Quel est le meilleur moment pour se réveiller

jusqu’à ce que le révolution industrielle et l’établissement des horaires de travail, la plupart des habitants du monde étaient gouvernés par des éléments naturels pour établir leur routine. Ils se levaient à l’aube et se couchaient quand il faisait noir. La vie de la société actuelle a modifié ces habitudes, ce qui a sans doute également affecté la santé de nombreuses personnes en raison de l’altération de la cycles circadiens.

Diverses enquêtes ont été menées sur le sujet. L’une des études les plus reconnues a été réalisée par le Société européenne de cardiologiequi couvrait plus de 500 000 personnes entre 37 et 73 ans. Un suivi a été effectué pendant 7 ans et il a été conclu que dormir entre 22h00 et 23h00 la nuit est associé à un risque moindre de développer, entre autres, des maladies cardiovasculaires. S’endormir après cette heure peut augmenter le risque d’en souffrir entre 13 et 24%.

Les experts concluent que la meilleure chose pour notre corps est de se coucher tôt et de se lever tôt le matin. Ce modèle correspond à notre rythmes biologiques synchronisés avec la lumière du soleil. C’est pour cette raison qu’à la tombée de la nuit, les niveaux de mélatonine et nous sommes plus endormis. C’est ce qui détermine notre horloge interne, l’horaire naturel de sommeil et d’éveil du cerveau.

Quant à l’heure du lever, l’heure recommandée pour chaque tranche d’âge est à ajouter à l’heure du coucher. Les plus de 65 ans devraient se reposer entre 7 et 8 heures, les adultes entre 7 et 9 heures, les adolescents entre 8 et 10 heures, tandis que les enfants entre 9 et 11 heures et les nouveau-nés (0 à 3 mois) de 14 à 17 heures.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou de moins de sommeil que ce qui est généralement recommandé, en fonction de facteurs comme la génétique. Cet aspect est déterminant dans le nombre d’heures de sommeil nécessaires par nuit. Certaines mutations génétiques peuvent affecter la quantité de sommeil dont vous avez besoin, l’heure de la journée à laquelle vous préférez dormir et la manière dont vous réagissez au manque de sommeil.

Selon la Société espagnole du sommeilAfin d’avoir une bonne hygiène du sommeil, les conseils suivants doivent être suivis, comme maintenir des habitudes régulières et adopter des routines relaxantes avant de se coucher. Une autre suggestion est d’essayer d’harmoniser, autant que possible, nos horaires de travail avec notre horloge biologique et de limiter les siestes à 20-30 minutes après le déjeuner.

Enfin, évitez certains aliments tard le soir, comme la viande rouge, et mangez, l’après-midi, des aliments qui favorisent le sommeil, comme le lait, les bananes ou les poissons gras. Évitez les excès de liquides avant de vous coucher. Faites régulièrement de l’exercice physique et faites-le au moins 3 heures avant de vous coucher.

par RN

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