Quatre aliments pour lutter contre la dépression saisonnière et booster votre humeur

Encore trois bons mois avant d’apercevoir la lumière au bout du tunnel. Le printemps commencera en mars, mais en attendant, il va falloir affronter l’hiver et sa grisaille. Certaines personnes sont particulièrement sensibles au manque de lumière naturelle, qui peut provoquer chez eux une dépression. En Europe, les études montrent que la dépression saisonnière toucherait entre 1.3 et 4.6 % de la population. Sans aller jusqu’à la maladie, on peut simplement avoir un blues hivernal. Sortir de son lit devient alors une véritable épreuve, la fatigue vous gagne et vous êtes d’humeur maussade avec vos proches. Pour vous donner un petit coup de boost, quatre aliments sont particulièrement efficaces, comme l’explique Kyle Crowley, expert en nutrition, interviewé par Newsweek. En effet, une bonne alimentation peut contrer les troubles de l’humeur, en plus de vous donner un regain d’énergie.

Les flocons d’avoine

N’hésitez pas à vous en servir un grand bol pour le petit-déjeuner et débuter la journée du bon pied. Les flocons d’avoine sont connus pour être riches en fibres. Le nutritionniste, Kyle Crowley, précise que les fibres jouent un rôle important sur la stabilisation de l’humeur. En outre “l’avoine déclenche la libération de tryptophane qui produit de la sérotonine, réduisant ainsi l’anxiété et les symptômes dépressifs”

Les graines de lin

Une carence en oméga-3 est rapidement arrivée et provoque de la fatigue, des troubles cardiovasculaires, et peut même favoriser les états dépressifs. Les graines de lin sont bourrées d’oméga-3 et elles contribuent “à augmenter la dopamine et la sérotonine”, selon l’expert. Ce qui aurait un impact positif sur notre humeur et notre santé mentale.

Cet aliment délicieux peut améliorer votre santé mentale et réduire la dépression

Les fruits rouges

Les fruits rouges (myrtilles, cassis, framboises etc.) de manière générale, réduisent les pertes de mémoire et les symptômes de la dépression. “Ces petits fruits ont de multiples avantages pour notre humeur, comme l’activation des voies cérébrales qui améliorent la cognition ou la lutte contre les effets négatifs du stress grâce à la vitamine C”, selon Kyle Crowley. Manger des fruits rouges au petit-déjeuner serait le gage d’une bonne humeur pendant la journée.

Les poissons gras

Les Islandais, grands mangeurs de poissons gras, sont très peu touchés par la dépression saisonnière. Riches acides gras oméga-3, les poissons gras sont l’aliment anti-déprime par excellence, ainsi que de très bonnes sources alimentaires en vitamine D. Privilégiez donc la consommation de maquereau, hareng, et sardine cet hiver !