Je suis chirurgien de la colonne vertébrale – voici ce que je ne fais jamais (y compris regarder WhatsApp)

Les deux tiers d’entre nous souffriront de douleurs lombaires à un moment de leur vie, selon les chiffres du gouvernement. Dans les cas où il n’y a pas de cause identifiable (on parle de lombalgie non spécifique), la douleur disparaît souvent en quelques semaines, mais dans d’autres, elle peut être chronique.

Le vieillissement et les traumatismes sont les principales causes des maux de dos chroniques, mais les habitudes de vie – comme le tabagisme, les mauvaises postures et l’inactivité physique – peuvent également avoir un effet.

Mo Akmal est un chirurgien consultant de renommée mondiale de la colonne vertébrale au Unité de colonne vertébrale de Londres. Il révèle ici les habitudes qu’il évite pour ne pas avoir mal au dos.

Regardez WhatsApp sur votre téléphone

J’essaie de ne pas recevoir tous mes messages sur mon téléphone. Évidemment, vous ne pouvez pas complètement éviter de regarder votre smartphone, mais j’essaie au moins d’afficher WhatsApp sur l’écran de mon ordinateur plutôt que de regarder le téléphone.

Lorsque vous consultez vos e-mails et vos messages sur votre téléphone, vous penchez constamment le cou. Ces téléphones sont conçus de telle sorte que vous regardez tout le temps vers le bas, ce qui n’est vraiment pas bon pour le cou – je vois surtout des jeunes qui ont des problèmes de cou à cause de cela. Dans la mesure du possible, installez vos applications sur votre ordinateur portable ou de bureau.

Gros travaux le matin

Il y a une position que j’essaie d’éviter plus que toute autre chose, surtout tôt le matin. Les muscles et les ligaments du dos sont plus tendus le matin, après une période d’inactivité pendant la nuit, et c’est donc là que vous êtes le plus sujet aux blessures à la colonne vertébrale.

Le dos est plus vulnérable lorsque vous vous penchez en avant, vous tournez et soulevez, comme lorsque vous retirez un sac lourd d’un tapis roulant dans un aéroport. Ce mouvement peut vraiment aggraver les choses parce que votre colonne vertébrale est la plus faible dans cette position, et c’est pourquoi beaucoup de gens reviennent de vacances et disent « oh, mon dos n’est plus ».

Vous pouvez le faire plus tard dans la journée si vous vous êtes échauffé, mais c’est la pire chose que vous puissiez faire pour votre dos le matin, alors évitez-la.

Utiliser une chaise de bureau qui se plie vers l’arrière

Si vous êtes assis toute la journée, vous avez besoin d’une chaise qui n’aggravera pas votre dos. Ce que vous ne voulez pas, c’est d’un siège qui se plie facilement vers l’arrière – vous devez alors constamment utiliser vos muscles du ventre pour vous pencher en avant, exerçant ainsi une pression sur votre colonne lombaire. Il est préférable d’avoir un dossier de chaise ferme : cela vous évitera de vous pencher constamment en arrière.

En règle générale, vous ne devriez pas non plus trop utiliser le support dorsal. Vous devriez essayer d’équilibrer en utilisant vos muscles du dos et du tronc. C’est l’avantage d’utiliser des chaises à genoux ou des bureaux debout lorsque cela est possible. Vous avez tendance à maintenir votre colonne vertébrale droite et vos muscles travaillent toujours pour ce faire.

Porter un seul sac à bandoulière

Le sac que vous utilisez n’est pas un problème majeur, mais de plus en plus de gens trouvent qu’utiliser un sac à dos ou avoir la mallette à roulettes est tellement plus facile : cela exerce moins d’impact sur leur dos, surtout si vous devez vous déplacer et que vous J’ai un sac lourd que tu dois trimballer.

Tout sac placé près de votre poitrine et de votre dos plutôt que suspendu sur le côté est bon.

Dormir sur un matelas moelleux

Se plier entièrement la nuit parce que vous dormez sur un matelas démodé n’est pas bon pour votre dos. Tout matelas ou oreiller qui épouse votre forme – comme un matelas en mousse à mémoire de forme – est un bon investissement. Les matelas comme le Tempur vous maintiennent bien alignés afin que vous ne vous enfonciez pas dans une forme en « C » ou en « V », comme si vous étiez dans un hamac.

Lorsque vous pensez au nombre d’heures de votre vie que vous passez au lit, il est très important de dépenser un peu d’argent pour votre matelas et un matelas qui s’adapte à votre corps.

Passer une heure sans s’étirer

Les étirements sont vraiment bons pour soulager les maux de dos. Lorsque vous travaillez, faites une pause régulière, peut-être toutes les heures, et faites quelques étirements, notamment en levant les bras au-dessus de votre tête et en les faisant pivoter, et en étirant vos jambes et vos hanches. Si vous faites un effort conscient et que vous le faites toutes les heures, cela aide à garder vos tendons et ligaments souples.

Lorsque vous restez assis pendant une longue période, ces muscles et vos hanches deviennent très tendus. Ainsi, lorsque vous vous levez soudainement après quelques heures, vous exercez une certaine pression sur votre dos. Si vous restez au chaud et souple tout au long de la journée, vous ne développerez pas de contractures – des muscles et des ligaments tendus qui ont un impact sur votre dos. Lorsque vos hanches ou vos genoux sont tendus, vous allez avoir un impact sur votre colonne vertébrale. Vous devez donc vraiment vous assurer que ces articulations supportent un étirement régulier de ces articulations.