Mauvaise nuit? Un peu de mouvement peut améliorer la capacité à effectuer des tâches mentales

Environ 59 % des Argentins sont mauvais dormeursselon les données de l’Association argentine de médecine du sommeil (AMSUE) de 2020 et 2021. Dans le monde entier, la situation est assez similaire : des analyses récentes indiquent que 40 % de la population mondiale ne se repose pas suffisamment. Mais dans tous les cas, le travail, les tâches domestiques et académiques ne s’arrêtent pas.

Pour les occasions où vous devez effectuer des activités malgré un mauvais sommeil, les conclusions d’une étude publiée dans Physiologie et comportement et dirigé par l’Université de Portsmouth (États-Unis) pourrait être utile. Les chercheurs ont découvert que les performances cognitives s’améliorent après 20 minutes d’exercice d’intensité modérée, quel que soit l’état de sommeil ou le niveau d’oxygène d’une personne.

Pour obtenir ces résultats, deux expériences ont été réalisées, chacune auprès de 12 participants. La première a analysé l’impact de la privation partielle de sommeil sur les performances cognitives, de sorte que les individus qui ne dormaient que cinq heures par nuit ont été pris comme échantillon. Pendant trois jours, Chaque matin, sept tâches leur étaient assignées à accomplir pendant leur repos. et puis pendant qu’ils faisaient du vélo. Quel que soit l’état de sommeil, l’exercice d’intensité modérée (vélo stationnaire dans les deux expériences) a amélioré les performances.

La deuxième expérience a examiné l’impact de la privation totale de sommeil et de l’hypoxie. Là, les participants ont passé une nuit entière sans dormir et ont ensuite été placés dans un environnement hypoxique (faibles niveaux d’oxygène) dans des laboratoires universitaires. “Nos résultats suggèrent que même lorsque l’exercice était effectué dans un environnement avec de faibles niveaux d’oxygène, les participants étaient toujours capables d’effectuer des tâches cognitives mieux qu’au repos dans les mêmes conditions”, a-t-il expliqué dans un communiqué. déclaration co-auteur principal Thomas Williams.

Le lien entre le mouvement et la stimulation cérébrale est déjà bien établi, mais cette étude fournit aux chercheurs des preuves supplémentaires utiles, décrit un article dans Alerte scientifique. Par exemple, ajoute-t-il, on pense que l’une des raisons pour lesquelles l’exercice améliore la capacité à accomplir des tâches mentales est que fournit au cerveau plus d’oxygène supplémentaire, mais dans ce cas, des améliorations se sont produites même dans des environnements à faible teneur en oxygène.

Si elle est confirmée par des recherches plus larges, cette découverte pourrait aider toute personne souffrant de problèmes de sommeil ou de faibles niveaux d’oxygène, notamment les athlètes, les parents de jeunes enfants et les travailleurs de nuit. En tout cas, le les résultats sont indicatifs, mais non généralisables car les chercheurs ont testé leur hypothèse auprès d’un petit nombre de personnes jeunes et en bonne santé.

“Les résultats élargissent considérablement ce que nous savons sur la relation entre l’exercice et ces facteurs de stress, et contribuer à renforcer le message selon lequel le mouvement est un médicament pour le corps et le cerveau« a conclu Joseph Costello, un autre des auteurs.

Ce contenu était initialement publié dans RÉSEAU/ACTION et est réédité dans le cadre du programme « Human Journalism », une alliance pour un journalisme de qualité entre