Faites cinq choses simples et vous pourrez vivre jusqu’à dix ans de plus

La plupart des gens rêvent probablement d’une vie longue, heureuse et surtout saine.

Pour y parvenir, de nombreuses personnes adoptent différentes stratégies : plus d’exercice, pas d’alcool ou moins de sucre ? En fait, selon une étude, il pourrait exister une sorte de solution miracle.

Cette étude identifie certains facteurs liés au mode de vie qui pourraient augmenter les chances de vivre jusqu’à un âge avancé sans problèmes de santé chroniques.

Beaucoup de gens se demandent : comment puis-je vivre longtemps et en bonne santé ?

Contrairement aux études précédentes, ces travaux ont examiné pour la première fois dans quelle mesure la combinaison de divers facteurs de santé permet une vie longue et en bonne santé.

Des facteurs tels que l’activité physique, le tabagisme, les habitudes de consommation d’alcool, le contrôle du poids corporel et l’alimentation ont été pris en compte.

“Nous voulions savoir si une alimentation saine et de l’exercice physique pouvaient prolonger la vie au-delà de l’espérance de vie”, explique le Dr. Frank Hu, professeur à la Harvard TH Chan School of Public Health et auteur principal de l’étude.

«Nous voulions également voir si cette période de la vie était également exempte de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète.»

Et en effet : « Cette étude apporte la preuve qu’un mode de vie sain peut prolonger considérablement les années de vie sans maladie chez une personne », résume le premier auteur, Yanping Li, dans un communiqué de presse.

Cinq facteurs pour vivre plus d’années

Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont examiné les données d’environ 73 000 femmes et près de 40 000 hommes. Tous les sujets ne souffraient pas de cancer, de maladie cardiovasculaire ou de diabète au début de l’étude.

Les participants à l’étude ont été surveillés pour détecter les nouveaux diagnostics et les décès dus à ces maladies sur 20 ans. Des facteurs tels que l’âge, l’origine ethnique ou les maladies familiales ont été pris en compte.

Les observations ont abouti à un total de cinq facteurs qui ont été utilisés pour calculer un score de mode de vie sain.

• Ne fumez jamais
• Au moins 30 minutes d’activité physique par jour
• Consommation modérée d’alcool
• Maintenir un poids modéré (IMC sain inférieur à 25)
• Une alimentation saine et équilibrée

Qu’est-ce qui est important pour une longue vie ?

Les résultats de l’étude montrent clairement à quel point l’adaptation des facteurs individuels peut avoir un impact sur la santé à long terme.

À 50 ans, les femmes qui ne suivaient aucun des facteurs de style de vie sain et à faible risque souffraient déjà de cancer, de maladies cardiaques ou de diabète depuis 26 ans.

Les femmes qui respectaient quatre, voire les cinq points, disposaient en moyenne de dix années de moins pour faire face à des problèmes de santé.

Les résultats pour les hommes étaient tout aussi clairs.

Les sujets masculins, qui ne menaient aucun mode de vie sain, souffraient également de l’une de ces maladies depuis 26 ans, à l’âge de 50 ans.

Si les sujets menaient un mode de vie sain avec quatre ou cinq habitudes saines, le fardeau de la maladie réduisait à seulement 19 ans.

La nutrition est si importante

Selon les scientifiques, une alimentation adéquate est la clé d’une vie longue et saine. Surtout quand il s’agit de santé cardiaque.

L’hypertension artérielle est la principale cause de décès dans le monde. De petits changements dans le mode de vie, comme une meilleure alimentation et de l’exercice physique, peuvent améliorer le diagnostic.

Afin de soutenir votre organisme dans ce domaine, vous devez intégrer spécifiquement des aliments riches en fibres dans votre alimentation. Cela signifie : Mangez beaucoup de produits à base de grains entiers, de légumes et de fruits.

Les légumineuses comme les haricots, les lentilles et les pois soutiennent également la santé et réduisent le risque de maladies cardiaques, d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle.

Cependant, vous devez éviter les aliments riches en sucre, en sodium, en acides gras saturés et en glucides simples. Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé devraient en particulier éviter ces ingrédients.

Le tabagisme et le surpoids sont tout aussi nocifs

Ce qui ne profite pas du tout à votre santé : fumer et être très en surpoids.

Comme le montrent les résultats, les hommes qui fumaient plus de 15 cigarettes par jour et ceux ayant un IMC supérieur à 30 avaient les plus faibles chances de vivre sans maladie.

Les chercheurs ont examiné cinq facteurs liés au mode de vie : une alimentation saine, un bon poids, une faible consommation d’alcool, l’interdiction de fumer et l’activité physique.

Pour les fumeurs, le plus important est d’arrêter de fumer. Il est important que les personnes obèses perdent du poids et maintiennent un poids santé.

Les chercheurs soulignent l’importance pour les personnes concernées d’arrêter de fumer. Plus un fumeur reste longtemps sans cigarette, plus les effets positifs sur son corps sont importants.

Au cours des 10 premières années suivant l’arrêt du tabac, le risque de maladie cardiaque et de cancer du poumon diminue, et après 15 ans, le risque est presque au même niveau que celui d’un non-fumeur.

Un bon argument pour repenser vos habitudes malsaines.