Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes par jour d’activité physique modérée, comme la marche.
3,2 millions. C’est le nombre de décès annuels dans le monde causés par le manque d’activité physique, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Cependant, un objectif réalisable, comme marcher 8 000 pas un ou deux jours par semaine – environ 4 miles – pourrait réduire le risque de décès de 14,9 %, selon une étude de l’Université de Kyoto (Japon) et de l’Université de Californie à Los Angeles. (États-Unis).
Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes par jour d’activité physique modérée, comme la marche. Certains médecins recommandent de faire 10 000 pas par jour, mais de plus en plus d’études indiquent que les objectifs de pas doivent être adaptés à l’âge et à la condition physique de chacun.
De nombreuses études ont utilisé le comptage des pas quotidiens comme mesure simple et fiable de l’activité physique et ont exploré la corrélation entre le nombre de pas quotidiens et divers problèmes de santé, tels que la démence et les maladies cardiovasculaires.
Cette nouvelle méta-analyse, publiée dans la revue scientifique ‘JAMA Network Open’, a montré une association entre une augmentation des pas quotidiens et une réduction progressive du risque de mortalité. Cette association est maintenue jusqu’à ce qu’un seuil d’environ 8 000 pas par jour soit atteint, au-delà duquel le risque de mortalité reste constant.
Dans l’étude, les chercheurs ont évalué la corrélation entre les taux de mortalité chez les adultes et le temps qu’ils consacrent à l’activité physique, en particulier en faisant 8 000 pas ou plus par jour.
L’étude a utilisé les données de l’enquête nationale américaine sur la santé et la nutrition, menée en 2005 et 2006, qui a ensuite été liée à l’indice national des décès jusqu’en 2019. Sur l’échantillon total de 4 372 personnes âgées de 20 ans et plus, 3 120 participants disposaient de données sur l’utilisation d’un accéléromètre pendant au moins quatre jours, qui a été utilisé pour calculer leur nombre de pas quotidiens.
De 2005 à 2006, l’enquête a demandé à ses participants de porter un accéléromètre à la taille pendant les heures d’éveil pendant sept jours. L’étude consistait à enregistrer le nombre de pas pendant des intervalles de 60 secondes chaque jour.
Pour évaluer les modèles de pas hebdomadaires, l’étude a recruté des participants qui avaient au moins quatre jours avec au moins 10 heures de temps de port, au cours desquels l’accéléromètre a enregistré le nombre de pas. Les participants ont été classés en trois groupes en fonction de la fréquence à laquelle ils ont atteint un minimum de 8 000 pas par semaine : zéro jour, un à deux jours et trois à sept jours.
Le nombre moyen de pas par jour était de près de 8 793. L’étude a révélé que, sur le nombre total de participants, 632 personnes ont déclaré avoir fait 8 000 pas ou plus zéro jour par semaine, tandis que 532 ont fait 8 000 pas ou plus un à deux jours par semaine.
De plus, 1 937 participants ont déclaré avoir fait 8 000 pas ou plus trois à sept jours par semaine. Les personnes qui faisaient 8 000 pas ou plus par semaine étaient plus jeunes, de sexe masculin, hispaniques, avec une assurance maladie, mariées et non-fumeurs.
De plus, ils étaient moins susceptibles de signaler l’obésité, l’utilisation de statines, les comorbidités ou d’évaluer leur santé comme passable ou mauvaise, par rapport à ceux qui faisaient moins de 8 000 pas moins de jours par semaine.
En dix ans d’observation, 439 décès de causes diverses et 148 décès spécifiquement attribués aux maladies cardiovasculaires ont été détectés.
Après avoir contrôlé les variables de confusion potentielles, les personnes qui ont fait 8 000 pas ou plus un à deux jours par semaine et trois à sept jours par semaine se sont avérées avoir un risque réduit de 14,9 et 16,5 % de mortalité toutes causes confondues sur 10 ans, respectivement, par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait.
De plus, ceux qui étaient physiquement actifs en faisant 8 000 pas ou plus un à deux jours par semaine et trois à sept jours par semaine avaient une réduction du risque de mortalité cardiovasculaire sur 10 ans de 8,1 et 8,4 %, respectivement, par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.
L’étude a également révélé que les personnes des groupes d’âge plus jeunes et plus âgés avaient un risque de mortalité toutes causes confondues plus faible sur 10 ans lorsqu’elles déclaraient faire 8 000 pas ou plus un à deux jours par semaine ou trois à sept jours par semaine, par rapport à ceux qui ne pratiquaient aucune activité physique zéro jour par semaine.
Plus précisément, les personnes de 65 ans et plus étaient 19,9 % moins susceptibles de mourir si elles faisaient 8 000 pas une ou deux fois par semaine, tandis que celles de moins de 65 ans connaissaient une réduction de 7,4 % du risque de décès.
De plus, ceux qui étaient physiquement actifs en faisant 10 000 pas ou plus un à deux jours par semaine avaient un risque ajusté sur 10 ans de décès toutes causes confondues de 8,1 %. En revanche, ceux qui ont déclaré avoir fait 10 000 pas ou plus trois à sept jours par semaine avaient un risque inférieur de 7,3 %, tandis que ceux qui ont déclaré avoir fait 10 000 pas zéro jour par semaine avaient un risque de 16,7 %. MTT/LDB (SyM)
