Mémoire d’enfance : un simple exercice brûle beaucoup de calories

Ne serait-il pas bien si un seul exercice pouvait renforcer tout le corps, entraîner l’endurance et la flexibilité ? Cet exercice existe réellement – et vous êtes assuré de le connaître. Nous parlons de sauts avec écart.

Peut-être que des souvenirs d’enfance surgiront au cours de cet exercice. Mais même si l’exercice semble un peu idiot au début, il existe de nombreuses raisons de l’intégrer à votre entraînement.

Les sauts avec écart sont un véritable entraînement complet du corps

Les sauts avec écart sont un exercice dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Ils renforcent les jambes, les bras, les épaules, la poitrine et le tronc et entraînent ainsi tout le corps.

Bon pour la forme cardiovasculaire

Les mouvements rapides et rythmés des sauts avec écart augmentent la fréquence cardiaque et améliorent la forme cardiovasculaire. Cela favorise la circulation sanguine et entraîne l’endurance.

Les pantins brûlent des calories

Parce que les sauts d’obstacles sont très fatigants, ils brûlent également beaucoup de calories. S’il est pratiqué régulièrement, l’exercice peut même vous aider à perdre du poids.

La coordination et la mobilité s’améliorent

Les sauts d’obstacles nécessitent des mouvements coordonnés des bras et des jambes, ce qui améliore la coordination sensorielle et motrice. Ils favorisent également la mobilité articulaire.

Les pantins sont bons contre le stress

Le pantin peut aider à réduire le stress. Les pantins favorisent la libération d’endorphines, appelées hormones du bonheur.

(Presque) toujours et partout possible

Les sauts avec écart ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués presque partout. Cela en fait une option pratique pour un entraînement rapide, que ce soit à la maison, au parc ou à la salle de sport.

Amusement et variété pour votre entraînement

Les pantins rappellent l’enfance. Les mouvements sont ludiques et énergiques, ce qui peut augmenter la motivation et rendre l’entraînement plus amusant.

Comment faire des sauts avec écart correctement

1. Position de départ: Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps

2. Aller à la position de départ : Un léger saut vers le haut, en écartant en même temps les jambes sur le côté et en amenant les bras au-dessus de la tête pour qu’ils se touchent ou se rapprochent.

3. Sautez dans la position opposée : Revenez immédiatement à la position de départ, en ramenant vos jambes ensemble et en abaissant vos bras sur les côtés.

4. Mouvement continu : Répétez les étapes plusieurs fois de suite.

5. garder le rythme : Gardez un rythme régulier pour garder le rythme

Le torse doit rester droit tout au long de l’exercice et les muscles abdominaux légèrement engagés pour assurer une posture stable.

Vos bras doivent monter et descendre en même temps à chaque mouvement. Afin de protéger les articulations du genou, les genoux doivent toujours être légèrement pliés lors du saut. Les atterrissages doivent également être doux pour éviter une pression excessive sur les articulations.

Les pantins proposent de nombreuses variantes à essayer si l’exercice devient trop ennuyeux. En fonction de votre niveau de forme physique et de votre objectif d’entraînement, vous pouvez augmenter l’intensité en augmentant la vitesse ou en ajoutant des mouvements de bras supplémentaires.

C’est à quelle fréquence vous devriez intégrer des sauts avec écart dans votre entraînement

Les pantins peuvent être intégrés à n’importe quel entraînement. Certaines personnes aiment l’exercice d’échauffement avant l’entraînement principal. D’autres préfèrent incorporer des sauts avec écart à intervalles réguliers pendant un entraînement cardio.

Cependant, les sauts avec écart peuvent également être un excellent moyen de faire de l’exercice et de se ressourcer lors de courtes pauses au cours de la journée.

Les débutants devraient commencer par deux à trois séries de 10 à 15 répétitions chacune. Ensuite, vous pouvez progressivement augmenter et ajouter quelques répétitions chaque semaine.

Les utilisateurs avancés peuvent viser trois à cinq séries de 20 à 30 répétitions. Le nombre de séries et de répétitions doit être varié et ajusté en fonction de l’intensité du programme d’entraînement.