2023-12-03 18:25:13
Bonjour entraîneur Steve,
Je viens de lire votre article « Quand les enfants doivent-ils se spécialiser dans un sport ? Cinq conseils pour vous aider à trouver le bon moment » et j’ai trouvé cela très intéressant ; En tant qu'étudiant-athlète moi-même, cela m'a donné beaucoup de matière à réflexion.
Mon sport, le même que celui de Mme Vitas, est l'aviron, mais la différence est que je suis en première année au lycée. Mes entraîneurs insistent beaucoup sur les entraînements matinaux, les entraînements supplémentaires et le temps de repos limité. Je suis curieux de savoir ce que vous pensez du stress constant sur le corps et de ses effets sur quelqu'un de jeune comme moi ?
Merci
Marly
Posez-vous ces 4 questions, et suivez votre intuition
Cher Marley,
Merci de poser cette question importante qui interpelle tous les athlètes, quel que soit leur sport. Pour aider à y répondre, j'ai contacté Sophia Vitas, la rameuse de l'équipe américaine que vous avez mentionnée et j'ai cité dans ma chronique l'importance de pratiquer plusieurs sports à un plus jeune âge. J'ai également contacté un pédiatre (Denise Scott) et un médecin de médecine du sport de premier recours (Grégory Walker).
En s'appuyant sur leurs points de vue, ainsi que sur ceux d'autres experts médicaux et athlètes que j'ai rencontrés au fil des ans, voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour déterminer si vous vous mettez trop de pression :
1. Écoutez-vous votre corps ?
Éliminons deux problèmes :
- Tout d’abord, si vous ramez (ou pratiquez le mouvement d’aviron) plus de huit mois par an, trouvez un autre sport à pratiquer pendant les quatre autres mois afin de réduire l’usure de vos muscles d’aviron. Il s'agit d'une recommandation directe de la National Athletic Trainers' Association (NATA) destinée aux jeunes athlètes comme vous, et elle s'applique à tous les sports.
- Deuxièmement, est-ce que quelque chose fait physiquement mal ? Je parle d'une douleur vive ou lancinante qui ne disparaît pas. Si tel est le cas, consultez immédiatement un médecin ou un orthopédiste (ou les deux).
Maintenant, demandez-vous si vous êtes constamment fatigué. L’exercice devrait vous dynamiser et vous rajeunir après votre repos, et non vous fatiguer.
En règle générale, ne vous entraînez pas plus d'heures par semaine que votre âge en années. (Ce serait 14 pour un étudiant de première année typique comme vous.) L'American Academy of Orthopaedic Surgeons, l'American Academy of Pediatrics et la NATA recommandent également de prendre deux jours de congé par semaine pour se reposer.
Même 14 heures d'aviron pur (ou d'exécution des mouvements routiniers de n'importe quel sport) par semaine peuvent être préjudiciables à un jeune athlète, surtout si vous êtes au milieu d'une poussée de croissance.
“J'ai eu une énorme poussée de croissance (en) 8e/9e année, donc un repos adéquat était définitivement mon ami”, a écrit Vitas dans un e-mail. “Essayer de surpasser mon corps quand il me dit de me reposer ne m'a jamais fait de bien à long terme.”
Selon Scott, pédiatre et endocrinologue pédiatrique qui répond également aux questions sur les problèmes de santé des enfants pendant JustAnswer.com, une poussée de croissance contribue à une croissance du squelette plus rapide que celle des structures de soutien du corps. Pendant les poussées de croissance, dit-elle, les muscles et les ligaments deviennent tendus et plus susceptibles aux blessures.
Ce problème de resserrement peut être aggravé par des blessures liées aux cartilages de croissance, qui se trouvent à l’extrémité des os longs, là où se produit la croissance. Selon Scott, le stress de l'athlétisme pendant les poussées de croissance et sur les plaques de croissance peut entraîner des difficultés de guérison et même une croissance inégale des extrémités.
“Les blessures dues au surmenage proviennent du manque de temps entre les activités pour se reposer et guérir, en particulier lorsque l'on effectue les mêmes mouvements de manière répétitive”, explique Scott. « J'ai connu de nombreux adolescents qui ont subi des blessures sportives nécessitant une intervention chirurgicale, les mettant à l'écart pendant une saison entière.
« Les périodes de repos sont cruciales. C’est à ce moment-là que les muscles se reconstruisent, et pour un adolescent confronté à une poussée de croissance, un repos supplémentaire est vital.
2. Faites-vous du cross-training ?
Scott a parlé avec les entraîneurs de ses enfants de l'importance de s'entraîner pour faire travailler différents groupes musculaires tout en permettant aux autres de se reposer. Par exemple, une équipe de cross-country peut nager des longueurs un jour ou faire du vélo un autre plutôt que de courir à chaque fois que l'équipe s'entraîne.
En tant qu'ancien rameur, je sais que ce sport implique de nombreux entraînements hors de l'eau, comme l'haltérophilie, le jogging et la course d'escaliers pour maximiser votre force et votre endurance. Ces activités d’entraînement croisé doivent être prises en compte dans votre maximum de 14 heures d’activité par semaine.
Cependant, aussi importante que soit la diversité des mouvements pour l’entraînement, vous devez prendre en compte le niveau auquel vous vous entraînez. Si tous vos entraînements sont d’une intensité élevée, vous risquez un épuisement physique et mental.
