Les effets secondaires dangereux du régime à base de plantes dont personne ne vous a parlé

En matière de perte de poids, le régime à base de plantes est considéré comme l’un des meilleurs. Pour de nombreuses personnes, l’alimentation à base de plantes est le moyen de rester en bonne santé. Ces dernières années, la popularité des régimes à base de plantes a augmenté, de nombreuses personnes passant des régimes omnivores traditionnels à des régimes composés principalement d’aliments d’origine végétale. Les partisans des régimes à base de plantes vantent souvent leurs nombreux avantages pour la santé, notamment un risque moindre de maladies chroniques, une gestion du poids et une digestion améliorée. Cependant, comme toute approche diététique, un régime à base de plantes comporte son propre ensemble de pièges et de dangers potentiels dont les individus doivent être conscients. Il est important de faire des choix éclairés et de s’assurer que les besoins nutritionnels sont satisfaits lorsque l’on envisage tout changement alimentaire important. Dans cet article, nous vous parlerons des inconvénients de l’alimentation végétale et comment les éviter. (Images gracieuseté : iStock)

Même si une alimentation végétale bien équilibrée peut fournir une large gamme de nutriments, certains nutriments essentiels sont plus abondants dans les aliments d’origine animale. Les régimes à base de plantes peuvent parfois entraîner des carences nutritionnelles telles que la vitamine B12, le fer, le zinc, le calcium et les acides gras oméga-3. Par conséquent, élaborez un tel plan de régime afin que vous puissiez obtenir tous ces nutriments. De même, les acides gras oméga-3, en particulier sous la forme connue sous le nom de DHA, sont essentiels à la santé du cerveau et sont couramment présents dans le poisson. Les sources végétales d’oméga-3, comme les graines de lin et les noix, fournissent de l’ALA, un précurseur que l’organisme peut convertir en DHA, mais les taux de conversion sont souvent inefficaces. Cela peut potentiellement entraîner des problèmes cognitifs et d’autres problèmes de santé s’il n’est pas correctement traité.

Les aliments à base de plantes peuvent augmenter considérablement la quantité de fibres, ce qui peut provoquer des gaz et des ballonnements. Surtout si vous n’y êtes pas habitué. Dans une telle situation, il est important d’inclure progressivement dans l’alimentation des aliments riches en fibres et de rester hydraté. Cela peut aider à réduire l’inconfort causé par les gaz et les ballonnements.

Il existe certains aliments à base de plantes, tels que les noix, le soja ou les céréales sans gluten, dont une dépendance excessive peut potentiellement entraîner des allergies ou des sensibilités chez certaines personnes. Pour réduire le risque, apportez de la variété dans votre alimentation.

Cependant, un régime à base de plantes est considéré comme efficace pour perdre du poids. Mais pour de nombreuses personnes, une prise de poids soudaine est l’un des effets secondaires soudains. Manger trop d’aliments végétariens saturés ou de collations à base de plantes riches en calories peut entraîner une prise de poids. Pour éviter cela, il faut faire attention à la portion.

Les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé contiennent des composés qui, consommés en excès, peuvent altérer la fonction thyroïdienne. Manger ces légumes cuits peut aider à réduire ses effets.

Passer à un régime à base de plantes, surtout s’il est effectué de manière brutale, peut entraîner des troubles digestifs. L’apport accru en fibres provenant des fruits, des légumes et des grains entiers peut provoquer des gaz, des ballonnements et des modifications des habitudes intestinales à mesure que l’intestin s’adapte au nouveau régime alimentaire. Des transitions graduelles et l’inclusion d’aliments fermentés peuvent contribuer à faciliter cette transition.