comment faire face au “syndrome” qui s’appelle en fait “peur du dimanche” – Corriere.it

Si vous faites partie de ceux qui subir le retour au travail le lundi Saches que tu n’es pas seul. Il s’agit d’une forme très courante d’agitation, généralement gérable et résoluble, qui porte un nom révélateur : peur du dimanche. La bonne nouvelle, cependant, est que vous pouvez vous entraîner à reprogrammer votre cerveau pour penser la semaine d’une manière différente, rendant ainsi l’impact avec le lundi plus agréable.

Je déteste le lundi

La “peur du dimanche” sensation de malaise qui survient le dimanche après-midi ou soir àidée de devoir revenir à l’école, au travail ou dans la routine quotidienne de la semaine. Elle peut être déclenchée par divers facteurs tels que le stress lié au bureau ou le manque de temps libre, commence Diego Sarracino, professeur agrégé de modèles cliniques et de techniques d’intervention et de troubles anxieux et de l’humeur à l’Université de Milan-Bicocca. Les sensations déclenchées par la “peur du dimanche” ne sont donc pas forcément liées au week-end lui-même, mais plutôt à la manière dont nous gérons nos états émotionnels et organisons nos activités quotidiennes. Dans certains cas, le problème prend la connotation d’une forme de une anxiété d’anticipation qui conduit à ruminer pendant des heures dans une vaine tentative de résoudre des problèmes à l’issue incertaine ou vaguement menaçante, comme l’issue d’une présentation ou d’un projet de travail, la perspective de devoir faire face pendant des jours à des tâches complexes ou encore le temps de se concentrer sur se réveiller pour arriver à l’heure. Avec le temps et la pratique, il existe des stratégies pour apprendre à aborder les problèmes de manière positive qui peuvent aider à changer notre perception des jours de semaine et à nous sentir comme des journées aussi agréables (presque) que le week-end.

Comment tromper le cerveau

L’une des stratégies les plus utiles pour surmonter la peur du dimanche consiste à insérer certaines routines. Notre cerveau les aime, ainsi que la prévisibilité. Ils offrent un sentiment de sécurité, stabilité et contrôle sur sa vie quotidienne, réduisant le stress et l’anxiété liés aux changements soudains et améliorant le bien-être psychophysique, la qualité du sommeil et la productivité. Présentez-en un nouvelle routine ou habitudeCependant, il faut un effort mental et cognitif important pour que le cerveau s’adapte aux différents schémas comportementaux et environnementaux, explique le professeur. Pour cette raison, une stratégie valable pourrait être de répartir les nouvelles routines tout au long de la semaine, de manière à les percevoir comme faisant partie de notre réalité quotidienne. Les plus efficaces sont celles qui nous plaisent et nous mettent à l’aise. Nous pouvons choisir de faire les mêmes choses tous les jours, y compris les samedis et dimanches, comme manger à des heures régulières, faire une promenade après le déjeuner, pratiquer le yoga le soir, regarder nos séries télévisées préférées.

Quand aller se coucher

Une autre routine importante est celle du rythme veille-sommeil. Faites donc place aux sorties et aux soirées entre amis, indispensables à notre bien-être mais, comme l’ont montré de multiples études, le manque de sommeil adéquat peut avoir un impact négatif sur la santé mentale, la santé physique et la productivité. Le conseil de éviter le soi-disant décalage horaire socialc’est-à-dire le changement exagéré de la routine de sommeil au cours du week-end qui se manifeste généralement par le fait de s’endormir et/ou de se lever beaucoup plus tard que d’habitude. Ce comportement peut perturber le rythme circadien naturel du corps, l’horloge interne qui régule l’ensemble du corps, et entraîner des difficultés d’endormissement, de la somnolence pendant la journée et une diminution de la qualité du sommeil. A perdre, donc, notre humeur.

Le rôle des hormones

En nous faisant mal vivre, la reprise du lundi peut aussi affecter les hormones. Le
cortisol
, par exemple, une hormone produite par les glandes surrénales qui est libérée en réponse au stress et aux situations dangereuses. Il n’est donc pas surprenant de lire, dans une petite étude publiée dans le Yonsei Medical Journal, que son les niveaux mesurés une demi-heure après le réveil dans des échantillons de salive de 74 travailleurs à temps plein, ils ont tendance à être les plus élevés les lundis et mardis. Son excès dans le sang peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale, notamment des troubles du sommeil, des problèmes de mémoire et de concentration. Pour contrer les fluctuations de cette hormone et réduire le niveau de stress, il peut être utile d’entraîner le cerveau à ne reconnaître que les menaces réelles, en développant des compétences pour mieux gérer notre environnement et nos émotions, souligne le professeur. Courriers, réseaux sociaux et autres sources externes de stress reportons-les, quand c’est possible, d’une heure après le réveil. Le pic de cortisol se produit quelques heures avant l’aube, lorsque le corps a besoin de mobiliser les ressources énergétiques dont il aura besoin au moment de se lever. Sauf si vous êtes stressé, ses niveaux baissent jusqu’au lendemain matin. C’est pourquoi il peut être utile d’attendre une heure avant de consulter son smartphone ou son ordinateur.

Terminer les tâches de travail

Pour améliorer l’ambiance du lundi, il peut être stratégique d’organiser le travail afin d’avoir un début de semaine moins difficile : cela signifie laisser le moins de choses suspendues possible le vendredi soir, ajoute l’expert. Apprenez également à prendre le temps de faire des activités que vous aimez dans les premières heures du lundi, comme une promenade au bureau en écoutant de la musique ou des podcasts ou, si ce n’est pas possible, pratiquez ce rituel pendant votre pause déjeuner. Introduire de nouvelles habitudes demande du temps et des efforts, il est donc important de ne pas en faire trop et de se fixer des objectifs réalistes pour la journée, en essayant de respecter le plus possible l’horaire. En ce sens, une stratégie consiste à identifier des micro-objectifs et à les insérer progressivement dans le quotidien, pour ne pas se sentir dépassé et stressé par l’actualité.

Gi exercices utiles

Dans cette bataille constante entre les émotions et la raison, elles sont également utiles exercices de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. La pleine conscience peut être utile pour se concentrer davantage sur le présent et apprendre à observer nos pensées, nos émotions et nos sensations physiques sans porter de jugement. Cela peut vous aider à reconnaître quand votre corps réagit de manière excessive à des situations qui ne sont pas réellement dangereuses, comme lorsque le lundi arrive.

Quand demander de l’aide

Généralement, la “peur du dimanche” est un problème gênant mais gérable et généralement l’inconfort se dissout une fois que vous retournez au travail, après un jour ou deux.
Dans d’autres cas, cependant, il peut être configuré comme un vrai trouble anxieux ou d’humeur, conclut l’expert. Par exemple, les personnes souffrant de dépression peuvent accéder à peur non seulement le lundi, mais le même week-end, car ils se sentent seuls ou incapables de trouver des activités valorisantes à faire, craignant ainsi de reprendre les activités du lundi plus fatigués et épuisés qu’avant. Dans de tels cas, vous avez besoin d’une aide professionnelle et le thérapie cognitivo-comportementale peut être un support valable.