La natation est un sport de santé idéal – voici les conseils les plus importants

Vous recherchez une activité sportive saine, favorisant l’endurance, douce pour vos articulations, bonne pour le dos et présentant un risque de blessure minime ? Et tout cela sans équipement coûteux et sans frais d’abonnement élevés ? Alors la recommandation est : nager.

Il n’est jamais trop tard pour commencer à pratiquer une natation axée sur la santé. À condition d’aimer être mouillé. Pour garantir que l’exercice soit réellement bénéfique pour votre santé, il y a quelques conseils que vous devez prendre à cœur.

Pourquoi l’eau est-elle bonne pour le corps ?

Étant donné que la flottabilité neutralise la gravité, les articulations, les disques intervertébraux et les corps vertébraux immergés sont sensiblement soulagés et le corps semble léger et flottant. De plus, la pression permanente de l’eau agit comme un léger massage apaisant sur la peau, les muscles superficiels et le tissu conjonctif.

Pourquoi la natation est-elle considérée comme saine ?

Si vous nagez régulièrement et à un rythme modéré, vous exercez une pression sur un large éventail de groupes musculaires dans vos bras, vos jambes, votre dos et votre ventre. Un tel entraînement d’endurance représente un excellent entraînement cardiovasculaire, qui entraîne des processus d’économie et d’adaptation de la fonction cardiaque, du métabolisme de l’oxygène et des muscles ainsi que du sang et des poumons. Les poumons en particulier sont particulièrement renforcés lors de la natation, car l’inspiration et l’expiration sont constamment effectuées contre la pression de l’eau qui serre la poitrine. Une respiration consciente et profonde augmente non seulement le volume courant, mais a également un effet calmant et réduisant le stress sur le système nerveux.

Quel style de nage me convient ?

Si vous pratiquez la natation comme sport de santé, vous devez choisir un style qui vous permet de vous déplacer sans effort et avec plaisir dans l’eau pendant vingt à trente minutes. Il ne doit pas nécessairement s’agir de l’un des quatre styles de nage officiels (dauphin, dos, brasse ou crawl).. Tout mouvement modéré est autorisé et vous procure un épuisement agréable sans douleur ni tension.

Le dos crawlé sainement : comment ça marche ?

Nager sur le dos est considéré comme le moyen le plus simple et le plus sain de se déplacer. Tout simplement parce que tout le visage dépasse toujours de l’eau comme une île et que la respiration peut s’écouler sans restriction. La natation sur le dos est considérée comme saine car elle entraîne tous les muscles de soutien du tronc et soulage la colonne vertébrale. Il est donc important de placer la tête dans l’eau dans le prolongement de la colonne vertébrale (le bout du nez pointé vers le plafond) et de garder les hanches le plus haut possible et bien droites sous la surface de l’eau. Vous devez éviter de trop étirer votre tête (dos creux) ou de rentrer votre menton (dos voûté). Les deux tendent le cou et gênent la respiration.

Quel est le meilleur : le dos crawlé ou le dos crawlé ?

Que vous déplaciez vos bras sur l’eau alternativement (dos crawlé) ou simultanément (dos crawlé) dans la phase d’immersion étirée : le dos crawlé nécessite une ouverture significative des muscles des épaules, ce qui est un changement bienvenu par rapport à la position de rotation interne que la plupart des bureaux pratiquent. les gens supposent devant l’écran. L’immersion simultanée des bras lors du mouvement du dos nécessite une bonne mobilité des épaules et peut entraîner une sollicitation accrue de la coiffe des rotateurs. Par conséquent : essayez ce qui est plus facile et indolore.

Comment maintenir votre orientation en étant allongé sur le dos ?

La façon la plus simple de faire du dos crawlé est d’avoir une ligne de natation à côté de vous. Vous pouvez les voir du coin de l’œil et garder une direction droite. Les piscines sportives réputées utilisent également du linge dont la couleur des séparateurs en plastique passe au rouge à cinq mètres du mur.

À quoi faut-il faire attention si l’on veut nager la brasse sainement ?

La nage brasse est défavorable si vous portez constamment la tête hors de l’eau, le cou est tendu en raison de la colonne cervicale trop étirée et un dos creux se développe. Idéalement, la tête repose dans l’eau, alignée avec la colonne vertébrale, et est à peine relevée pour respirer. Il est important de veiller à ne pas le tirer par le cou, mais plutôt à soulever le haut de votre corps suffisamment pour que votre bouche soit exposée.

