Rester constamment collé à un écran ou à des gadgets électroniques a un impact sur plusieurs aspects de notre santé sans que nous nous en rendions consciemment. Qu’il s’agisse d’un impact sur la qualité du sommeil, sur les fonctions cérébrales ou de la promotion de l’obésité et de la dépression, une vie axée sur la technologie nous rend vulnérables à de nombreux troubles et maladies. Quelques minutes passées à regarder un écran peuvent retarder la libération de mélatonine de plusieurs heures et perturber l’horloge biologique, ce qui peut entraîner un déséquilibre hormonal et une inflammation cérébrale. Le temps passé devant un écran et les jeux peuvent libérer un excès de dopamine, ce qui pourrait désensibiliser le système de récompense de notre cerveau, ce qui peut empêcher une personne de se concentrer sur des tâches cruciales et de se sentir bien lorsque les gadgets ne sont pas là. Sans parler du stress chronique auquel l’augmentation du temps passé devant un écran peut nous exposer. Lorsque vous n’interagissez pas avec le monde réel et que vous comptez entièrement sur le monde virtuel, cela peut également vous rendre plus seul au fil du temps. (Lire aussi | Le dilemme du temps passé devant un écran décodé : une nouvelle étude explore les risques et les avantages de l’engagement numérique chez les enfants ; ce que dit un expert)
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous devriez essayer d’éliminer l’écran deux heures avant le coucher (Freepik) {{^userSubscribe}} {{/userSubscribe}} {{^userSubscribe}} {{/userSubscribe}}
Même si vous ne parvenez pas à rester complètement à l’écart des gadgets et des écrans, réduire le temps passé devant un écran peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous devriez essayer d’éliminer les écrans deux heures avant le coucher pour aider votre corps à respecter son cycle veille-sommeil naturel. Passer moins de temps devant un écran peut également aider votre cerveau à récupérer et à se recharger et à améliorer la concentration et les capacités de résolution de problèmes. Rester loin des écrans pendant un certain temps peut également vous aider à mieux gérer le stress, car cela favorise la pleine conscience. Au lieu de regarder de façon excessive, rencontrer un ami ajoutera à votre joie et à votre bonheur.
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Le Dr Jyoti Kapoor, fondateur-directeur et psychiatre principal de Manasthali, explique dans une interview les nombreux avantages de la réduction du temps passé devant un écran.
AVANTAGES DE LA RÉDUCTION DU TEMPS D’ÉCRAN SUR LA SANTÉ MENTALE
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1. Amélioration de la qualité du sommeil : Un temps d’écran excessif, surtout avant le coucher, peut perturber notre cycle naturel veille-sommeil. La lumière bleue émise par les écrans interfère avec la production de mélatonine, une hormone responsable de la régulation du sommeil. En réduisant le temps passé devant un écran le soir, les individus peuvent bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil, conduisant à une meilleure résilience mentale et émotionnelle.
2. Fonction cognitive améliorée : Une exposition prolongée aux écrans, que ce soit dans le cadre du travail ou des loisirs, peut contribuer à la fatigue mentale et à une diminution des fonctions cognitives. Prendre des pauses loin des écrans permet au cerveau de se reposer et de se ressourcer, favorisant ainsi une meilleure concentration, créativité et capacité à résoudre des problèmes. Cela peut avoir un impact positif sur la clarté mentale et la productivité globales.
3. Réduction du stress : Une connectivité constante et une exposition à des stimuli numériques peuvent contribuer à des niveaux de stress accrus. Réduire le temps passé devant un écran offre la possibilité de se déconnecter du monde virtuel, favorisant ainsi un sentiment de calme et de pleine conscience.
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4. Liens sociaux améliorés : Même si la communication numérique présente des avantages, le temps passé devant un écran peut entraîner un isolement social et un manque de véritables relations humaines. En réduisant le temps passé devant un écran, les individus peuvent consacrer plus de temps aux interactions en face à face, renforçant ainsi les relations et favorisant un sentiment de communauté. Des liens sociaux significatifs jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé mentale.
5. Activité physique accrue : Le temps excessif passé devant un écran est souvent corrélé à un mode de vie sédentaire, contribuant à des problèmes de santé physique et à un déclin du bien-être mental. Passer du temps loin des écrans encourage la participation à des activités physiques, telles que l’exercice ou les activités de plein air. On sait qu’une activité physique régulière libère des endorphines, les stimulants naturels de l’humeur du corps, favorisant un état mental positif.
6. Vie et présence en pleine conscience : Un engagement constant avec les écrans peut distraire les individus du moment présent et entraver la pleine conscience. En réduisant le temps passé devant un écran, les individus peuvent développer une plus grande conscience de leur environnement et s’immerger dans le présent. Ce sentiment accru de pleine conscience peut contribuer à une meilleure régulation émotionnelle et à un sentiment général de bien-être.
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2024-01-28 08:17:46
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