C’est le nombre optimal selon l’âge

Concernant l’exercice physique, il faut prendre en compte les conditions de chaque personne individuellement, puisque l’activité qu’un homme de 65 ans souffrant de certaines difficultés respiratoires peut et doit pratiquer n’est pas la même que celle d’un homme de 30 ans ayant un travail de bureau. Adapter ses activités et ses habitudes est crucial pour prendre soin de sa santé.

Cela s’applique également à l’une des modes les plus récentes en la matière, celle de faire 10 000 pas par jour. Depuis quelque temps, l’idée s’est répandue qu’il s’agit de la figure idéale à réaliser en général, et la preuve en est certains dispositifs et applications de montres intelligentes et téléphones portables dans lesquels ce fait est établi en utilisant des compteurs de pas.

L’origine de cette déclaration

Mais d’où vient cette affirmation ? Selon plusieurs sources, on raconte qu’en 1965, une entreprise japonaise aurait commercialisé un podomètre appelé « Manpo-Kei », dont la traduction est « mesureur de 10 000 pas ». Selon des chercheurs japonais, la raison pour laquelle un tel chiffre a été choisi est basée sur le fait que le chiffre fait référence à un caractère japonais ou à une lettre avec une forme similaire à celle d’un homme qui marche. C’est pourquoi cette association leur a semblé une bonne idée et, petit à petit, tout le monde a accueilli favorablement l’idée de devoir faire 10 000 pas par jour pour prendre soin de votre forme physique.

Combien de pas faut-il faire par jour pour être en bonne santé ?

Aujourd’hui, cela a changé et les 10 000 pas par jour relèvent davantage d’un mythe ou d’une légende urbaine que d’une affirmation fondée. Ainsi, plusieurs études plus récentes ont mis en lumière Quel nombre de marches serait idéal ? selon l’âge. Selon une étude publiée par JAMA (journal de l’American Medical Association), il est indiqué que Le nombre optimal de pas quotidiens serait d’environ 8 000. En augmentant de 2 000 aux supposés 10 000, aucun bénéfice significatif pour la santé n’a été constaté, cela n’a donc aucun sens de trop marcher si vous voulez profiter des bienfaits de la marche.

Compte tenu d’une autre étude publiée dans “La Lancette” Le mythe des 10 000 marches est également démantelé. Dans un groupe de plus d’une douzaine d’enquêtes entre 1999 et 2018 impliquant plus de 47 000 adultes, il a été établi qu’ils sont environ 7 000 marches, idéal pour les personnes de plus de 60 ans. Pour sa part, Pour les moins de 60 ans, cela coïncide également avec l’autre étude sur 8 000 pas par jour.. L’analyse a montré que chez les personnes de plus de 60 ans, le risque de mortalité est réduit de 50 % pour celles qui augmentent le nombre de pas quotidiens de 3 000 à 7 000 pas.

Concernant 10 000 pas, cette étude affirme également qu’il n’y a aucun bénéfice et que cela peut même être légèrement nocif puisqu’au lieu de réduire le risque de mortalité, continuer à marcher pourrait l’augmenter. Il est également indiqué que marcher vite Ce serait une clé pour profiter de ce que nous marchons en faveur de notre physique et toujours en tenant compte des capacités de chacun.

L’OMS ne se concentre pas sur le nombre de pas quotidiens

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne se concentre même pas sur le nombre de pas quotidiens qu’une personne devrait faire, mais plutôt sur au moment de l’activité physique, en l’adaptant à l’âge de chaque personne. Ainsi, il est établi que chez les adultes de 18 à 64 ans, elles sont réalisées chaque semaine «activités physiques aérobiques modérée pendant au moins 150 à 300 minutes ou des activités physiques aérobiques vigoureuses pendant au moins 75 à 150 minutes. Curieusement, pour les personnes de plus de 64 ans, une mesure similaire est appliquée, ajoutant à la fois activité qui aide à renforcer les muscles de tout le corps deux fois par semaine ou plus.