9 nutriments essentiels pour les femmes pour augmenter la longévité

Les femmes sont confrontées à plusieurs problèmes de santé à mesure qu’elles vieillissent. Des menstruations et de la grossesse à l’allaitement et à la ménopause, leur corps traverse de nombreuses épreuves. De plus, en raison de ces défis persistants, de nombreuses femmes ont même du mal à équilibrer leur vie personnelle et professionnelle, ce qui entraîne du stress. Une chose qui peut aider les femmes à naviguer plus facilement tout au long du trajet est une alimentation bien équilibrée. Si tous les nutriments essentiels aux femmes sont consommés, cela peut contribuer à promouvoir la longévité et une meilleure qualité de vie.

Health Shots s’est entretenu avec le Dr T Rajeshwari Reddy, gynécologue et obstétricien consultant principal, chirurgien laparoscopique, chirurgien robotique, BirthRight by Rainbow Hospitals, Financial District, Hyderabad, pour comprendre les nutriments les plus importants pour les femmes.

Des nutriments importants pour les femmes de tout âge

Voici 9 nutriments essentiels que les femmes devraient consommer par l’alimentation à tout âge pour vivre plus longtemps et rester en forme !

1. Folate

Le folate est un nutriment essentiel que chaque femme devrait intégrer dans son alimentation quotidienne. Ce nutriment contribue à améliorer la santé cardiaque, les fonctions nerveuses, les problèmes cutanés et oculaires, la digestion, la circulation sanguine et la production d’énergie. Pendant la grossesse, les experts médicaux conseillent aux femmes de consommer du folate, car cela réduit potentiellement les risques de malformations congénitales chez les bébés. Le folate peut être consommé sous forme de légumes verts à feuilles, de légumineuses, de céréales enrichies et d’agrumes. Vous pouvez également ajouter des suppléments de folate à votre alimentation, mais uniquement après consultation d’un expert.

2. Calcium

Le calcium est important pour maintenir des os et des dents solides. Les femmes, surtout à mesure qu’elles vieillissent, courent un risque élevé d’ostéoporose, une maladie caractérisée par des os fragiles et fragiles. Par conséquent, un apport adéquat en calcium est impératif tout au long de la vie d’une femme. Le calcium est riche en sources comme le lait, le yaourt, le fromage, etc., tandis que si l’on est végétalien, on peut choisir de prendre du lait à base de plantes et des légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards.

3. Vitamine D

La vitamine D est nécessaire à l’absorption du calcium, à la fonction immunitaire et à la santé globale, agissant comme une hormone dans le corps de la femme. On peut passer du temps au soleil le matin ou en fin d’après-midi pour obtenir un peu de vitamine D, tandis que pour incorporer de la vitamine D dans l’alimentation, on peut consommer des produits laitiers et des poissons gras.

4. Fer à repasser

Le fer est un autre nutriment essentiel nécessaire au maintien d’une bonne santé sanguine et aide à prévenir l’anémie. Si le fer n’est pas consommé correctement, on peut souffrir de fatigue et d’une faiblesse extrême. Les experts conseillent de prendre du fer avec des aliments riches en vitamine C pour une absorption plus rapide et une meilleure digestion. Les aliments riches en fer comprennent les viandes rouges maigres, la volaille, le poisson et les haricots.

5. Acide gras oméga 3

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au maintien d’une bonne santé cardiaque et à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, principale cause de décès chez les femmes. On peut obtenir des acides gras oméga-3 à partir de sources comme le ghee, l’avocat, les noix, les graines de chia et l’huile d’olive. L’incorporation de ces aliments dans notre alimentation peut avoir un impact positif sur notre santé cardiaque.

6. Protéine

Les protéines sont l’élément de base de la vie et sont nécessaires à la masse musculaire, à la fonction immunologique et à la réparation des tissus. Les femmes de tous âges ont besoin d’une consommation adéquate de protéines pour rester en bonne santé globale. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les lentilles et le tofu. Des aliments variés et riches en protéines assurent un apport équilibré en acides aminés clés.

7. Vitamine C

La vitamine C, communément appelée acide ascorbique, est un puissant antioxydant qui joue un certain nombre de rôles importants dans la santé des femmes. Il favorise la synthèse du collagène, bénéfique pour la santé de la peau et la cicatrisation des plaies. De plus, la vitamine C améliore l’absorption du fer, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant d’anémie ferriprive. La vitamine C est abondante dans les agrumes, les fraises, les poivrons et le brocoli.

8. Fibre

Les fibres sont un atout nutritionnel bénéfique pour les femmes de tous âges. Il favorise un poids corporel sain, facilite la digestion et réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix sont tous riches en fibres. Ajoutez ces aliments riches en fibres à votre alimentation.

9. Potassium

Le potassium est un électrolyte essentiel à la régulation de la pression artérielle ainsi qu’au bon fonctionnement musculaire et nerveux. Une consommation adéquate de potassium contribue à réduire le risque d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral. Le potassium est abondant dans les bananes, les oranges, les pommes de terre, les épinards et les haricots. Il est essentiel d’équilibrer l’apport en potassium et l’apport en sodium pour un contrôle optimal de la tension artérielle.

Alors mesdames, assurez-vous que votre alimentation soit riche en ces nutriments pour conserver un mode de vie sain ! N’oubliez pas non plus que même s’il est important de bien manger, vous ne pouvez pas ignorer la nécessité d’une routine de remise en forme régulière et d’une vie sans stress pour vivre une vie plus saine et plus longue.