Perdre la graisse du ventre en tant que femme de plus de 50 ans : bons conseils et exercices !

Maintenir un poids santé est d’une grande importance pour toutes les femmes et nous voulons toutes être en forme. Mais après un certain âge, cela peut devenir un véritable défi et de nombreuses femmes ont du mal à avoir un gros ventre à mesure qu’elles vieillissent. Comment perdre de la graisse abdominale pour une femme de plus de 50 ans ? Quels sont les exercices abdominaux les plus efficaces ?

Vous n’avez pas modifié votre alimentation, vous vous sentez généralement bien, mais ces vilains amas graisseux sont toujours visibles – cela vous dit quelque chose ? Perdre de la graisse abdominale n’est pas une tâche facile et devient particulièrement difficile pour les femmes de plus de 50 ans. Pour vous aider à perdre du poids et à perdre de la graisse abdominale pendant la ménopause, vous devez absolument vous rappeler les conseils et exercices abdominaux suivants.

Pourquoi a-t-on un gros ventre à la ménopause ?

Comment puis-je me débarrasser de mon ventre pendant la ménopause ? De plus en plus de femmes se posent cette question. En règle générale, les femmes de plus de 45 ans prennent entre 5 et 8 kilos, souvent surtout au niveau du ventre. Pendant ce temps, l’équilibre hormonal change énormément et bien sûr tout cela a ses conséquences. C’est pourquoi la graisse abdominale chez les femmes de plus de 50 ans est encore appelée ventre hormonal. La principale raison en est que l’hormone féminine œstrogène diminue pendant la ménopause tandis que l’hormone mâle testostérone augmente.

Et comme les œstrogènes sont également responsables du métabolisme, ce déséquilibre hormonal entraîne une prise de poids au niveau de l’abdomen. Le corps devient également plus sensible aux mauvais glucides et au sucre à mesure que nous vieillissons, ce qui peut entraîner des fluctuations des taux d’insuline et de sucre. La graisse du ventre n’est pas seulement inesthétique, elle a également un impact négatif sur notre santé globale. Si vous ne faites rien, une résistance à l’insuline, un risque plus élevé de diabète, une augmentation du taux de sucre dans le sang et des maladies cardiovasculaires surviennent souvent.

Perdre de la graisse du ventre en tant que femme de plus de 50 ans : avec ces conseils ça marche

Vous savez déjà pourquoi vous prenez du poids au niveau du ventre pendant la ménopause. Tant que vous suivez les bons conseils et que vous avez une attitude positive, vous pouvez perdre du poids même en vieillissant. Voici nos conseils qui vous aideront à perdre de la graisse abdominale en tant que femme de plus de 50 ans sans aucun problème.

Gardez un œil sur votre tour de taille

Pour perdre de la graisse abdominale à la ménopause, le tour de taille est en réalité plus important que l’IMC (indice de masse corporelle) et le poids. Si vous souhaitez avoir un ventre plat même à 50 ans, vous devez vous assurer que votre tour de ventre est inférieur à 80 centimètres. Pour les hommes, cela devrait être inférieur à 94 centimètres. Si ce chiffre est plus élevé, le risque de maladie augmente également. Voici de courtes instructions sur la façon de mesurer votre tour de taille :

• Le matin, avant le petit-déjeuner, placez-vous devant le miroir, le haut du corps nu.
• Placez le ruban à mesurer autour de la taille, entre le haut de l’os de la hanche (crête iliaque) et la côte la plus basse (arc costal).
• Assurez-vous que le ruban à mesurer se trouve approximativement à la hauteur de votre nombril et qu’il soit aussi serré que possible autour de votre corps.
• Détendez votre estomac, expirez et lisez la mesure.

Calculez vos besoins caloriques pendant la ménopause

Comme nous l’avons déjà mentionné, le métabolisme ralentit avec l’âge. Cela réduit également les besoins caloriques en conséquence. Alors que les femmes plus jeunes brûlent environ 2 000 calories par jour même sans exercice, ce chiffre diminue considérablement chez les femmes ménopausées. Afin de perdre de la graisse abdominale en tant que femme de plus de 50 ans, vous devez calculer vos besoins caloriques. Pour perdre environ 1 livre par semaine, vous devez viser un déficit calorique d’environ 250 calories. Attention cependant à ne pas suivre de régime radical en vieillissant. Un apport calorique trop faible ralentit également le métabolisme et l’effet yo-yo est inévitable au bout de quelques semaines.

