Journal de gratitude : un psychologue parle de sens et de non-sens

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Journal de gratitude : un psychologue parle du sens et du non-sens de la mesure

Peut-être le savez-vous : le premier café du matin finit sur votre chemisier. Et tout à coup, tout va mal : circulation des navetteurs, chauffeurs turbulents, patron arrogant. L’ambiance est au sous-sol, la journée n’est pas à vous. Mais est-ce vraiment comme ça ? Un journal de gratitude devrait aider à répondre à cette question. Le arrière parlé à un psychologue de Hambourg du sens et du non-sens de cette mesure.

Selon l’Institut Robert Koch (RKI), environ 20 personnes sur 100 souffriront de dépression ou d’humeur dépressive chronique au moins une fois dans leur vie. Et en Allemagne, cela devient évident. À 9,2 %, la proportion de symptômes dépressifs ici est supérieure à la moyenne de l’UE de 6,6 %. Ce n’est qu’au Luxembourg, en Suède et au Portugal que les symptômes dépressifs sont plus fréquents dans la population. Grâce à des méthodes de pleine conscience, telles que la tenue d’un journal de gratitude, les gens veulent promouvoir leur bonheur. Que cela fonctionne, révèle Psychologue diplômée Christine Geschke im arrière-Entretien.

Journal de gratitude : c’est ce qu’en dit le psychologue

Geschke est consultant et thérapeute à Hambourg. Elle a étudié la psychologie et la neurologie. Elle se concentre sur la psychologie clinique et les neurosciences cognitives. La thérapeute avec la sienne Praxis à Hambourg-Eppendorf sait comment les gens Percevoir et traiter les signaux de l’environnement. Elle sait aussi qui devrait rester à l’écart des journaux de gratitude.

Madame Geschke, nous connaissons tous ces mauvais jours : ils commencent par un accident malheureux, comme un café renversé. Et puis le ver est souvent là-dedans. Les gaffes se succèdent. Ce n’est pas ma journée ou mon imagination ?

Geschke : On a le sentiment que le ver est là-dedans. L’impression que tout va mal. Et une fois que c’est là, vous attribuez tout à l’attitude négative. Des filtres sont placés sur la conscience. Et alors seul ce qui est négatif ressort. Le positif n’est plus enregistré. Bien que de nombreux événements positifs puissent se produire.

Et puis un journal de gratitude entre en jeu.

Ce serait une belle mesure dans cet exemple. Vous pouvez vérifier le soir si la journée était vraiment si mauvaise. Il arrive parfois que l’on se sente terriblement injustement traité par le destin. Une vérification de la réalité journal de gratitude peut aider. C’est particulièrement important de nos jours. En vous comparant constamment, par exemple via les réseaux sociaux. Chacun ne met en avant que le meilleur de lui-même. On a vite l’impression d’être soi-même désavantagé, de ne pas se sentir aussi bien que les autres. Et cela crée de l’insatisfaction. C’est justement pour ces personnes qu’il est important de vérifier et de relativiser. Puis vous réalisez rapidement : je ne me sens pas si mal. Cela fonctionne sous certaines conditions.

Qui?

La condition préalable est qu’en prenant conscience des aspects positifs de la vie, on puisse remettre le bilan en ordre. Parfois, cela ne peut tout simplement pas arriver. À savoir, lorsqu’il y a de graves problèmes. Dans le pire des cas, c’est un traumatisme, un coup du sort, une dépression. Et puis ça n’aide pas avant tout à se tourner vers le positif. Alors le tout court le risque que les parties douloureuses de la vie ne soient pas appréciées. Ou ne pas être pris au sérieux. Et c’est important.

Les personnes atteintes de maladies mentales devraient-elles rester à l’écart du journal de gratitude ?

Si quelqu’un est malade mental ou a de graves problèmes, cela n’aide pas. Ensuite, vous avez besoin d’un soutien professionnel, par exemple une psychothérapie. Mais c’est une bonne méthode pour rediriger vers le positif le point de vue des personnes légèrement insatisfaites. Cela aide à mieux se percevoir et à mieux percevoir le monde extérieur. Cependant, vous devez également faire attention à ne pas vous mettre la pression. Il est facile de se forcer à être reconnaissant en écrivant un journal de gratitude. C’est ok si ce n’est pas le cas.

Gratitude Journal : Quelles questions dois-je me poser précisément ?

Il existe maintenant des concepts développés par des professionnels. Par exemple ce Journal de 6 minutes. Cependant, si vous voulez juste commencer, vous pouvez vous asseoir le soir avant de vous coucher et faire le bilan de la journée. Vous pourriez être au courant de trois situations spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut également s’agir de simples connexions. Peut-être : que quelqu’un vous a souri ; que quelque chose a fonctionné; que tu avais quand même un rendez-vous, même si tout s’y opposait. Il peut s’agir de choses si simples qui mettent un sourire sur votre visage. Ou qui donnent un sentiment positif.

Qu’en est-il des journaux où les gens écrivent leurs frustrations ?

Cela peut être recommandé, mais ce n’est pas obligatoire. Vous externalisez ce qui vous émeut intérieurement. Signifie: Vous écrivez des choses désagréables qui vous sont arrivées, sortez-les de vous-même. Au mieux, ça ne me tourmente plus intérieurement. Il est ensuite écrit en noir et blanc sur une feuille de papier. C’est un processus de soulagement. Et si vous le comprenez ainsi, le négatif peut agenda sois utile.

Et toi? Tenez-vous un journal de gratitude ?

Je suppose que je n’avais souvent pas le temps et parfois la discipline d’écrire quelque chose régulièrement le soir. C’est pourquoi j’ai pris l’habitude de revoir mentalement la journée avant de m’endormir et de souligner les parties agréables. Personnellement, cela m’aide énormément à m’endormir avec une bonne sensation.

Source utilisée : Institut Robert Koch

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