La plupart des gens qui essaient de perdre du poids cherchent à obtenir un corps mince mais tonique. Souvent, les programmes traditionnels de perte de poids se concentrent sur la réduction de la graisse corporelle et l’obtention de chiffres plus bas sur la balance, plutôt que sur la construction musculaire. La recomposition corporelle est une approche de perte de poids qui met l’accent sur l’importance de perdre de la graisse tout en gagnant du muscle simultanément. En plus de la réduction de la graisse corporelle, l’utilisation de techniques de recomposition corporelle peut aider à augmenter la force et le nombre de calories brûlées au cours de la journée. Cet article définit la recomposition corporelle, discute de ses avantages pour la santé et explique comment commencer un régime de recomposition corporelle.
La composition corporelle désigne la quantité de graisse et de masse non graisseuse (muscles, os et eau) présente dans le corps. L’analyse de la composition corporelle permet de mieux comprendre la santé que d’autres méthodes de dépistage qui ne prennent en compte que le poids et la taille, comme l’indice de masse corporelle (IMC). En effet, le pourcentage de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire reflète mieux le bien-être général que le poids ou l’IMC. Par conséquent, la recomposition corporelle se concentre sur la composition corporelle plutôt que sur le poids.
Contrairement à un régime standard, la recomposition corporelle est un mode de vie dans lequel les techniques de fitness et de nutrition entraînent des changements sains dans le rapport graisse/muscle de votre corps. La recomposition signifie “former quelque chose à nouveau ou de manière différente”, d’où le terme “recomposition corporelle”. Bien que la recomposition corporelle soit utilisée depuis longtemps par les athlètes et les culturistes, elle n’a récemment gagné en popularité que chez les personnes cherchant simplement à se mettre en forme et à perdre de la graisse.
En général, les gens utilisent une balance pour évaluer leurs progrès lorsqu’ils essaient de perdre du poids. Si le chiffre sur la balance diminue, la plupart des personnes au régime en déduisent qu’elles ont réussi. Cependant, utiliser la balance comme seule méthode de suivi de votre progression est problématique car la plupart des balances ne font pas la différence entre la perte de graisse et la perte de muscle, ce qui est important pour votre santé. Un excès de graisse corporelle a été associé à une série de problèmes de santé et peut augmenter le risque de maladies chroniques, telles que le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.
En revanche, un rapport sain entre la masse musculaire et la graisse corporelle peut améliorer votre santé tout en réduisant les risques des maladies mentionnées ci-dessus. Si elle est effectuée correctement, la recomposition corporelle change la composition de votre corps de manière à ce que vous ayez moins de graisse et plus de muscles. Il est intéressant de noter que privilégier les techniques de recomposition corporelle par rapport à d’autres méthodes de perte de poids peut entraîner une perte de poids beaucoup plus lente, voire aucune perte de poids du tout, en raison du gain simultané de muscles.
La recomposition corporelle étant davantage un mode de vie qu’un régime, il n’y a pas de protocole fixe. Les personnes qui souhaitent prendre du muscle tout en brûlant des graisses doivent donc s’engager à modifier leur régime alimentaire et leur programme d’exercices de manière à faciliter la recomposition corporelle. Plutôt que de suivre le poids sur une balance, évaluez votre progression en mesurant la circonférence corporelle et la graisse corporelle à l’aide de méthodes telles que les étriers à plis cutanés.
Les méthodes traditionnelles de perte de poids consistent à réduire radicalement les calories et à augmenter les exercices cardiovasculaires afin de dépenser plus d’énergie. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids, il est fort probable que cela réduise à la fois la masse graisseuse et la masse musculaire. Lorsque vous suivez un programme de recomposition corporelle, il est important de préserver et de développer vos muscles tout en perdant de la graisse.
Pour atteindre cet objectif, des modifications doivent être apportées aux exercices et au régime alimentaire. Si l’exercice cardiovasculaire est important pour la perte de poids et la santé générale, l’entraînement musculaire est essentiel pour modifier la composition corporelle. Un régime riche en protéines facilite également la perte de graisse tout en favorisant la croissance musculaire.
Outre l’augmentation de l’apport en protéines et l’augmentation de la dépense calorique, il existe d’autres méthodes éprouvées pour perdre de la graisse corporelle. Vous pouvez supprimer les aliments transformés, réduire les glucides et augmenter votre consommation de fibres. Les séances d’entraînement par intervalles qui combinent des rafales d’énergie intenses et courtes suivies de brèves périodes de récupération sont également plus efficaces pour réduire la graisse corporelle que les séances d’entraînement continues et d’intensité modérée.
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