Le taux métabolique de base n’est pas le même pour toutes les femmes et est influencé par des facteurs tels que la taille, l’état de santé, l’activité et le poids. Vous ne savez pas combien de calories vous devriez consommer pour vous débarrasser de la graisse abdominale pendant la ménopause ? Vous pouvez facilement calculer votre taux métabolique de base à l’aide de cette formule :

• (10 * poids corporel en kg) + (6,25 * taille en cm) – (5 * âge en années) – 161

Exemple pour une femme de 55 ans mesurant 165 centimètres et pesant 60 kilos :

Plus d’exercice et de musculation pendant la ménopause

En gros, si vous souhaitez vous débarrasser de votre ventre pendant la ménopause, vous ne pouvez pas ignorer le sport et l’exercice régulier. Il n’est pas toujours nécessaire que ce soit des séances d’entraînement qui font transpirer, car même de petits changements dans le mode de vie peuvent apporter des résultats positifs. Laissez la voiture garée plus souvent et marchez davantage. Si possible, empruntez les escaliers et faites de longues promenades au grand air.

L’entraînement en force pendant la ménopause est également essentiel pour maintenir un poids santé et développer ses muscles. Le sport aide également à prévenir les symptômes typiques de la ménopause. Les femmes physiquement actives sont moins susceptibles de souffrir de sautes d’humeur, de troubles du sommeil et de bouffées de chaleur pendant la ménopause. L’entraînement en force deux à trois fois par semaine est considéré comme optimal. Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, contactez un entraîneur professionnel pour vous aider au cours des premiers mois.

Mangez plus de protéines et de graisses saines

Le sport et l’exercice sont importants, mais une alimentation saine et équilibrée est la solution ultime pour quiconque souhaite perdre du poids et perdre de la graisse abdominale pendant la ménopause. Vérifier vos habitudes alimentaires ? Vous aimez prendre une petite collation de temps en temps ? Ou peut-être que vous ne pouvez pas résister à une pizza grasse ? Bien sûr, personne n’est parfait et il n’y a rien de mal à se faire plaisir de temps en temps. Surtout, privilégiez les aliments riches en protéines et en fibres et mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Il serait également utile que vous consommiez un maximum de 40 à 60 glucides nets par jour.

Entraînement abdominaux à partir de 50 ans : exercices abdominaux efficaces pour les femmes plus âgées

Comment puis-je me débarrasser de mon ventre pendant la ménopause ? Avec un léger travail des abdominaux après 50 ans, bien sûr ! Bien que vous ne puissiez pas perdre du poids dans une seule partie de votre corps, des exercices abdominaux ciblés peuvent aider à renforcer vos muscles abdominaux.

La planche

La planche est probablement l’un des exercices corporels les plus simples et les plus efficaces qui sollicitent les muscles abdominaux.

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de fitness et placez vos coudes sous vos épaules
• Vos avant-bras doivent être perpendiculaires à votre corps.
• Poussez-vous doucement du sol et étendez vos hanches vers le haut. Pour éviter les blessures, assurez-vous que votre cou, votre dos et vos fesses forment une ligne droite.

Exercice de levée de jambe

L’élévation des jambes est un autre excellent exercice qui cible la partie inférieure du muscle droit de l’abdomen et renforce le dos.

• Allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes étendues à environ 4 pouces du sol.
• Ensuite, soulevez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 45 degrés avec le sol. Lors de sa réalisation, il est important que le bas du dos soit toujours en contact avec le sol.
• Maintenez la position quelques secondes et redescendez lentement vos jambes sans toucher le sol.

Coups de pied en ciseaux

Si vous n’avez pas envie de faire des redressements assis et des redressements assis classiques, alors vous adorerez l’exercice Scissor Kicks. Cela entraîne les muscles abdominaux inférieurs, les fesses et les jambes.

• Allongez-vous sur un tapis d’exercice et placez vos bras tendus parallèlement à votre corps, les paumes face au sol.
• Soulevez vos jambes du sol et soulevez-les légèrement au niveau des genoux.
• Contractez votre ventre, puis déplacez votre jambe gauche vers le bas et votre jambe droite vers le haut.
• Faites l’exercice de manière dynamique et assurez-vous que vos jambes restent tendues tout le temps.

Couinements de bicyclette

Les redressements assis à vélo sont un incontournable pour toutes les femmes de plus de 50 ans qui souhaitent perdre de la graisse abdominale.

• Allongez-vous sur un tapis d’exercice et amenez vos jambes en l’air jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés par rapport au sol.
• Ensuite, ramenez alternativement les zones des épaules droite et gauche en biais et touchez le genou opposé. En même temps, étirez l’autre côté de votre jambe.