9 types d’exercices que vous pouvez faire au bureau, légèrement en remuant

Amira Salsabila |
Haibunda

Lundi 11 septembre 2023 21h50 IWST

Des exercices légers peuvent aider les mères à augmenter leur métabolisme, à améliorer la circulation sanguine et à améliorer leur concentration. Il existe plusieurs types d’exercices légers que vous pouvez faire au bureau.

De nombreuses mères qui travaillent passent 8 à 9 heures par jour assises à leur bureau. Bien sûr, cela affecte votre posture corporelle et vous rend moins actif.

Le travail peut prendre beaucoup de temps dans la journée et il est possible que la mère ne puisse pas toujours faire l’exercice recommandé après avoir terminé son travail parce qu’elle est trop fatiguée.

Cependant, les mères peuvent toujours faire des exercices légers au bureau. Non seulement il assure la santé, mais il s’avère que l’exercice pendant la journée de travail peut améliorer l’humeur, la productivité, la gestion du temps et la tolérance aux tâches.

Voici plusieurs types d’exercices légers que vous pouvez faire depuis votre chaise de travail pour améliorer votre santé tout en travaillant :

1. Portée du bras

Lancement depuis la page Science des personnes, cet exercice simple mais efficace réveille vos bras et vos épaules tout en étirant vos côtes. Levez vos bras et remuez vos doigts lorsqu’ils s’étendent vers le plafond.

Sentez vos côtes tirer vers le haut à mesure que votre colonne vertébrale s’allonge. En option, détendez votre cou et votre dos.

2. Torsion du corps en position assise

Asseyez-vous droit, engagez votre tronc et tournez-vous lentement d’un côté. Gardez la colonne vertébrale aussi droite que possible. Utilisez votre chaise ou le dossier de votre siège comme levier pour régler l’intensité de la rotation.

3. Pigeon de chaise

Les hanches deviennent facilement tendues et fatiguées après une position assise trop longue. Cette position des jambes croisées fait pivoter vers l’extérieur les fléchisseurs de la hanche et les fessiers pour rayonner un soulagement dans tout le bas du dos.

4. Le mollet de la chaise se lève

Lancement depuis la page Clinique de Cleveland, Les mollets vous aident à courir, marcher, sauter et garder l’équilibre. Les soulèvements de mollets les renforcent. Commencez par soulever les mollets en position assise.

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, placez quelque chose de lourd sur vos genoux pour ajouter du poids ou soulevez les mollets en vous tenant derrière votre chaise.

5. Squats sur chaise

Des fessiers faibles et des fléchisseurs de hanche serrés peuvent provoquer le syndrome des « fesses mortes », des engourdissements et des douleurs dans les fesses, les hanches et le bas du dos associés à une position assise trop longue.

Faire des squats sur chaise avant de vous asseoir à table peut aider à renforcer cette zone.

6. La jambe se lève

Assurez-vous qu’il est suffisamment éloigné d’un mur ou d’une table pour ne rien heurter. Ensuite, asseyez-vous sur votre chaise, appuyez sur votre coccyx et engagez légèrement votre tronc.

Ensuite, fléchissez tous les muscles de vos jambes tout en soulevant lentement vos pieds du sol jusqu’à ce que les deux pieds soient parallèles devant vous. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis baissez et répétez 10 fois.

7. Trempettes des triceps

Déplacez-vous vers l’avant de la chaise, les deux mains tournées vers l’avant. Placez vos paumes à plat sur la chaise, pliez vos coudes vers l’arrière et abaissez votre corps de quelques centimètres, en gardant votre dos aussi près que possible de la chaise. Ensuite, redressez vos bras pour vous relever pour commencer.

8. Crunchs à vélo assis

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez un genou vers le coude opposé, tournez votre corps vers celui-ci, puis revenez en position assise avec le dos droit.

9. Torsades obliques

Asseyez-vous droit, les pieds au-dessus du sol, en tenant le bord de votre table. Ensuite, utilisez le noyau pour faire pivoter la chaise d’un côté à l’autre. Il est conseillé aux mères de faire cet exercice 15 fois.

Voilà donc plusieurs types d’exercices qui peuvent être pratiqués au bureau de manière simple et pratique. J’espère que c’est utile, oui, Mère.

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Regardez également la vidéo de cinq mouvements d’exercices pour rétrécir le ventre en dessous, Mère.

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