Que faire si le coup de pied pose des problèmes lors de la nage en brasse ?

Le bon coup de pied lors de la nage en brasse avec les orteils tournés vers l’extérieur exerce une énorme pression sur les articulations du genou. Si vous ressentez de la douleur et que vous ne voulez toujours pas abandonner la brasse, déplacez vos pieds de haut en bas avec un coup de pied de jambe rampant alterné ou avec un coup de pied de dauphin (comme le coup de pied de jambe rampante, mais les deux pieds au même niveau en même temps).

Dans quelle mesure le crawl est-il sain ?

Lorsque la technique est en place, la nage en crawl à un rythme modéré semble presque sans effort et est donc parfaite pour les longues séries d’endurance qui présentent peu de risques de blessures. Ramper met au défi et développe une variété de muscles dans les bras, les jambes et le tronc sans exercer de pression sur le cou, les hanches et les genoux. Seules les épaules sont fortement sollicitées en raison du mouvement constant au-dessus de la tête. Si vous souhaitez éviter les déséquilibres musculaires, des exercices de compensation de la coiffe des rotateurs font partie de votre programme régulier et obligatoire. Il est conseillé aux débutants de pratiquer l’interaction de coordination exigeante sous supervision jusqu’à ce que ramper et surtout respirer des deux côtés se fassent sans effort.

Quel rythme et quelle durée d’exercice ont du sens ?

Pour profiter des bienfaits de l’entraînement d’endurance sur la santé, choisissez un rythme que vous pouvez maintenir pendant vingt à trente minutes sans essoufflement. Toute personne capable de prononcer facilement quelques phrases après chaque cours s’entraîne dans la zone d’endurance de base sécurisée. Les choses se présentent différemment si vous souhaitez augmenter de manière permanente votre vitesse de nage. Ensuite, des séries de tempos exigeantes voire douloureuses doivent être complétées à des intensités élevées.

Quelles astuces fonctionnent contre l’ennui ?

Il est préférable de nager avec autant de styles différents que possible. Plus l’entraînement est varié, plus les capacités de coordination et de conditionnement augmentent et plus le risque de mauvaise posture et de blessures est faible. En plus du système musculo-squelettique, la tête se réjouit également lorsque l’on alterne plusieurs styles et types de nage (parfois uniquement avec les jambes, puis uniquement avec les bras).

Quand faut-il utiliser des aides ?

En natation santé, où il ne s’agit pas d’augmenter les performances ni de peaufiner techniquement, Des aides telles que des palmes, des planches et des bouées de traction peuvent être utilisées à volonté. Tout ce qui ne provoque pas de douleur et maintient une motivation élevée est permis.

D’où vient initialement l’essoufflement ?

La pression de l’eau provoque la contraction des vaisseaux sanguins superficiels, ce qui explique pourquoi le sang veineux circule des extrémités vers le centre du corps. Le cœur doit faire face à un volume de sang plus élevé, ce qui peut brièvement entraîner un essoufflement. De plus, l’eau froide augmente la fréquence cardiaque (par rapport à la température corporelle). Par conséquent : entrez lentement dans l’eau en respirant calmement, commencez à nager tranquillement et arrêtez-vous si nécessaire jusqu’à ce que votre pouls et votre respiration se soient calmés. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques doivent consulter au préalable un professionnel de la santé.

Pouvez-vous développer la force musculaire de vos bras en nageant ?

Non. Même si la résistance à l’eau augmente avec le carré de la vitesse de nage et donc plus d’efforts sont nécessaires à mesure que l’on nage vite, les sportifs amateurs ne peuvent obtenir une véritable croissance musculaire qu’avec un entraînement de force ciblé sur terre.

Peut-on perdre du poids en nageant ?

Plus l’exercice est intense et long, plus la consommation calorique est élevée. Cela s’applique également à la natation. Cependant, le corps doit utiliser de l’énergie supplémentaire pour se « chauffer » dès que la température de l’eau est inférieure à la température du corps. C’est le cas des piscines de nage classiques. Cela signifie également : ne faites que de courtes pauses pendant l’entraînement d’endurance dans l’eau pour éviter de vous rafraîchir.

Que faites-vous si votre moi plus faible vous empêche de nager ?

Ne le laissez plus parler avant d’avoir nagé pendant douze minutes. Est-ce qu’il se plaint encore après et se plaint d’avoir froid et d’être malheureux ? Le corps peut alors avoir besoin d’une pause dans l’exercice et le sport.