Walker, médecin de médecine sportive de soins primaires à l'hôpital pour enfants du Colorado, suggère que les entraînements à intensité réduite pourraient être bénéfiques pour votre santé aérobie et musculo-squelettique.
Walker cite le livre de Matt Fitzgerald « 80/20 running », qui explique que les coureurs d'élite ne passent que 20 % de leur temps à s'entraîner à leur niveau d'intensité maximal. À d'autres moments, ils s'entraînent à un niveau beaucoup plus durable (c'est-à-dire courir suffisamment lentement pour avoir une conversation avec vos coéquipiers pendant que vous le faites). En termes d'aviron, pensez aux rameurs faciles et stables sur l'eau plutôt qu'aux sprints de 2 000 mètres en course ou sur l'ergomètre (rameur).
Ces entraînements dits de zone 2 préparent notre corps aux entraînements de haute intensité sans imposer un énorme fardeau de récupération au corps. Vous pouvez imaginer ce concept 80/20, dit Walker, en termes de semaine de cinq jours, au cours de laquelle vous prenez congé le mercredi et le dimanche.
« Lundi, jeudi et vendredi seraient des « jours faciles » où l'accent est mis sur un travail plus aérobique », dit-il. “Le mardi pourrait être un jour seuil et le samedi serait un entraînement plus long avec la majorité du temps passé dans la zone 2.”
3. Quel est votre objectif ?
Revenons en arrière un instant. Peut-être que vous ne voulez pas encore devenir un athlète d’endurance de niveau élite. (Vous avez 14 ans, c'est donc tout à fait normal.) Peut-être souhaitez-vous simplement rivaliser avec d'autres enfants aux côtés de vos amis dans le cadre de votre expérience globale au lycée.
“Quand j'avais son âge, je ne prenais définitivement pas le sport au sérieux”, m'a dit Vitas.
Vous connaissez l'histoire de Vitas grâce à ma chronique sur la spécialisation sportive. Elle a pratiqué divers sports au lycée, mais n'a pas développé une véritable passion ou une véritable intensité pour un sport jusqu'à ce qu'elle devienne rameuse à l'Université du Wisconsin. Elle a maintenant 30 ans et a atteint le niveau olympique dans ce sport. « Je sais que l'aviron est un bon moyen d'obtenir une bourse universitaire », a déclaré Vitas en octobre. “Mais d'après mon expérience à l'UW, j'ai vu que beaucoup d'athlètes recrutés qui avaient commencé à ramer au collège, au lycée, n'avaient pas eu une carrière universitaire très réussie, alors que les remplaçants – il y a six ou sept Badgers en ce moment. dans la rotation de l’équipe nationale qui étaient des remplaçants – donc je pense que cela en dit long sur le fait de commencer jeune plutôt que de commencer plus tard.
Si l’aviron vous épuise, vous pourriez pratiquer d’autres sports, même récréatifs, et revenir à l’aviron plus tard. Cela ne nuira peut-être pas du tout à vos progrès.
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Nous savons grâce aux recherches que seulement environ 7 % des athlètes du secondaire pratiquent un sport universitaire à l'université. Cependant, l’aviron est unique dans le sens où vous pouvez rejoindre des équipes universitaires, même sans expérience. (L'expérience que vous avez déjà ne fera que vous aider.)
J'ai rejoint mon équipe universitaire sans aucune expérience préalable en tant qu'étudiant de première année à l'université, alors que mon corps post-pubère était préparé aux rigueurs physiques et mentales de celle-ci.
4. Avez-vous parlé à votre entraîneur ?
Lorsque j'étais rameur universitaire au milieu des années 1990, nous ne remettions pas en question les exigences de formation de nos entraîneurs. Nous les avons simplement rencontrés. Nous ne vivons plus dans ce monde oppressant. Nous en savons davantage sur les conséquences physiques (sans parler des conséquences mentales) qu’une activité sportive excessive peut avoir sur les jeunes corps, qui sont encore en développement émotionnel et physique.
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Vos coéquipiers ressentent probablement le même stress que vous. Dites-leur ce que vous ressentez, puis approchez-vous de vos coachs en groupe. Partagez vos inquiétudes concernant l’usure. Si vos coachs veillent sur vous, ils vous écouteront et s’adapteront même.
L'aviron, comme vous le savez, concerne les ondes positives que vous ressentez en y consacrant vos efforts. Les victoires surviennent à mesure que cet effort et le travail d’équipe se concrétisent.
Cependant, comme vous le savez, l'aviron a toujours été davantage un sport de sensations qu'un sport de victoire. Pensez à ces bonnes rangées où tout le monde a de l'influence et de la cadence et où le bateau de huit personnes semble glisser sur l'eau. Une fois que vous avez atteint ce sentiment, peu importe si vous gagnez ou perdez la course.
Tous les sports peuvent fonctionner de la même manière. Faire de son mieux et travailler en équipe est plus efficace lorsque tout le monde tire dans la même direction, y compris vos entraîneurs.
Steve Borelli, alias Coach Steve, est rédacteur et écrivain pour USA TODAY depuis 1999. Il a passé 10 ans à entraîner les équipes de baseball et de basket-ball de ses deux fils. Lui et sa femme, Colleen, sont désormais les parents sportifs d'un lycéen et d'un collégien. Sa chronique est publiée chaque semaine. Pour ses chroniques passées, cliquez ici.
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