2023-06-23 10:35:09
cette phase consiste à augmenter la consommation de créatine pendant une période courte et précise pour saturer rapidement les réserves de créatine dans les muscles et, de cette façon, augmenter l’énergie et la résistance.
- Cette phase vous permet de faire l’expérience amélioration des performances et gains de force en aussi peu qu’une semaine. En réduisant la dose à une dose d’entretien après la mise en charge, les gains obtenus sont préservés.
- Une phase de charge typique dure environ une semaine, avec une dose recommandée de 20 grammes de créatine par jour.
- Même si pas strictement nécessairela phase de charge peut accélérer en toute sécurité les bienfaits de la créatine.
Si vous avez entendu parler de la créatine, il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de la phase de chargement. C’est une pratique courante chez ceux qui prennent des suppléments de créatine pour améliorer leurs performances physiques. Mais à quel processus correspond exactement la phase de chargement ? Comment ça se fait? Combien de créatine devrions-nous prendre et pendant combien de temps ?
Avantages d’effectuer la phase de charge avec de la créatine
Avec une phase de chargement de créatine, vous pourrez obtenez des résultats immédiats, augmentant le volume de travail de vos entraînements en une semaine seulement. Cette augmentation est essentielle pour profiter pleinement des bienfaits de la créatine pour la prise de poids. masse musculaire, force et puissance.
Tout ce que vous devez savoir sur la créatine en phase de chargement
La phase de chargement de la créatine implique consommer une plus grande quantité de créatine sur une période de temps donnée.
Une fois cette phase terminée, l’apport de créatine est réduit à une dose d’entretien, comme permet de maintenir des niveaux optimaux de créatine dans les muscles et continuez à profiter de ses avantages en termes de performances sportives et de récupération.
Combien de temps dois-je effectuer la phase de chargement ?
Une phase typique de chargement de créatine habituellement dure environ une à deux semaines.
Quelle est la dose de créatine en phase de charge ?
Il est conseillé de consommer une dose quotidienne de 20 grammes de créatine pendant une durée de 7 jours en phase de charge.qui permet de saturer efficacement les réserves de créatine dans les muscles et de commencer à profiter plus rapidement des bienfaits associés aux performances sportives, à la force et à la récupération.
Quel est le bon moment pour la prise ?
Selon diverses études, il est suggéré prendre de la créatine au réveil ou avant l’entraînement, cependant, il n’est pas nécessaire d’être strict avec l’horaire exact. Bien qu’il puisse être consommé avant ou après l’entraînement, l’absorption dans le corps de la créatine est généralement plus efficace en fin d’activité physique.
Il est important que chaque personne fasse une consultation adéquate sur les apports appropriés et les moments optimaux pour sa consommation en fonction de ses besoins individuels et de son régime alimentaire et de sa routine d’exercice.
La phase de chargement est-elle vraiment nécessaire pour prendre de la masse musculaire ?
La phase de chargement de la créatine pas strictement nécessaire. La recherche indique que prendre une dose plus faible de créatine produira également des résultats similairesmême s’il faudra un peu plus de temps pour saturer les réserves de créatine, ce qui peut être réalisé avec un apport quotidien continu de 3 grammes par jour.
Par conséquent, pour obtenir les mêmes avantages de la créatine sans la phase de charge, vous devrez attendre environ 3 semaines supplémentaires.
Est-il sécuritaire d’effectuer une phase de chargement ?
Supplémentation en créatine Il est sûr et a très peu d’effets secondaires., qui se manifestent généralement par des malaises ou des problèmes d’estomac. Si vous ressentez des effets indésirables, vous pouvez envisager de réduire la dose pour minimiser tout inconfort.
Quel type de créatine convient le mieux à la phase de charge ?
La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée, celle qui appartient au groupe exclusif avec le plus haut niveau de preuve en matière d’efficacité et de sécurité.
La teneur en base représente environ 88 % de sa composition totale et sa biodisponibilité dans l’organisme est très élevée, ce qui en fait la meilleure option pour la plupart des utilisateurs de ce complément alimentaire.
Ne manquez pas l’occasion et faites dès maintenant votre achat de monohydrate de créatine dans notre boutique en ligne.
Sources bibliographiques
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). Position de la Société internationale de nutrition sportive : supplémentation en créatine et exercice. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 4(1), 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., … & Lopez, HL (2017). Prise de position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l’exercice, le sport et la médecine. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 14(1), 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Bénéfices de la phase de chargement – 100%
Aspects que vous devez savoir – 100%
Quelle est la meilleure créatine pour la phase de charge – 100%
#Comment #faire #phase #chargement #créatine #pour #prendre #muscle
1687674440
