Les pompes constituent l’un des exercices de musculation les plus populaires. Cependant, il n’est pas rare de constater que la plupart des individus ne les réalisent pas correctement. Des erreurs dans l’exécution de cet exercice peuvent entrainer des douleurs, des blessures et un manque d’efficacité dans vos entrainements. Pour remédier à cette situation, nous avons interviewé un coach sportif qui nous dévoile tous les secrets pour réaliser des pompes correctement. Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir pour tirer le maximum de vos entrainements en effectuant cet exercice de manière adéquate.
Les pompes sont un exercice très populaire dans les programmes de fitness, mais si elles ne sont pas exécutées correctement, elles peuvent causer des douleurs et des blessures. Un coach sportif partage ses secrets pour réaliser des pompes correctement et éviter les erreurs courantes.
Pour réussir des pompes, il est important de maintenir une bonne forme. Commencez en position de planche avec les bras tendus et les mains écartées à la largeur des épaules, les pieds écartés de la largeur des hanches, le dos droit et les abdominaux serrés. Pliez lentement les coudes tout en gardant votre corps en ligne droite, descendez jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut en gardant les bras tendus. Les débutants devraient commencer par des pompes modifiées en s’appuyant sur leurs genoux plutôt que sur leurs pieds pour réduire la quantité de poids soulevé. Les personnes ayant des problèmes de dos ou de poignet devraient également être attentives à leur forme pour éviter toute douleur ou blessure.
La respiration est un élément clé pour réussir les pompes. Il est important de respirer profondément en inspirant lorsque vous descendez et en expirant lorsque vous poussez vers le haut pour fournir de l’oxygène à vos muscles et améliorer votre endurance. Les débutants ont souvent tendance à retenir leur respiration, ce qui peut entraîner une tension inutile. Il est important de respirer régulièrement et profondément tout au long de l’exercice en gardant les muscles abdominaux serrés.
Pour éviter la monotonie et continuer à progresser, il est important d’ajouter des variations à votre entraînement de pompes, telles que les pompes en diamant, les pompes sur les genoux et les pompes à une seule main. Cependant, assurez-vous de maîtriser la forme de base avant de passer à des variations plus avancées. Les pompes en diamant sont excellentes pour cibler les triceps, les pompes sur les genoux sont une variante plus facile des pompes standard, et les pompes à une seule main sont une variante plus difficile.
En suivant les conseils d’un coach sportif, vous pouvez améliorer votre forme et éviter les blessures lors de l’exécution des pompes. La pratique et la persévérance vous aideront à maîtriser les pompes et à atteindre vos objectifs de fitness.
