Avant d’atteindre l’âge de soixante ans, vous êtes dans vos années de gloire, n’est-ce pas ? Faux. Même après soixante ans (et les années qui suivent), vous pouvez toujours développer vos muscles ! Alors qu’est-ce que tu attends? Faites appel à ces muscles.
Qu’arrive-t-il à votre corps en vieillissant ?
En vieillissant, votre corps change. Vos os deviennent quelque peu fragiles et vos muscles diminuent probablement en taille et en force. La perte de masse musculaire et de force musculaire est sarcopénie Nommé. La dégradation musculaire se déroule alors plus rapidement que sa constitution. La principale cause de la sarcopénie est le vieillissement. Vous ne pouvez pas nécessairement empêcher votre masse musculaire de diminuer, mais vous pouvez ralentir considérablement ce processus. Nous allons vous expliquer comment procéder.
Pourquoi vos muscles diminuent-ils avec l’âge ?
Dehors recherche Il s’avère que la perte musculaire à mesure que l’on vieillit peut être liée à des changements dans le système nerveux. Il s’avère qu’une personne âgée de 75 ans a en moyenne trente à cinquante pour cent de nerfs en moins qu’une personne âgée de 35 ans, par exemple. En conséquence, davantage de parties musculaires sont déconnectées du système nerveux, les rendant fonctionnellement inutilisables.
Peut-on encore développer ses muscles si on a plus de soixante ans ?
Lors d’un autre recherche 24 participants âgés (lire : âge moyen de quatre-vingt-dix ans) ont été répartis en deux groupes. Un groupe a fait de la musculation pendant douze semaines, l’autre groupe n’était pas obligé de le faire. La conclusion de l’étude était que le groupe ayant effectué un entraînement en force a montré une amélioration de sa force musculaire. De plus, ils accomplissaient plus facilement les tâches quotidiennes et tombaient moins souvent. Même si l’étude est assez petite avec 24 participants, il y a plusieurs études ce qui montre que l’entraînement en force à un âge avancé est très utile. Un petit plus sympa : cette enquête suggère que plus les personnes âgées ont de masse musculaire, meilleur est leur système immunitaire.
À quelle fréquence devez-vous vous entraîner ?
Selon le Centre de Nutrition, il est important de faire des activités qui renforcent vos os et vos muscles au moins deux fois par semaine, comme monter les escaliers, marcher et faire de la musculation. Recherche publiée par Acta Physiol Scand, le confirme. Cela a montré qu’une moyenne de deux à trois séances d’entraînement (de force) par semaine devrait suffire pour reconstruire les muscles. Il est important de s’entraîner avec une « surcharge progressive ». Cela signifie : vous continuez à augmenter la résistance de votre entraînement. Vous ne laissez pas votre corps s’habituer à vos entraînements, mais vous compliquez la réalisation des exercices choisis à chaque entraînement.
Quels exercices pouvez-vous faire ?
L’entraînement en force est idéal à faire en salle de sport. Avec les exercices composés, vous entraînez plusieurs groupes musculaires en même temps, mais vous pouvez également vous entraîner plus intensément. Travaillez également votre mobilité. Pensez-vous que la salle de sport constitue une barrière trop élevée ? Ou vous ne l’aimez tout simplement pas là-bas ? “Alors emmenez la salle de sport chez vous”, explique la chercheuse vieillissante Andrea Maier à nos confrères La santé des hommes. « Par exemple, faites un squat en vous asseyant sur une chaise, mais juste avant de vous asseoir, restez suspendu pendant 10 secondes. Sentez que vous avez des muscles et bougez-les ! Votre propre corps est déjà un poids avec lequel vous pouvez vous entraîner.
Autres facteurs
En plus de l’entraînement en force, il existe bien sûr d’autres facteurs que vous devez prendre en compte si vous souhaitez développer vos muscles plus tard dans la vie :
- Mangez suffisamment de protéines. Selon le Centre de Nutrition vous avez besoin en moyenne de 0,83 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Pour vous faciliter la tâche, essayez de consommer environ vingt à trente grammes de protéines à chaque repas. Ce sont cinq signes indiquant que vous mangez trop peu de protéines.
- La rapidité avec laquelle vous développez vos muscles varie naturellement d’une personne à l’autre, mais cela ne se produira pas aussi rapidement qu’à l’âge de trente ans. Bien que certains études suggèrent qu’il est plus difficile de développer de la masse musculaire plus tard dans la vie, ce n’est pas impossible. Restez cohérent et soyez patient, ces muscles viendront naturellement.
- Écoutez votre corps. Cela ne sert à rien de vous en vouloir. Si vous êtes fatigué, reposez-vous et réessayez demain !
Suivez déjà votre santé des femmes Facebook, Instagram dans TIC Tac?
2024-02-05 20:30:48
1707158933
#Peuton #encore #développer #ses #muscles #soixante #ans
