Comment lutter contre les insomnies.
Que se passe-t-il quand on dort ? Réparations cellulaires, détoxification, reconstitution des réserves d’énergie, mémorisation des expériences vécues, sécrétions hormonales constituent une partie des activités nocturnes qui échappent à notre conscience.
Les causes des troubles du sommeil. Elles sont nombreuses : anxiété, stress, états dépressifs, rythmes de vie désorganisés, troubles digestifs, sédentarité, manque de lâcher prise, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos,
douleurs.
Une alimentation riche en fruits, légumes et tryptophane
Ces derniers sont riches en fibres. Les bactéries intestinales fermentent les fibres et produisent des acides gras favorisant l’endormissement et augmentant la durée du sommeil. Le tryptophane se transforme en sérotonine (hormone du bonheur) qui apporte calme et apaisement.
Puis elle se transforme en mélatonine qui favorise l’endormissement. Il est donc fortement conseillé de consommer un aliment riche en tryptophane vers 17 heures (banane, noix de cajou, graines de courge, amandes, chocolat noir, dattes) ou au dîner un peu de glucides (pâtes complètes, pain complet, lentilles,
sardines).
Hygiène de vie. Fixer un horaire de lever et de coucher régulier. Favoriser une bonne literie, éviter les sources de lumières dans la chambre et les écrans avant de dormir. Favoriser un environnement calme évitez de surchauffer la chambre (température entre 18 et 20 °C), éviter les produits excitants après 16 heures, l’alcool, les repas trop gras, trop copieux le soir et ne pas manger trop tard,favoriser une activité physique au cours de la journée, comme le yoga (au moins 5 heures avant l’heure du coucher). Eviter les siestes trop longues ou trop proches du coucher.
Phytothérapie et micronutriments. La passiflore diminue l’anxiété. La valériane réduit les réveils nocturnes ou précoces. Le tilleul a un effet apaisant et sédatif. Le CBD contribue au lâcher prise et à un sommeil réparateur. Les fleurs de Bach apportent leur aide selon les émotions à l’origine des troubles. Le magnésium contribue à un sommeil réparateur. Les huiles essentielles de camomille romaine, lavande fine, petit grain bigarade, marjolaine à coquilles, bergamote favorisent la détente.
Massage bien-être. Il contribue à renforcer la détente physique et nerveuse en freinant la production de cortisol, hormone du stress et en favorisant la production d’endorphines, hormones du plaisir.
En aucun cas les informations et les conseils proposés ici ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un
diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
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2024-01-28 07:11:00
