Exercices de respiration profonde pour garder les poumons en bonne santé

Le passage de l’été à l’hiver et le début des festivités entraînent toujours des niveaux de pollution atmosphérique plus élevés. Les personnes souffrant d’asthme et d’autres maladies respiratoires sont particulièrement confrontées au fardeau de l’air toxique. On pense que respirer dans de telles conditions est dangereux pour le corps. Des études indiquent même que cela pourrait équivaloir à fumer 20 cigarettes par jour ! Le yoga peut aider à empêcher les toxines de pénétrer dans votre corps et vous pouvez également faire des exercices de respiration profonde pour augmenter la capacité pulmonaire.

Lorsque la qualité de l’air extérieur est mauvaise, pratiquez des exercices de respiration pour éviter que les polluants n’endommagent votre système respiratoire.

Exercices de respiration profonde pour lutter contre la pollution de l’air

Voici trois exercices de respiration simples pour lutter contre les impacts de la pollution de l’air, suggérés par l’experte en yoga Nisha Dhawan.

1. Anulom Vilom Pranayama

Le nadi shodhan pranayama est une technique de respiration qui aide à dégager les canaux bloqués. Cette technique est également connue sous le nom d’Anulom Vilom pranayam. Une pratique régulière pendant au moins 10 minutes par jour aidera à éliminer les blocages et vise à purifier les nadis ou canaux énergétiques.

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2. Kapalbhati

Kapalbhati est le premier choix de tout pratiquant de yoga. Cela aide à détoxifier l’ensemble du système. Pour les personnes souffrant d’essoufflement, cette technique de respiration peut aider à éliminer les toxines des poumons et du cerveau. Kapalbhati augmente le flux d’oxygène et améliore la digestion en plus de nettoyer le système respiratoire.

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3. Bhastrika

Cet exercice de respiration – souvent appelé souffle de feu – favorise la détoxification et élimine les polluants du corps. Cette technique aide à garder l’abdomen exempt de toxines et renforce notre immunité.

La meilleure façon de pratiquer le Bhastrika est de s’asseoir en vajrasana ou sukhasana, la position classique des jambes croisées du yoga. Maintenant, serrez le poing et croisez vos bras en les plaçant près de vos épaules. Inspirez en levant les mains tendues et en ouvrant les poings. Expirez maintenant avec force en ramenant vos bras sur vos épaules et fermez les premiers. Continuez ainsi pendant au moins 20 répétitions. Pour terminer la séance, détendez-vous.

L’expert en yoga recommande de faire ces trois exercices de respiration régulièrement le matin ou à midi pour aider à réduire le niveau de stress et à éliminer les toxines du corps.

Quels sont les bienfaits des exercices de respiration profonde ?

1. Désintoxication

Les exercices de respiration aident à la désintoxication et vous fournissent de l’énergie. Plus d’air peut entrer et sortir de vos poumons, ce qui vous permet d’être plus actif physiquement.

2. Augmentez les niveaux d’oxygène

Les exercices de respiration peuvent aider à débarrasser les poumons de l’air vicié accumulé, à augmenter les niveaux d’oxygène et à permettre au diaphragme de reprendre son travail. Lorsque vous avez des poumons sains, la respiration est naturelle et facile.

3. Améliorer la capacité pulmonaire

Les exercices de respiration peuvent potentiellement aider à maintenir ou à augmenter la capacité pulmonaire chez les personnes sans pathologie pulmonaire sous-jacente.

4. Mener à la détente

Les exercices de respiration profonde peuvent également stimuler le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation et facilite la digestion.

Les exercices de respiration profonde peuvent-ils être pratiqués par tout le monde ?

Les exercices de respiration peuvent être bénéfiques pour tous les groupes d’âge, y compris les enfants, les adultes et les personnes âgées. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires ou de problèmes de santé tels qu’une arythmie cardiaque, un rythme cardiaque lent, une pression artérielle élevée, une angine de poitrine ou des douleurs thoraciques et des maladies cardiaques doivent être prudentes et demander conseil avant de commencer toute pratique de respiration. Les enfants de moins de 5 ans ne devraient pas s’adonner à des techniques de respiration compliquées telles que Kapalbhati ou retenir leur souffle pendant l’exécution du Pranayama pendant des périodes prolongées, contrairement aux adultes. Tous les exercices de respiration doivent être effectués sous la direction d’un professionnel.

L’experte en yoga Nisha Dhawan affirme qu’il est essentiel de se rappeler que certains exercices de respiration peuvent ne pas convenir à tout le monde, en particulier à ceux souffrant de problèmes médicaux spécifiques. Avant de commencer de nouveaux exercices de respiration, veuillez consulter votre médecin.