L’exercice avec votre propre corps peut être dangereux si vous ne le faites pas correctement, vous risquez de vous blesser à la colonne vertébrale.

Qu’est-ce qu’un mauvais exercice peut faire au corps d’une personne ? “Les plus courants sont les problèmes au niveau de la partie inférieure des hanches, qui peuvent aboutir à des lésions de la structure de la colonne vertébrale”, explique Jan Brázda dans une interview.

C’est un paradoxe, mais faire de l’exercice avec son propre poids est plus difficile, surtout pour les personnes en surpoids et obèses, que de s’entraîner avec des haltères bien sélectionnés. Il faut donc parfois « s’entraîner » avec des haltères pour exercer son propre corps.

“Ou utilisez votre propre poids pour choisir des exercices de base qui n’utiliseront pas le long levier du corps”, explique Brázda.

Ce que vous lirez dans l’interview :

• pourquoi faire de l’exercice avec son propre corps peut être dangereux ;
• quelles sont les erreurs les plus courantes que font les gens lorsqu’ils font la planche et comment ces erreurs se manifestent ;
• quelles sont les alternatives à cet exercice bien connu ;
• comment la scoliose et les muscles « déchirés » chez les enfants et les adolescents sont liés à des exercices inappropriés au poids du corps ;
• à quoi penser lors des étirements, quand Brázda dit qu’il ne faut pas le faire avant ou après la salle de sport.

Lorsque vous m’avez fait le test corporel complet, vous avez suggéré que faire de l’exercice avec votre propre corps était dangereux. On a toujours dit que c’était au contraire le plus sûr. Qu’une personne ne détruise pas son corps, comme lorsqu’elle s’entraîne avec des poids lourds. Alors c’est comment?

Faire de l’exercice avec son propre corps est dangereux. Nous pouvons surcharger certaines parties musculaires de la même manière que d’autres types d’exercices. D’une manière générale, le Saint Graal de l’exercice est de pouvoir doser correctement la charge. Tout exercice peut être bénéfique pour vous, à condition que sa charge soit dosée de manière optimale. Idéal lorsqu’il s’agit d’un exercice choisi pour vos plus grands avantages et limites physiques. Ce sont des exercices qui vous maintiennent en équilibre, ce qui signifie la santé.

Afin de faire des exercices au poids de corps à l’avenir, je dois très souvent choisir un exercice avec des haltères ou des poulies afin d’améliorer la capacité musculaire afin que le corps puisse gérer les exercices au poids de corps. Tout d’abord, prenez une barre au gymnase et choisissez un exercice qui sera moins contraignant pour le corps que si je le faisais avec mon propre poids.

Alors, dois-je essentiellement m’entraîner avec des haltères et des machines pour faire des exercices au poids du corps ?

Cela s’inscrit dans cette hyperbole. Dans le même temps, si l’on regarde de plus près, les exercices au poids du corps se font selon ce qu’on appelle une chaîne cinétique fermée. C’est pour cela que tous les kinésithérapeutes ont argumenté lors de deux cent cinquante conférences, ils ne savaient pas exactement comment le définir. Cent méthodes, cent termes. Désormais, il s’agit davantage d’exercices avec ou sans transfert de poids corporel.

L’exercice avec son propre corps le plus célèbre, par lequel pratiquement tout le monde commence, est probablement la planche. Est-il également dangereux ?

L’exercice de planche est un exemple de chaîne cinétique fermée. C’est un exercice pour toute la chaîne musculaire antérieure, où le poids du corps est transféré aux extrémités des membres. La plupart du temps, les gens se déconnectent de manière incorrecte (même si ce n’est pas volontaire) lors de cet exercice.