Évitez l’hypertension artérielle : avec ces aliments, vous consommez suffisamment de potassium

Si vous mangez mal, menez une vie malsaine et ne faites pas assez d’exercice, vous risquez de faire de l’hypertension. Les médecins de la Société Européenne d’Hypertension le soulignent une fois de plus une nouvelle ligne directrice là. Dans ce document, ils recommandent certains changements de mode de vie aux personnes concernées afin de minimiser le risque d’hypertension artérielle. Parce que cela peut être dangereux, entraîner une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Ce n’est pas pour rien que la Fondation allemande du cœur l’appelle le “tueur silencieux”.

“Les interventions classiques de style de vie qui peuvent conduire à une réduction significative de la pression artérielle comprennent la perte de poids, la restriction de la consommation de sel, l’activité physique régulière, la réduction de la consommation d’alcool, le fait de ne pas fumer et une alimentation saine à base de plantes”, indique un communiqué de l’Hypertension allemande. Ligue.

Il y a aussi deux nouveaux points dans la ligne directrice qui vient d’être publiée :

• Recommandations pour augmenter l’apport en potassium et
• Mesures pour réduire le stress.

Comment augmenter votre apport en potassium

Le potassium est vital pour le corps – chaque cellule de notre corps a besoin de ce minéral. Sans elle, le cœur, les muscles et le système nerveux ne fonctionnent pas correctement.

Avec le magnésium, le potassium stabilise électriquement nos cellules cardiaques, écrit la Fondation allemande du cœur. « C’est important pour le rythme cardiaque. L’activité de pompage du cœur repose essentiellement sur les interactions entre différentes particules chargées électriquement à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.

La ligne directrice recommande une journée plus de 3000 milligrammes de potassium enregistrer. Ceux-ci doivent donc être principalement ingérés par l’alimentation – “puisqu’un apport en potassium allant jusqu’à 3000 mg peut être atteint avec quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour”, comme l’explique la ligue de l’hypertension.

Les aliments suivants conviennent pour cela, pour lesquels le Assurance maladie AOK valeurs pour 100 grammes.

• Soja : 1800mg
• Abricots secs: 1370mg
• Pêches séchées : 1340mg
• Pistaches: 1020mg
• Rendez-vous: 676mg
• Chou frisé: 490mg
• Chou-fleur: 450mg
• Pommes de terre (bouillies, avec la peau): 443mg
• Mâche: 420mg
• Bananes: 382mg

Cependant, il existe une limite importante, soulignent les experts de la Ligue de l’hypertension : la recommandation d’un apport accru en potassium ne s’applique pas aux personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique avancée.

Le stress endommage le cœur et les vaisseaux sanguins

Selon la nouvelle directive, moins de stress contribue également à abaisser la tension artérielle. Une étude de la compagnie d’assurance maladie commerciale (KKH) a récemment averti qu’une psyché malade endommage le cœur et les vaisseaux sanguins.

Entre 2011 et 2021, les maladies cardiovasculaires auraient augmenté d’environ 17 % – en relation avec les diagnostics mentaux, même d’environ 37 %.

• Selon les informations, en moyenne, un patient cardiaque sur dix reçoit un diagnostic de stress.
• Il est même d’une personne sur sept parmi les assurés salariés âgés de 25 à 64 ans.

Au total, il y avait environ 565 000 assurés KKH souffrant de maladies cardiovasculaires en 2021, dont 10 % ont également reçu un diagnostic psychologique lié au stress, par exemple en raison d’une réaction de stress aiguë ou d’une dépression.

“En plus du tabagisme et de la consommation excessive d’alcool, le stress constant est l’un des facteurs de risque évitables les plus importants pour les maladies cardiovasculaires”, a expliqué Sonja Hermeneit, médecin du KKH. Les données de la compagnie d’assurance ont montré que parmi les assurés ayant des diagnostics cardiovasculaires, c’est-à-dire des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins telles que l’hypertension artérielle, l’angine de poitrine et les arythmies cardiaques, la proportion de patients souffrant de maladies mentales liées au stress était un quart plus élevée que d’habitude .

Comment réduire le stress

Le coach et auteur Attila Albert Corona-Stress révèle également comment réduire le stress dans un article invité sur FOCUS en ligne.

Il résume les six conseils suivants qui peuvent s’appliquer à votre situation particulière :

1. Êtes-vous épuisé ? Alors reposez-vous sans mauvaise conscience. Si vous vous sentez à peine capable de faire face à votre vie quotidienne : Reposez-vous sans mauvaise conscience pour reprendre des forces. Annulez les rendez-vous professionnels et privés dans la mesure du possible. Si le sport est trop fatigant pour vous, une courte marche suffira. Dormez suffisamment.

2. Êtes-vous tendu ? Fais toi plaisir. Si vous vous battez constamment ou si vous vous sentez offensé avec les autres, faites quelque chose qui vous détend. Pour certains, c’est de l’exercice ou de la méditation. Pour les autres un peu de bien-être à la maison, un nouveau Netflixsérie ou une heure seul avec un café, un gâteau et un magazine.

3. Vous sentez-vous apathique ? Prendre soin de quelqu’un. Vous constaterez peut-être que vous “n’avez vraiment aucun problème” et que vous allez “bien”. En même temps, vous vous sentez impuissant et désorienté, vous vous ennuyez aussi. C’est là que cela vous aide à donner la priorité aux autres. Prendre soin de quelqu’un, aider les autres.

4. Êtes-vous surmené ? Redonner la responsabilité. Lorsque vous vous sentez submergé par la responsabilité des autres, il est temps de redonner la responsabilité. Permettez-vous de réfléchir à nouveau à vos propres besoins. Il ne devrait pas toujours s’agir des autres. Vous pouvez limiter l’aide pour vous responsabiliser. Exemple : les parents isolés ne doivent pas “toujours être là pour les enfants”, mais peuvent également organiser une soirée gratuite (par exemple avec l’aide de voisins).

5. Trop occupé ? Réfléchissez à la signification de tout cela. Quiconque a bien organisé sa vie et la mène avec pragmatisme et énergie a souvent l’impression d’être une machine bien huilée : tout tourne, mais le travail semble ne jamais s’arrêter. Ici, il est utile d’en savoir plus sur la signification personnelle de vos propres efforts.

6. Trop attentionné ? Planifiez un nouvel avenir. Si vous sentez que votre vie – malgré quelques problèmes – a du sens et du sens, cela peut vous amener à devenir très réflexif. Que vous regardiez tout et que vous pensiez votre part, mais que vous agissiez peu. Ici, cela aide à devenir plus fondamental : qu’est-ce qui serait possible d’autre pour vous, où cela pourrait-il aller ? Le remue-méninges est un bon moyen d’y parvenir : notez ou esquissez des idées folles, puis réfléchissez à ce qui pourrait être possible.