Avez-vous pris des kilos en trop ? Sachez combien ça coûte de couper la graisse

Il est facile de prendre du poids mais difficile de perdre les kilos en trop, disent les experts en fitness. La prise de poids entraîne une multitude de maladies liées au mode de vie, notamment le diabète et l’hypertension. L’obésité est également associée à l’arthrite et même aux maladies cardiaques. Selon les experts, perdre du poids de la bonne manière est la seule solution à ces problèmes. Et cela signifie que l’exercice régulier sous une forme ou une autre – marche, course, yoga, natation, vélo, aérobic et séances d’entraînement à la salle de sport – aide à réduire la graisse et à rester en forme. Et il y a aussi les régimes.

Le moyen le moins cher de perdre du poids est d’aller au parc du quartier pour faire des promenades matinales, courir et faire du yoga. Certains parcs, notamment à Delhi, disposent également d’équipements de fitness et c’est gratuit pour tous. Mais il y a des coûts associés aux gymnases, au cyclisme, à l’aérobic et à la natation. Par exemple, vous devez payer un abonnement mensuel pour utiliser la piscine ou la salle de sport locale, ou pour suivre des cours d’aérobic. En outre, vous devez investir dans des vêtements de sport, y compris des chaussures de course. Et si le vélo est votre passion, vous devez choisir le vélo qui correspond à votre style. Ils sont disponibles dans différentes gammes et prix. Les visites chez les diététiciens et les contrôles médicaux réguliers augmentent vos dépenses.

Pendant ce temps, les cas extrêmes d’obésité nécessitent une intervention médicale qui coûte une bombe. Une chirurgie bariatrique peut coûter entre ₹2 millions et ₹16 millions. A noter que ce type de chirurgie est couvert par certaines assurances santé, mais s’accompagne de quelques avenants :

menthe J’ai parlé avec quelques personnes sur leur parcours de perte de poids. Continuer à lire.

Chirurgie et sport

L’homme d’affaires Ankitkumar Bhamborliya, 33 ans, basé à Surate, est tombé dans le coma pendant trois jours en 2013. On lui a diagnostiqué une fièvre cérébrale et le traitement qui a suivi a duré un an, au cours duquel son poids est passé de 120 kg à 165 kg, avec un IMC (masse corporelle indice) de 52.

« Mon médecin m’a déconseillé tout programme d’amaigrissement au cours de mon traitement. Fin 2014, on m’a dit qu’il était temps de perdre du poids et j’ai commencé à examiner les options disponibles. Et j’ai choisi la chirurgie bariatrique. Je connaissais certaines personnes, dont quelques-uns de mes proches, qui avaient subi cette opération. J’ai demandé des références et j’ai finalement sélectionné le Dr Vikram Lotwala à Surat”, se souvient Bhamborliya.

Son opération a été réalisée avec succès en 2016 et cela lui a coûté ₹2,5 millions. Les médicaments coûtent environ ₹20 000 à l’époque.

Depuis l’opération, Bhamborliya a maintenu un mode de vie discipliné composé de régime alimentaire et d’exercice. Son poids est tombé à 95 kg et son IMC à 30. « Au départ, je suivais un régime pauvre en glucides et en calories. Mais mon taux de sucre a commencé à baisser. Du coup, j’ai un peu modifié mon alimentation. Mon poids est désormais maintenu à 100 kg et mon IMC à 31″, dit-il.

Dans le cadre de son programme d’exercices, Bhamborliya va au gymnase tous les matins. Les frais d’adhésion au gym sont ₹12 000 par an. Il nage également régulièrement dans une piscine gérée par la municipalité locale, où les frais sont ₹2 400 par an. Il termine sa journée en marchant au moins 5 km.

Sudhakar Singh, 33 ans, professionnel de l’edtech basé à Dehradun, pesait environ 105 kg et avait un IMC d’environ 33. Passionné de badminton, il avait arrêté de jouer il y a quelques années. Il souffrait également d’hyperthyroïdie. «Après avoir commencé à travailler, j’ai suivi un régime très riche en glucides et je me suis parfois livré à des beuveries. Mais, à un moment donné, j’ai eu peur de souffrir de diabète. Il y avait déjà des antécédents de diabète dans ma famille. J’ai donc décidé de modifier mon mode de vie”, explique Singh.

Singh a commencé par le jeûne intermittent, qui, selon lui, a bien fonctionné pour lui, et a fait de l’exercice depuis le début de cette année. “Je jeûnais 16 heures par jour et je ne mangeais qu’entre midi et 20 heures. Certains jours, je faisais même 18 heures de jeûne”, dit-il. Il a considérablement réduit sa consommation d’alcool, la limitant à un seul week-end. Singh a également inclus des boissons protéinées dans son alimentation un jour sur deux et passe ₹4 000 pour un paquet de protéines en poudre chaque mois.

Singh a recommencé à jouer au badminton. Il se rend tous les soirs à l’académie de badminton près de chez lui et fait également partie d’un groupe de joueurs actifs. “Cela aide beaucoup, surtout lorsque vous êtes en train de perdre du poids, car quelqu’un vous encouragera toujours”, souligne Singh.

L’académie, qui dispose d’un terrain couvert, facture ₹2 000 de frais par mois. Les joueurs doivent apporter leurs propres raquettes et volants de badminton. Singh dit qu’il a acheté deux raquettes, une pour ₹1 800 et l’autre pour ₹4 000 et s’attend à ce qu’ils durent au moins 3 à 4 ans. Il a également acheté deux paires de chaussures spéciales, dont une coûtait ₹1 800 et l’autre ₹2 200. Ces chaussures durent généralement un an. Il achète une boîte de volant d’une valeur ₹990 une fois tous les trois mois.

