Voulez-vous être plus heureux ? Essayez de dormir plus d’heures

quiconque a fait thérapie psychologique Vous savez que la première chose que le thérapeute vous demande habituellement est de savoir comment vous dormez. Le sommeil est essentiel à une bonne santé mentale, c’est pourquoi l’insomnie, le nombre d’heures de sommeil insuffisant ou les réveils fréquents rendent très difficile une bonne guérison après une maladie. épisodes d’anxiété ou de dépression. Tout cela est donc bien connu. Cependant, jusqu’à présent, personne n’avait quantifié les effets d’un mauvais sommeil sur la santé mentale de la même manière qu’une équipe de scientifiques du Institut de santé mentale Meadowsaux Etats-Unis.

Ils ont procédé à un examen dans lequel sont inclus 154 étudesavec plus de 5 700 participants, publié au cours de la dernière 50 ans. Ils analysent le effets d’un mauvais sommeil sur la santé mentale, à travers différentes manières de restreindre le sommeil. Pour certaines études, les participants ont été obligés de s’endormir plus tard que d’habitude, dans d’autres, ils ont été obligés de rester éveillés pendant plusieurs heures et, enfin, dans certaines, ils ont été autorisés à dormir normalement, mais ont été réveillés plusieurs fois. tout au long du rêve.

Dans tous les cas, les effets d’un mauvais sommeil sur la santé mentale ont été mesurés de différentes manières. Leur état émotionnel déclaré a été vérifié, mais une analyse professionnelle de leurs sentiments a également été réalisée. symptômes d’anxiété et de dépression. De plus, certains d’entre eux répondaient à différents stimuli émotionnels. Les résultats démontrent bien sûr ce que nous savions déjà. Mais à quel niveau le font-ils ?

Les effets d’un mauvais sommeil sur la santé mentale

La première chose qui a attiré l’attention de ces chercheurs est que les trois types de perte de sommeil entraînaient moins d’émotions positives telles que joie, bonheur et satisfaction parmi les participants. De plus, dans tous les cas, il y a eu une augmentation des symptômes de anxiéténotamment une fréquence cardiaque rapide et une inquiétude accrue.

Cela s’est produit même lorsque les participants étaient restés éveillés juste une heure ou deux de plus que la normale. Autrement dit, se coucher un peu plus tard, même si cela peut paraître innocent, peut progressivement nuire à notre santé mentale.

Ces effets d’un mauvais sommeil sur la santé mentale se sont révélés clairement significatifs, notamment en ce qui concerne anxiété. Il est plus que clair que le manque de sommeil peut provoquer de l’anxiété ou aggraver ses symptômes si nous en souffrons déjà.

Dans le cas du dépression, il est vrai que les résultats étaient moins cohérents. Peut-être parce que c’est beaucoup plus multifactoriel. Cependant, des effets négatifs dus au manque de sommeil ont également été observés.

A quoi ça sert tout ça ?

Cette étude ne découvre rien de nouveau, mais elle met des données sur la table pour sensibiliser encore plus sur le problème. Effets d’un mauvais sommeil sur la santé mentale.

Le rythme de vie de la société actuelle conduit de nombreuses personnes à dormir moins que d’habitude. 7 heures recommandées au minimum. En fait, elle est particulièrement fréquente chez les adolescents, qui constituent également l’une des populations les plus touchées par l’anxiété.

Les campagnes de sensibilisation sur l’importance du sommeil doivent donc être renforcées. Il est vrai que cette étude a des limites. Par exemple, malgré la prise en compte de plusieurs enquêtes, la plupart d’entre elles ont examiné les cas de jeunes adultes, avec une moyenne d’âge de 23 ans. La majorité venait en outre de L’Europe ou les États-Unis. Il serait intéressant de rechercher de nouvelles études, ou de les réaliser à partir de zéro, dans lesquelles seraient inclus des volontaires de cultures et de groupes d’âge plus différents.

En outre, des études devraient être conçues pour vérifier pourquoi les effets d’un mauvais sommeil sur la santé mentale Ce ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Deux personnes peuvent avoir exactement les mêmes horaires de sommeil, mais l’une en souffre beaucoup d’anxiété et l’autre reste la même, comme si elle dormait beaucoup plus.

C’est une question qui reste en suspens et à laquelle nous devrions tenter de répondre à l’avenir. En attendant, la seule chose qui puisse être corroborée, c’est que, si vous voulez être plus heureux, il serait intéressant que vous commenciez par dormir davantage. Dormir n’apporte pas le bonheur, mais procure le calme pour tenter de l’atteindre.