Ces boissons sont encore plus efficaces que l’eau en été

L’eau représente plus de la moitié du poids corporel d’une personne. Pour que cela reste ainsi, vous devez boire suffisamment de liquides chaque jour.

L’eau est préférable car elle ne contient ni sucre ni calories. Les aliments sucrés peuvent également provoquer une déshydratation à court terme. Mais l’eau est-elle vraiment toujours le meilleur choix pour se réhydrater par temps chaud ?

Pour mieux absorber les liquides – le lait comme alternative à l’eau

“Si vous remplacez simplement les liquides perdus par de l’eau, vous vous retrouvez avec trop d’eau et trop peu de sel dans votre corps”, explique Ron Maughan, professeur à la faculté de médecine de l’Université de St. Andrews.

Pour cette raison, le lait peut être encore plus efficace que l’eau. Le lait contient naturellement du sel et du lactose, un sucre dont nous avons besoin en petites quantités pour favoriser l’absorption d’eau dans l’intestin, dit Maughan.

L’eau de coco est également efficace car elle contient du sel, du potassium et des glucides. Le lait est également riche en électrolytes et en macronutriments. Cela signifie que le corps peut mieux absorber et stocker les liquides.

Électrolytes dans la chaleur – ils sont vraiment si importants

Les boissons pour sportifs contiennent des glucides, ce qui signifie : principalement du sucre. Ce n’est pas nécessaire si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Cependant, il est prouvé que les boissons pour sportifs, qui contiennent des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium, peuvent mieux nous hydrater que l’eau.

“Les athlètes professionnels perdent de grandes quantités de sueur sur de longues périodes, ce qui rend important pour eux de remplacer les électrolytes perdus. Mais le reste d’entre nous n’a pas nécessairement besoin de boire des boissons pour sportifs pour rester hydraté. En plus des boissons normales que nous consommons, une alimentation équilibrée contient suffisamment de liquide pour que les gens obtiennent tout ce dont ils ont besoin », explique Sophie Killer, consultante pour les sports de compétition.

Ce n’est pas seulement ce que vous buvez qui compte, mais comment vous le faites

Dans la plupart des cas, une eau claire est plus que suffisante. Que nous buvions suffisamment de liquides dépend non seulement de ce que nous buvons, mais aussi de la façon dont nous le faisons. Afin d’éviter cela, si vous buvez suffisamment, vous éliminez tous vos nutriments lorsque vous allez fréquemment aux toilettes, vous devriez considérer ce qui suit. “Si vous avalez un litre d’eau dans un laps de temps relativement court, cela va submerger votre vessie. Vous ne vous hydratez pas vraiment”, explique Killer.

Au lieu de cela, vous devriez boire beaucoup de liquides tout au long de la journée. “Le moyen le plus simple est de boire de l’eau avec un repas, car le corps peut alors lentement absorber et stocker le liquide. Il traverse ainsi les membranes et va là où il est nécessaire pour maintenir l’hydratation du corps, plutôt que d’aller directement dans la vessie. Cela se traduirait simplement par une augmentation de la production d’urine. Et personne ne veut ça.