19 meilleurs conseils pour s’endormir plus vite et mieux ce soir

16.

“La façon dont vous vous endormez est dictée à 90 % par les actions que vous entreprenez le même jour. Les 10 % nécessaires pour vous endormir ne sont pas vraiment un gros problème, c’est le reste de la journée qui détermine votre rythme circadien, niveaux de fatigue et état mental.

“Matin

• Lèves-toi tôt. Ne restez pas allongé, même si vous êtes vraiment fatigué. Il est tôt avant 6 heures du matin. Je me lève à 5 h 25 tous les jours. Il faudra peut-être un peu de temps pour s’y habituer, mais au bout de quelques semaines, votre corps s’adaptera et vous ne serez plus fatigué car vous vous endormirez très facilement le soir.

• Dès votre réveil, exposez-vous au soleil, à la lumière bleue ou à des lumières vives, dès que possible pendant au moins 20 minutes, de préférence plus longtemps.

• Buvez 500 à 600 ml d’eau froide dès le réveil, prenez un supplément de vitamine D.

• Ne buvez rien qui contient de la caféine pendant au moins une heure après le réveil. Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous voulez que votre corps régule vos niveaux de cortisol, pas la caféine.

• Exercice léger. Je fais peut-être une marche de 30 à 45 minutes (ce que vous pouvez faire maintenant que vous avez ajouté une heure ou deux supplémentaires à votre matinée), mais au moins m’étirer pendant 20 minutes.

Jour

• Arrêtez de boire tout ce qui contient de la caféine avant 15 heures.

• Ne mangez rien trois heures avant de vouloir vous coucher.

Heure du coucher

• Ne buvez rien une heure et demie avant de vouloir vous coucher.

• Réduisez, ou si possible supprimez complètement, les écrans de téléphone/ordinateur portable/ordinateur/télévision/tablette une heure et demie avant de vouloir vous coucher. Les principales choses que vous faites ici sont de réduire votre exposition à la lumière bleue des écrans et de détendre votre cerveau.

• Gardez les lumières aussi faibles que possible et exposez-vous à la lumière rouge. j’utilise Bande LED Philips Hue dans ma chambre et mon salon.

• Utilisez une sorte de produit mentholé sur votre oreiller ou votre front pour aider à ouvrir vos voies nasales. j’utilise baume du tigre sur mes tempes.

Autres notes

• Gardez une routine. Le mien est de 22h45 à 5h25. Avec cette routine, j’ai l’intention de m’endormir à 23h et de me lever à 5h35, ce qui est un peu court en termes de temps de sommeil, mais je me rattrape en mentant. une fois toutes les deux semaines.

• Faire cela en hiver est beaucoup plus difficile que faire cela en été.

J’espère que ça aidera quelqu’un!”