La marche rapide pourrait inverser les signes du vieillissement cérébral chez les personnes âgées : étude

• Les personnes âgées qui ont marché régulièrement pendant 12 semaines avaient une fonction cérébrale plus forte que les personnes sédentaires dans une nouvelle étude.
• Leurs cerveaux ont même montré des connexions neuronales plus fortes après 12 semaines d’exercice.
• L’étude s’appuie sur des recherches antérieures qui suggèrent que l’exercice ralentit le vieillissement du cerveau et du corps.

Conjurer la démence précoce peut être aussi simple que de faire une promenade rapide.

Un groupe de personnes auparavant sédentaires dans les années 70 et 80 – dont certaines connaissant un léger déclin cognitif – qui ont commencé à marcher rapidement pendant 30 minutes quatre fois par semaine ont constaté une amélioration de la fonction cérébrale en quelques mois seulement dans une nouvelle étude.

Au cours de la petite étude publiée dans le Journal des rapports sur la maladie d’Alzheimer, 33 participants ont subi des tests de mémoire, puis la moitié ont été placés sur un plan d’exercice pendant 12 semaines. Les chercheurs ont fait varier la vitesse de marche de chaque participant en fonction de leur fréquence cardiaque, mais la marche rapide est généralement définie comme une marche d’environ 3 miles par heure.

Les personnes qui ont fait de l’exercice, y compris celles souffrant de déclin cognitif, ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire après la période de 12 semaines, tandis que la cohorte sédentaire ne s’est pas améliorée. Les scanners cérébraux de la cohorte d’exercices ont même montré qu’ils avaient des connexions neuronales plus fortes – un signe de fonction cérébrale forte – après la période de 12 semaines.

Les découvertes se construisents sur les recherches existantes qui montrent comment l’exercice aide à garder notre cerveau en forme à mesure que nous vieillissons. Les personnes âgées qui font de l’exercice trois fois par semaine ont obtenu de bien meilleurs résultats aux tests qui mesurent la gestion du temps et le traitement de l’information dans le cerveau par rapport aux personnes âgées inactives, selon une revue de 2018 de près de 100 études. Les neuroscientifiques ont découvert que l’exercice stimule la croissance des neurones dans le cerveau, ce qui améliore la mémoire.

Ce ne sont pas que des données – des personnes âgées de 80, 90 et 100 ans qui n’ont pas souffert de démence ou de déclin cognitif ont déclaré à Insider qu’elles attribuent au moins une partie de leur longévité à leur engagement à faire de l’exercice régulièrement, y compris à faire des promenades quotidiennes.

En plus d’empêcher notre cerveau de vieillir, l’exercice aide d’autres parties de notre corps à rester en bonne santé plus longtemps. Les personnes âgées qui passent moins de temps assises ont un risque moindre de maladie cardiaque et d’autres maladies chroniques.

La meilleure partie est que vous n’avez pas besoin d’être un rat de gym pour obtenir les effets anti-âge de l’exercice, comme le suggère la nouvelle étude. Quelque chose d’aussi simple que la marche rapide pourrait réduire de 16 ans votre âge biologique, selon une analyse des données génétiques de 405 981 résidents britanniques d’âge moyen.

Dans l’ensemble, pour garder notre esprit vif à mesure que nous vieillissons, “l’exercice semble être la clé”, a déclaré J. Carson Smith, professeur de kinésiologie à l’Université du Maryland à College Park et auteur principal de l’étude. Poste de Washington.