De plus, il se rend au gymnase local 4 à 5 fois par semaine. Il paye ₹1 000 par mois de frais. Il pèse désormais 95 kg avec un IMC d’environ 30.

Un pas après l’autre

Abhinav Sharma, 42 ans, basé à Noida, qui travaille dans le secteur de l’investissement, pesait 94 kg et avait un IMC de 32 en 2022. Il essayait de perdre du poids depuis quelques années maintenant et marchait même 12 km par jour. La pandémie de covid et les confinements qui ont suivi ont tout perturbé. Début 2022, Sharma a attrapé le covid. «Peu de temps après, j’ai touché 94 kg. En février de la même année, j’ai décidé de faire quelque chose pour mon poids. J’ai choisi de marcher quotidiennement pendant au moins une heure. J’ai perdu 3 kg en un mois.” En mars, il a perdu 3 à 4 kg supplémentaires et a également commencé à contrôler son alimentation. “J’ai arrêté la malbouffe, les fritures, les boissons gazeuses et j’ai totalement évité le sucre”, explique Sharma.

“En avril 2022, j’ai commencé à courir par intervalles de 200 à 300 mètres au cours de mes marches de 6 à 7 km”, dit-il. Il a perdu 6 à 7 kg ce mois-là. Fin mai, Sharma ne pesait plus que 75 kg et a commencé courir plus. Depuis, il court régulièrement 10 km par jour. En novembre-décembre de l’année dernière, Sharma a atteint 65 kg.

Cette année cependant, Sharma a pris du poids car il travaille à tonifier ses muscles. “Quand on perd autant de poids rapidement, il faut aussi trouver un moyen de tonifier ses muscles”, dit-il. En plus de la course, il a commencé à jouer au badminton.

Désormais, Sharma participe régulièrement à des événements dans tout le pays. Il dit avoir déjà fait quelques semi-marathons (21km). Les frais d’entrée à ces événements, organisés presque tous les mois, coûtent entre ₹1 500 et ₹2 500.

Il possède six paires de chaussures de course, chaque paire coûtant entre ₹6 000 et ₹8 000. Il espère en acheter trois paires chaque année. Il a également acheté une paire de chaussures de badminton non marquantes pour ₹3 500, qui, selon lui, devraient durer un an. Pour suivre ses activités physiques, Sharma a également acheté une montre intelligente, pour ₹27 000.

Sharma a ajouté de la poudre de protéines à son alimentation. Cela l’aide à développer et à tonifier ses muscles. Il dit qu’un paquet d’isolat de lactosérum lui coûte cher ₹2 500 par mois.

Shineson, basé à Coimbatore, qui travaille comme employé de banque, pesait 91 kg avec un IMC de 33, mais a maintenant réduit son poids à 74 kg et un IMC de 27. Shineson, 30 ans, a commencé son parcours de perte de poids il y a un an, lors d’une Lors d’un bilan de santé, il a appris que ses taux de cholestérol et de sucre étaient tous deux légèrement plus élevés.

Il a commencé par marcher 5 à 6 km chaque jour, en plus des 4 km aller-retour entre son domicile et son bureau. Au fil du temps, il a commencé à faire 45 minutes de marche rapide et 45 minutes supplémentaires de spinning (entraînement sur vélo stationnaire). Shineson a acheté le vélo d’intérieur pour ₹16 000 l’année dernière. Certains jours, il pratique également des exercices de musculation basés sur le poids corporel, tels que des pompes et des squats.

Bien qu’il ait réduit sa consommation de riz, son alimentation comprend désormais des noix de macademia, un fruit sec riche en calories. «Ces noix me rassasient pendant de longues heures et agissent comme un substitut de repas», dit-il. Il achète 1 kg de noix de macademia chaque mois pour ₹3 000. Au lieu du lait, il utilise de la crème fraîche pour son café. Sur une base mensuelle, il dépense ₹3 000 sur la crème fraîche.

Shineson prend également de la poudre de protéines un jour sur deux, en particulier les jours où il se sent très fatigué. Il dit un paquet de 1 kg ( ₹3 000 par paquet) de poudre de protéine dure trois mois. Pour suivre sa forme physique, il a récemment acheté une montre Apple pour ₹28 000.

Investir dans votre santé

Il est préférable de trouver de la place dans votre budget pour un mode de vie sain plutôt que de dépenser en médicaments. Aujourd’hui, il existe plusieurs options disponibles pour les programmes de perte de poids, qu’il s’agisse de régimes, d’exercices ou même de procédures médicales. Mais les opérations chirurgicales sont très coûteuses et les coûts dépendent de l’hôpital et du médecin. Certaines interventions comme la liposuccion ne sont pas couvertes par une assurance. La liposuccion est considérée comme une procédure cosmétique. Depuis 2019, selon les directives de l’Irdai (Insurance Regulatory and Development Authority), la chirurgie bariatrique est prise en charge sous certaines conditions, c’est à dire si votre IMC est supérieur à 40 (obésité extrême) ou compris entre 35 et 39,9 avec comorbidités. Mais votre assureur peut ne pas autoriser l’hospitalisation sans numéraire pour les chirurgies bariatriques.