Comment faire le squat pendulaire : 4 avantages en plus d’obtenir des fessiers d’acier

La machine à squatter Le pendule est l’un des plus impressionnants pour l’entraînement en raison de sa propre structure. Ne vous laissez pas effrayer ! Si vous le trouvez dans votre salle de sport, vous saurez que c’est un véritable bijou qui peut faire beaucoup pour améliorer l’esthétique de vos fesses. Découvrez quels sont ses avantages et Comment faire correctement le squat pendulaire.

Si cette année vous avez décidé de tout commencer pour styliser votre silhouette et obtenir ces fesses de rêve basées sur l’exercice, c’est-à-dire avec plus de volume, de rondeur et d’impact, alors sachez que le machine à squat pendulaire Il est excellent pour travailler directement les muscles fessiers, pour renforcer et tonifier l’une des zones les plus sexy du corps.

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Bien que le machine à squat pendulaire Cela semble impressionnant lorsque vous le voyez pour la première fois, la vérité est qu’une fois que vous remarquerez les avantages, vous l’adorerez absolument. Il se caractérise par une barre ou une plate-forme de poids qui se déplace selon un mouvement de pendule le long d’un guide vertical. Lors d’un squat, la barre se déplace de haut en bas.

Quels sont les avantages du squat pendulaire ?

L’un des principaux avantages de cette machine est que vous pouvez y mettre le poids que votre corps peut supporter, que ce soit de cinq kilos par côté, comme poids minimum, jusqu’à des disques de 20 kilos ou plus. Si vous êtes débutant, je vous recommande de ne prendre du poids lors de la première utilisation qu’après environ deux semaines d’utilisation avec poids progressif, car cela équipement de gym se pèse.

Ne te décourage pas! Au fil des semaines, votre corps s’habituera aux charges afin que vous puissiez augmenter le poids et constater une évolution favorable de votre silhouette. Selon un article publié par le Journal des sciences du sportfait travailler non seulement les fessiers, mais aussi les jambes en renforçant les muscles comme le quadriceps, ischio-jambiers et mollets.

Parmi les avantages les plus notables de squat pendulaire on retrouve les éléments suivants :

• Renforcement musculaire des jambes : squat pendulaire Il fait travailler intensément les muscles des jambes pour améliorer leur force et leur résistance, ce qui favorise une augmentation de la masse musculaire pour montrer des jambes bien toniques.
• Augmentation de la masse musculaire au niveau des fessiers : squat pendulaire met l’accent sur l’activation de tous les muscles qui composent les fessiers, ce qui entraîne une contraction plus intense et plus efficace pendant le mouvement, leur donnant un aspect plus volumineux, plus ferme et plus tonique.
• Équilibre et stabilité : Cette variante de squat nécessite un meilleur contrôle de l’équilibre en raison du mouvement de balancement. En conséquence, les muscles stabilisateurs des jambes et du tronc sont renforcés, contribuant ainsi à prévenir les blessures.
• Une plus grande amplitude de mouvement : technique de squat pendulaire permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux autres formes de squats. Cela contribue à une plus grande flexibilité et mobilité des fesses et des jambes.
• Réduction du stress sur le bas du dos : en maintenant une position plus droite pendant squat pendulaire Par rapport à d’autres variantes, la tension dans le bas du dos est réduite, ce qui peut réduire le risque de blessures dans cette zone qui peuvent être très douloureuses.

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Comment faire un squat pendulaire ?

Si vous aussi vous voulez essayer le les avantages de réaliser le squat pendulaire, mais vous ne savez pas comment le faire correctement, suivez les recommandations suivantes pour avoir des fessiers et des jambes en acier :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plate-forme et les bras tendus vers l’avant ou sur les côtés pour garder l’équilibre.
• Penchez légèrement votre torse vers l’avant tout en gardant le dos droit.
• Pliez vos genoux et vos hanches pour abaisser votre corps vers le bas, en gardant le dos droit et les talons au sol.
• Continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou même plus bas si vous avez suffisamment de flexibilité et de force.
• Ensuite, soulevez vos talons pour revenir à la position de départ.

Effectuez au moins trois ou quatre séries de 15 à 15 répétitions chacune et ressentez tout le travail au niveau de vos fessiers. Vous allez adorer le résultat dans quelques mois !

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Quelle est une alternative à la machine à squat pendulaire ?

Si vous ne trouvez pas cette machine dans votre salle de sport, ne vous inquiétez pas. Une option tout aussi efficace est le squat avec une barre libre ou des haltères. Ce sont des options qui vous permettent de travailler les mêmes groupes musculaires qui se concentrent sur le squat pendulaire.

Maintenant que tu sais quels sont les avantages du squat pendulaire et comment le faire correctement, n’attendez plus pour transformer votre silhouette. A donner à tous !

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