Pilates : est-ce que ça fait vraiment maigrir et quels en sont les bienfaits ?

Article mis à jour le 8 janvier 2024

Le Pilates est une forme d’exercice physique qui a gagné en popularité au cours des dernières décennies en tant que méthode efficace pour améliorer la force, la flexibilité et la posture. Mais l’une des questions les plus fréquentes et les plus courantes liées à cette discipline est de savoir si le Pilates peut réellement vous aider à perdre du poids. Dans cet article, nous en dirons plus sur cette problématique et nous découvrirons également ensemble les nombreux avantages que ces sports peuvent offrir.

Le Pilates n’est pas principalement une forme d’entraînement cardiovasculaire comme la natation ou le short, qui sont des sports surtout connus pour brûler un certain nombre de calories sur une courte période. Cependant, le Pilates peut jouer un rôle très important dans la perte de poids pour plusieurs raisons. Voyons lesquels :

• Tonification musculaire : Les exercices Pilates ciblent une variété de muscles et peuvent aider à développer des muscles maigres. Étant donné que les muscles brûlent plus de calories au repos que les tissus adipeux, un corps plus tonique peut augmenter votre taux métabolique de base, contribuant ainsi à la perte de poids.
• Flexibilité accrue : Un corps plus flexible peut effectuer une plus grande gamme de mouvements, ce qui conduit ensuite à une plus grande implication dans d’autres activités physiques qui contribuent à la perte de poids.
• Amélioration de la posture : Le Pilates se concentre davantage sur la conscience de la posture et l’alignement du corps. Ainsi, maintenir une bonne posture peut aider à répartir le poids uniformément sur votre corps et à prévenir les problèmes de santé liés à la posture, tels que les maux de dos.
• Réduction du stress: Cette discipline intègre des éléments de relaxation et de respiration, qui peuvent contribuer à réduire le stress. Un état mental plus équilibré peut réduire l’incidence de la suralimentation émotionnelle, contribuant ainsi à la gestion du poids.

Avantages du Pilates

En plus du fait que le Pilates aide à perdre du poids, cette discipline offre de nombreux bienfaits pour la santé :

1. Améliorer la flexibilité: Les exercices Pilates favorisent une plus grande flexibilité musculaire et articulaire.
2. Renforce vos muscles centraux : Le Pilates se concentre sur les muscles centraux de l’abdomen et du bas du dos, améliorant ainsi leur stabilité.
3. Améliorer la posture : L’attention portée à la posture permet d’éviter certaines douleurs et tensions musculaires.
4. Énergie accrue : Certaines personnes se sentent plus énergiques après avoir fait une séance de Pilates.
5. Réduit le stress : Les exercices Pilates incluent la conscience de la respiration, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
6. Améliore le bien-être mental : Ce sport favorise une connexion corps-esprit, améliorant ainsi le bien-être mental global.

Les exercices les plus importants

Nous partons du postulat qu’au-delà de l’esthétique, l’élimination des graisses est aussi une raison pour la santé. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il se concentre autour de la taille et des hanches et produit des radicaux libres et des substances inflammatoires.

Comme il l’explique Paola Miretta, entraîneuse personnelle : “L’un des avantages les plus importants du Pilates est la stimulation de la production de bonnes hormones: votre corps change non seulement parce qu’il devient plus fort et plus mince sur certains points, comme le ventre et les jambes, mais parce que stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur, et n’augmente pas la production de radicaux libres, contrairement à d’autres pratiques sportives comme le marathon” explique l’expert, qui poursuit “tout cela est possible parce que cette activité il n’entraîne pas seulement les muscles superficiels mais atteint les plus profondsc’est pourquoi c’est également un entraînement idéal pour le plancher pelvien.”

En résumé, le Pilates n’est pas le seul moyen de perdre du poids, mais il peut constituer un élément précieux d’un programme global de remise en forme. Cette discipline, nous l’avons vu, offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment le renforcement musculaire, la souplesse et l’amélioration de la posture. La clé d’une perte de poids réussie est de combiner le Pilates avec une alimentation équilibrée et des exercices cardiovasculaires. Évidemment, avant de commencer un nouveau programme, nous vous recommandons de consulter un professionnel du fitness ou un médecin, surtout si vous êtes en surpoids.