Pourquoi énoncer une résolution vous aidera à atteindre votre objectif du Nouvel An

Perdre du poids, manger plus sainement et faire plus d’exercice : une étude d’EenVandaag montre que de nombreux Néerlandais ont l’intention de vivre une vie plus saine l’année prochaine. Mais quelle est la meilleure façon de commencer ? Et quels sont les bienfaits de l’exercice sur la santé ?

Selon Frenk van Harreveld, professeur de psychologie sociale à l’Université d’Amsterdam, il est préférable de commencer par examiner la formulation de votre objectif. Au lieu de se fixer un objectif abstrait tel que « faire plus d’exercice », il vaut mieux être très précis, explique-t-il.

À partir de maintenant, mangez des aliments vraiment sains

Par exemple : « Je vais à la salle de sport lundi à 11h pendant 45 minutes ». Ou encore : « Désormais, je ne mangerai plus qu’un morceau de chocolat par semaine, tous les mercredis ». Là où les choses tournent mal, c’est que les gens fixent leurs objectifs à un moment inapproprié, constate Van Harreveld.

“Une fois que les gens ont mangé des oliebollen ou un dîner de Noël, ils en viennent à la conclusion qu’ils veulent manger plus sainement cette année-là. Dans ces moments-là, il est facile de parler : on n’a pas faim. Dès que l’on a faim, on Je réalise beaucoup mieux à quel point il est difficile de suivre un régime. »

Un estomac plein est trompeur

Van Harreveld le sait car il a mené des recherches auprès de personnes participant à Weight Watchers, une entreprise qui aide les gens à perdre du poids. “Nous avons demandé à ces personnes à quel point elles avaient faim à ce moment-là et combien de poids elles voulaient perdre.”

“Nous avons constaté que les personnes qui n’ont pas du tout faim se fixent des objectifs beaucoup plus ambitieux. Les personnes qui ont un peu plus faim sont plus modestes lorsqu’elles se fixent des objectifs.”

Objectifs à court terme

Le professeur de psychologie sociale déconseille également de se fixer des objectifs très élevés. “Il y a moins de chances que vous n’y parveniez pas et cela conduit à la déception. Vous aurez donc plus tendance à penser que vous ne pouvez pas y parvenir, ce qui vous fera abandonner plus rapidement.”

Van Harreveld pense qu’il est bon de réfléchir à des résolutions qui peuvent s’avérer enrichissantes à court terme. “Ne vous concentrez donc pas uniquement sur l’objectif à long terme ‘dans un an, je perdrai 10 kilos’, mais ‘dans un mois, j’aurai perdu un kilo’. De cette façon, vous serez récompensé plus rapidement, et cela a un effet motivant. Cela donne immédiatement quoi de neuf.

Si-alors planifie

Selon Yannick de Korte, spécialiste du comportement sportif du Centre de connaissances Sports & Exercise, concrétiser de petits objectifs réalisables est également un point de départ important. “Un plan si-alors peut vous aider. Par exemple : ‘Quand je rentre du travail, je vais d’abord faire le tour du pâté de maisons avant de commencer à cuisiner’. Cela aide si vous essayez de concrétiser vos objectifs dans votre vie quotidienne. “.

Ce qui aide également, c’est d’exprimer ses intentions à ses amis et à sa famille, explique De Korte. “Si vous gardez un objectif devant vous, cet objectif existe-t-il réellement ? Cela change si ceux qui vous entourent le savent. Nous voulons paraître fiables et cohérents aux autres. Lorsque nous avons déclaré que nous avions l’intention de faire quelque chose, le donc , vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cet objectif.

Copain sportif

Un copain sportif peut aussi être une motivation supplémentaire pour atteindre votre objectif, le sait De Korte. “Une telle personne peut servir de bâton derrière la porte. Il est également bon de réfléchir à l’avance à la manière dont vous allez gérer les moments difficiles. Par exemple, si vous êtes très occupé par votre travail. Penser à des solutions à l’avance vous aide à gérer avec ces moments difficiles à gérer.

Ce qui est également utile, c’est de se récompenser si l’on a réussi à atteindre son objectif à court terme, explique De Korte. “Par exemple, si vous avez réussi à faire une promenade après avoir terminé votre travail trois semaines de suite, récompensez-vous avec une soirée au cinéma ou autre chose d’amusant. Cette récompense vous aidera à persévérer.”

Effets sur la santé de plus d’exercice

Et si vous parvenez à atteindre votre objectif, quel sera le gain ? L’exercice fait travailler tout votre corps, explique De Korte : “Cela affecte tout : vos poumons, votre cœur, vos muscles, peu importe.” Nous savons grâce à la recherche scientifique que l’exercice présente de nombreux avantages, poursuit-il. “Non seulement vous devenez plus en forme et vous vous sentez mieux dans votre peau, mais vous réduisez également le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et diverses formes de cancer.”

Ce n’est pas sans raison que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que l’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale, dit-il. « Si vous pouviez le mettre dans une pilule, ce serait de loin sont le meilleur remède. »