode de récupération après différents types d’exercices, avec différents types d’athlètes, examinant les doses de froid et ses effets. De tout cet effort de recherche, on peut déduire une recommandation d’établir des protocoles d’immersion dans l’eau froide pendant 10-15 minutes à des températures de 10-15 °C après l’entraînement, ce qui provoque une baisse d’environ 6 °C de la température musculaire et une baisse de 20- Réduction de 30% de la perméabilité vasculaire, améliorant les processus de récupération.
Le froid sous ses différentes formes a alors commencé à être utilisé dans le traitement des lésions musculaires en raison de sa capacité à abaisser la température du tissu conjonctif, en développant des sprays, des gels rafraîchissants, des compresses froides ou des massages glacés pour réduire la température de la peau. . L’abaissement de la température à 13,6 °C active les effets analgésiques du froid, ce qui réduit la connectivité des nerfs sensoriels. Cela explique ce que nous savions de notre propre expérience. Qui n’a pas remarqué le soulagement que procure l’application d’un sac de glace sur la zone lésée après une entorse de la cheville ?
Une autre des méthodes de cryothérapie est l’application d’air froid, promue par Toshima Yamaguchi, qui l’a utilisé au Japon en 1978 pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde, réussissant à réduire les symptômes et les douleurs musculaires. Elle est actuellement appliquée dans le monde du sport avec des températures inférieures à -100 °C dans des chambres de cryothérapie corps entier (qui laissent la tête et le cou à l’extérieur). Le patient est exposé à 2-3 minutes d’air extrêmement froid, après une adaptation préalable de 30 secondes. Cela réduit la sensation de douleur musculaire et augmente l’activation parasympathique et les cytokines anti-inflammatoires.
En raison des températures très basses qu’elle atteint, cette variante extrême permet de réduire les temps de récupération et d’application par rapport aux bains d’eau froide, et est de plus en plus populaire dans les sports de compétition grâce aux caméras portables. Enfin, au sein de la cryothérapie, des matériaux qui absorbent une grande quantité de chaleur à température constante ont également été inclus. Ils sont utilisés dans gilets qui lui permettent d’être entre 3 et 6 heures à une température de 15 °C, ce qui améliore la récupération de la perte de force et réduit les douleurs musculaires.
Mais peut-être que le la méthode la plus populaire de récupération post-exercice que ce soit en entrant dans l’eau froide, soit dans une piscine créée pour cela dans les centres de santé aptitude ou aussi dans la baignoire à la maison. Tout cela favorise les changements psychologiques (réduit la fatigue) et physiologiques (améliore l’échange de liquide intracellulaire-intravasculaire, réduit l’œdème musculaire, augmente le débit cardiaque, le flux sanguin et le transport des nutriments et des déchets à travers le corps). Les trois formes les plus importantes sont :
- Cryothérapie : immersion dans de l’eau froide, généralement inférieure à 15°C. L’athlète plonge les jambes pendant 15 à 20 minutes dans une baignoire avec des packs de glace.
- Thérapie de contraste : bains alternés d’eau chaude à froide, et vice versa, pendant 30 à 300 secondes dans un type d’eau ; et immédiatement après, le même temps dans l’eau contrastante. Le processus est répété plusieurs fois pendant 4 à 30 minutes.
- Thérapie thermoneutre : immersion dans une eau à température ambiante, entre 16 et 35°C, pendant 5 à 30 minutes, durant laquelle se produit l’effet de la pression hydrostatique.
En faisant attention aux classiques, les bains d’eau froide ou tiède sont les plus bénéfiques, même si la température, le temps d’immersion et l’exercice précédent conditionneront leur utilisation. Par conséquent, il est nécessaire de consulter et de suivre les conseils des professionnels de la santé et des éducateurs physiques et sportifs dans leur emploi. Tout doit être considéré de manière individualisée et planifiée, selon le type d’entraînement effectué et si la santé, la récupération post-exercice ou la rééducation après une blessure sont poursuivies.
Il faut se rappeler que dans certaines circonstances ces pratiques ne sont pas recommandées. Une eau très froide (inférieure à 5°C) peut être nocive après exercices de haute intensité, avec des intervalles très courts entre les entraînements ; et aussi lorsque la cryothérapie est envisagée très fréquemment, elle réduit les bénéfices de adaptations musculaires à long terme de l’entraînement en résistance. Être bien informé devrait être une habitude pour tous ceux qui font de l’exercice.
ENFORMAT est l’espace d’EL PAÍS SALUD où nous parlerons des aspects liés à l’activité physique, au sport et à la santé physique et mentale. Depuis les sciences de l’activité physique et des sports, des tentatives ont été faites pour faire avancer les connaissances scientifiques sur l’importance du mouvement et de l’exercice physique sur le corps, ainsi que sur les processus qui expliquent pourquoi certaines adaptations, modifications ou changements se produisent à différents niveaux. (physiologiques, anatomiques, motrices, émotionnelles ou cognitives). Cet espace cherche à trouver des explications scientifiques qui soutiennent et justifient les raisons très bénéfiques de l’activité physique et du sport. De même, il tentera de discuter et de réfuter certains mythes ou fausses croyances existant dans la société sur des questions spécifiques d’exercice physique et de santé.
Vous pouvez suivre LE PAYS Santé et Bien-être dans Facebook, Twitter e Instagram.
