2024-01-22 11:16:26
Voulez-vous tirer le meilleur parti de vos suppléments de protéines et de glutamine ? Vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous parlerons de Comment prendre efficacement de la glutamine et des protéines peut constituer un changement radical dans votre entraînement.
Nous vous fournirons des informations détaillées afin que vous puissiez intégrer ces suppléments dans votre routine quotidienne d’une manière qui fait vraiment la différence.
Quelle est la posologie appropriée ?
Le dosage optimal des suppléments varie en fonction de votre poids et du type d’entraînement que vous effectuez. Les quantités recommandées sont :
dose de protéines
En règle générale, il est recommandé aux adultes de consommer entre 0,8 et 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour pour maintenir une nutrition de base.
Cependant, pour ceux qui s’entraînent de manière intense ou cherchent à augmenter leur masse musculaire, la recommandation peut augmenter entre 1,6 et 2 grammes par kilogramme de poids corporel et par jour.
- Exemple pour une personne de 70 kg : 70 kg×1,6 g/kg = 112 grammes de protéines par jour.
Dosage de glutamine
Généralement, pour les adultes, la dose quotidienne recommandée de glutamine se situe entre 5 et 10 grammes.
Pour ceux qui participent à un entraînement intense ou à des activités physiques intenses, telles que l’haltérophilie ou un entraînement de résistance prolongé, la dose peut augmenter.
Certains experts suggèrent que ces personnes pourraient bénéficier d’une prise en charge 20 grammes de glutamine par jour, répartis en plusieurs prises.
- Pour une personne de 70 kg, on obtient une dose journalière d’environ 5 grammes.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la glutamine et des protéines ensemble ?
- Après l’entrainement: consommez-les immédiatement après l’exercice aide à la récupération musculaire et la synthèse des protéines.
- Avant de dormir: Prendre de la glutamine et des protéines avant de se coucher peut soutenir la récupération et la croissance musculaire pendant le sommeilquand le corps se répare.
- Entre les repas– L’utilisation de ces suppléments entre les repas peut aider maintenir des niveaux stables d’acides aminés dans le sangce qui est bénéfique pour la croissance et la réparation musculaire.
- Pré-entraînement: Pour des entraînements longs ou intenses, la prise préalable de glutamine et de protéines peut Aide à augmenter l’endurance et à réduire les dommages musculaires.
A quoi sert de prendre des protéines avec de la glutamine ?
Prendre des protéines avec de la glutamine est une stratégie efficace pour améliorer la récupération musculaire, augmenter la synthèse des protéines et renforcer le système immunitaire.
Ce mélange accélère non seulement la récupération après des entraînements intenses, mais aussi aide à maintenir l’intégrité des tissus musculaires et pour optimiser la fonction immunitaire, ce qui est parfait pour les athlètes et les personnes physiquement actives qui cherchent à améliorer leurs performances et leur bien-être général.
Ce mélange est-il sans danger ?
La combinaison de créatine et de glutamine, Lorsqu’il est administré aux bonnes doses, il est reconnu pour sa sécurité et son efficacité.. Les deux suppléments ont été largement soutenus par des recherches scientifiques confirmant leur utilité et leur sécurité d’utilisation.
C’est important respectez les directives de dosage recommandées et personnalisez-les en fonction de vos besoins individuels.
Cela garantit que vous profitez pleinement de ses avantages tout en conservant une utilisation sûre et bénéfique.
Evowhey Protein 2.0 de SportSeries
Poudre de L-Glutamine de RawSeries
Comment valoriser cette combinaison ?
- Avec Créatine– L’ajout de créatine au mélange peut améliorer la force et la capacité d’entraînement en augmentant la production d’énergie dans vos muscles. Idéal pour intensifier l’entraînement et améliorer la récupération musculaire.
- Contre les BCAA: L’intégration de BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) aide à réduire la fatigue pendant l’effort et favorise la synthèse des protéines. Il est parfait pour une récupération plus rapide et pour protéger les tissus musculaires pendant et après un entraînement intense.
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Sources bibliographiques
- Gleeson, M. (2008). Dosage et efficacité de la supplémentation en glutamine dans l’exercice humain et l’entraînement sportif. Le Journal de la Nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
- Effets de la supplémentation en glutamine sur la fonction musculaire et les réponses au stress dans un modèle murin de lésion de la moelle épinière.
- MacLean DA, Graham TE et Saltin B (1994). Les acides aminés à chaîne ramifiée augmentent le métabolisme de l’ammoniac tout en atténuant la dégradation des protéines pendant l’exercice. Journal américain de physiologie 267, E1010-1022.
- Fern EB, Bielinski RN et Schutz Y (1991). Effets d’un apport exagéré en acides aminés et en protéines chez l’homme. Expérience 47, 168-172.
- REP Citron (1995). Les athlètes ont-ils besoin de plus de protéines alimentaires et d’acides aminés ? Journal international de nutrition sportive 5, S39-S61.
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