Les résultats de la recherche indiquent que le camping peut améliorer la qualité du sommeil

SKOR.id – Tout de décalage horaireles réseaux sociaux, aux week-ends chargés jusqu’aux petites heures (autrement appelés décalage horaire social) peut perturber votre rythme circadien – l’horaire naturel que votre corps suit lorsque vous voulez dormir – Si votre emploi du temps est décalé, il peut sembler impossible de le remettre sur les rails.

Mais des recherches menées à l’Université du Colorado à Boulder ont révélé qu’un week-end de camping suffisait pour remettre votre corps en phase avec un horaire de sommeil plus naturel.

Pour découvrir comment la lumière naturelle affecte l’horloge circadienne d’une personne (le mécanisme naturel de synchronisation dont tout le monde dispose pour contrôler les rythmes circadiens), les chercheurs du laboratoire de sommeil et de chronobiologie de l’UC-Boulder dirigé par le Dr. Ken Wright emmène les participants dans les bois pour un week-end de camping sans éclairage électrique.

« Il n’y avait ni appareils électroniques, ni lampes de poche. Juste du soleil et des feux de camp », a déclaré Ellen Stothard, diplômée de l’UC-Boulder et co-auteur de l’étude.

Voici comment cela fonctionne : “Lorsque vous êtes exposé à la lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle, cela affecte votre horloge circadienne à travers la sécrétion de mélatonine, un produit chimique qui déclenche et régule les habitudes de sommeil humain”, a déclaré Stothard.

“Nous avons découvert que l’exposition à la lumière naturelle modifiait le moment de la sécrétion de mélatonine”, explique-t-il.

Ils ont découvert que camper le week-end modifiait l’horloge circadienne d’une personne pour mieux s’aligner sur le lever et le coucher du soleil en été, lorsque les jours sont plus longs et les nuits plus courtes.

Même en hiver, avec des journées plus courtes, des changements se produisent toujours. Seulement, avec un alignement moins précis.

« Pour la plupart des gens, cela signifie que leur horloge circadienne « avance ». “Cela signifie que pour la plupart des gens, votre corps veut naturellement dormir et se réveille plus tôt”, a-t-il déclaré.

Stothard a révélé que les gens peuvent certainement avoir une relation « inappropriée » avec leur horloge circadienne.

« Pour certaines personnes, c’est génétique. Et pour certaines personnes, se coucher tard est une habitude difficile à rompre, ce qui entraîne des difficultés à se lever tôt pour aller à l’école ou au travail. Avancer l’horloge circadienne rend tout cela plus facile », a déclaré Stothard.

Stratégies d’ajustement du sommeil qui incluent s’mores (abréviation de « some more » en anglais) peut sembler trop beau pour être vrai.

Mais au-delà de fournir un moyen simple et amusant de rendre les matinées plus agréables, les recherches de Stothard ouvrent la porte à une discussion plus approfondie sur la santé liée au sommeil.

“Bien que ce ne soit pas quelque chose que nous avons spécifiquement étudié, il est possible que des efforts continus pour maintenir un rythme circadien plus naturel puissent avoir un impact positif sur votre santé”, a déclaré Stothard.

« De nombreuses recherches montrent qu’un mauvais alignement circadien peut avoir un impact négatif sur la santé métabolique. »

Il est vrai qu’un article de synthèse de 2015 suggère qu’un désalignement circadien peut entraîner des « résultats négatifs » allant de l’appétit, du métabolisme et de l’humeur aux maladies et aux troubles du sommeil.

Même si vous ne pouvez pas faire du camping tous les week-ends, Stothard explique que des mesures drastiques comme camper sans appareils électroniques ne sont même pas nécessaires si vous faites un effort pour synchroniser nos activités quotidiennes au quotidien.

« Si vous ne pouvez pas faire du camping, nous vous recommandons de sortir le matin autant que possible. Prenez votre petit-déjeuner ou votre café à l’extérieur ou asseyez-vous près de la fenêtre. Faites tout ce que vous pouvez pour vous exposer à la lumière. Essayez de vous rendre au travail à vélo ou de vous promener”, a-t-il déclaré.

Vers la fin de la journée, Stothard a suggéré des points que le public avait déjà entendus. « Éteignez la télévision et réduisez l’éclairage ambiant la nuit. “Réduisez l’utilisation du téléphone portable et essayez de ne pas l’utiliser du tout deux heures avant de vous coucher”, a-t-il déclaré.