Combien de pas par jour vous permettent de rester en forme ? Une étude apporte une nouvelle réponse

Au début, on disait toujours que 10 000 pas par jour étaient obligatoires. Là encore, dès 2000 réduit le risque de nombreuses maladies. “Le nombre optimal d’étapes et leur rôle dans la santé ne sont toujours pas clairs”, écrivent des chercheurs internationaux dans une nouvelle étude. Par conséquent, l’équipe s’est donné pour tâche de les déterminer exactement. Il a publié ses résultats dans la revue “Journal européen de cardiologie préventive” .

Dans leur analyse, les scientifiques ont examiné 17 études avec un total de plus de 200 000 participants. Ils ont observé comment leur état de santé a changé au cours de sept ans. Ils ont corrélé le nombre quotidien de pas avec la mortalité, c’est-à-dire le risque de mourir de certaines causes.

Près de 4000 pas réduisent la mortalité

Ce faisant, ils ont trouvé :

• 3967 pas par jour réduit que risque de mortalité de diverses maladies.
• 2337 pas par jour réduit que risque de mortalité à la suite de maladies cardiovasculaires.

Cela place le nombre d’étapes bien en dessous des 10 000 “or”. Cependant, les chercheurs soulignent également :

• Pas plus loin 1000 pas réduit le mortalité de 15% supplémentaires .
• Pas plus loin 500 marches réduit le mortalité à la suite de maladies cardiovasculaires par plus sept pour cent .

Plus tu cours, mieux c’est

L’étude est la première à examiner les effets de la marche jusqu’à 20 000 pas par jour. Cela a confirmé que les avantages pour la santé augmentent effectivement avec l’augmentation du nombre de pas.

« Notre étude confirme : plus vous courez, mieux c’est », cite-t-il “Gardien” Responsable de l’étude Maciej Banach. Nous avons constaté que cela est vrai pour les hommes et les femmes, quel que soit leur âge et que vous viviez dans un climat tempéré, subtropical ou subpolaire.

Les étapes peuvent également aider contre la démence

Comme avant autres études pourrait montrer, l’exercice aide également à prévenir la démence.

• Les personnes qui “seulement” 3800 marches ont pu réduire leur risque de démence d’un quart par rapport au groupe de comparaison.
• Cependant, l’équipe a pu obtenir des succès encore plus grands 9800 marches mesure : ceux qui le faisaient tous les jours réduisaient de moitié leur risque de démence par rapport au groupe témoin.

Si “nombre optimal d’étapes” était d’ailleurs 9826 mesuré. Et : selon l’étude, toute personne qui marche rapidement – avec 112 pas par minute en 30 minutes – réduit de deux tiers son risque de développer une démence. Peu importe que les pas soient faits en une seule fois ou collectés au cours d’une journée.