Entraînements de trois secondes pour améliorer la masse musculaire

On parle beaucoup de l’importance de consacrer du temps à l’exercice physique. Mieux vaut peu que rien. Se réserver une heure par jour, même si ce n’est pas tous les jours, peut être délicat. Cela peut valoir une demi-heure. C’est un peu plus simple, mais c’est vrai qu’il y a des jours où on fait aussi un monde. Maintenant, qui ne peut pas réserver 3 secondes par jour pour l’exercice ? C’est du temps que nous passons littéralement à regarder le plafond, à essayer de nous rappeler pourquoi nous étions allés à la cuisine ou, tout simplement, à respirer sans plus tarder. Maintenant, en plus, nous savons que si nous exécutons trois secondes d’entraînement de musculationpendant trois jours par semaine, en seulement un mois, vous pouvez commencer à voir des résultats.

En fait, ces résultats sont même meilleurs que ceux d’autres types d’exercices, répartis en séances d’entraînement un peu plus longues. Pour l’instant, il n’a été testé que sur bicepsmais on pense qu’elle pourrait être extrapolée à d’autres groupes musculaires, de sorte qu’en une minute seulement, tout le corps pourrait être exercé.

Bien sûr, il est important de prendre en compte que ces entraînements de trois secondes ne sont pas comparables aux plus longs de termes de santé. Rendre ces routines si courtes ne nous aidera pas à niveler cardiovasculaire, par exemple. Mais il est utile pour renforcer les muscles de notre quotidien et, aussi, pour mieux soutenir d’autres types d’exercices qui sont bons pour la santé. Par exemple, on pense parfois que l’exercice aérobique seul suffit à prévenir certaines maladies. Cependant, cela devrait être complété par un entraînement en force pour éviter les blessures et aussi pour rappeler au muscle à travailler. À cet égard, il peut être utile de commencer par des entraînements de trois secondes.

Que sont les entraînements de trois secondes ?

Cet atelier, en réalité, est la suite d’une autre, précédemment réalisée par les mêmes chercheurs. Ceux-ci ont montré que trois secondes par jour, cinq jours par semainede exercices d’allongement musculaire excentrique ils peuvent renforcer les bandes de tissu fibreux plus efficacement que les actions concentriques de raccourcissement musculaire.

Pour comprendre cela, nous devons garder à l’esprit que Il existe plusieurs types de contraction musculaire. L’un d’eux est isotonique, dans lequel les muscles non seulement se contractent, mais changent de longueur. À son tour, il existe deux types de contractions musculaires isotoniques. D’une part, les concentriques sont celles dans lesquelles, une fois la tension du muscle surmonte certaines résistancesle raccourcissement et sa mobilisation. C’est quelque chose qui se produit, par exemple, lorsque, en commençant par un bras tendu, nous amenons un haltère sur notre poitrine.

D’autre part, nous avons des exercices de contraction excentrique isotonique. Ici tout se passe contraire. La tension surmonte une résistance qui suppose un allongement du muscle. Comme quand on redescend l’haltère en étirant le bras.

Une routine d’exercice peut inclure les deux types de contraction ou se concentrer sur une seule. Mais ces scientifiques ont montré qu’avec des entraînements de trois secondes au cours desquels seule une contraction excentrique est effectuée, de meilleurs résultats peuvent être obtenus.

Maintenant, dans cette nouvelle enquête, ils voulaient savoir s’ils pouvaient réduire les routines d’exercice encore plus, en les pratiquant moins de jours par semaine.

La clé est dans les trois

Dans cette étude a participé 26 jeunes adultes en bonne santé, à qui on a demandé d’effectuer les mêmes routines de contraction excentrique. Auparavant, ils étaient divisés en deux groupes, de sorte que ceux du premier devaient pratiquer l’exercice deux jours par semaine et ceux du second trois.

Au bout d’un mois, ils ont comparé les forces des fléchisseurs du coude et le épaisseur musculaire de vos biceps. Ainsi, ils ont vu que, si deux jours par semaine ne produisaient pas de résultats remarquables, trois étaient pratiquement comparables à ce qui avait été obtenu dans la première étude avec cinq jours par semaine.

C’est vrai que si les exercices sont de contraction brûler plus de calories. Mais avec l’extension, le muscle se durcit davantage et, en plus, des changements sont induits dans le cerveau qui induisent une plus grande capacité de réponse musculaire.

Et c’est due a quoi?

Les causes des résultats de ces entraînements de trois secondes ne sont pas entièrement claires. Les auteurs de la recherche pensent que c’est peut-être parce que, étant des routines si courtes, le muscle récupère plus facilement et est prêt à reprendre le travail à pleine capacité lors de la prochaine session.

Cependant, il est vrai qu’il s’agissait d’une très petite étude, avec seulement 26 personnes, il serait donc conseillé de la répéter avec plus de participants et d’approfondir les causes possibles si les résultats se maintiennent.

Il y a beaucoup de travail à faire. Mais ce qui est clair, c’est qu’il n’y a pas la moindre excuse pour ne pas prendre trois secondes d’exercice par jour. Même une minute, et laissez tout le corps prêt. Au final, c’est vrai que le moindre exercice vaut mieux que rien.