Collations d’exercice, ou de courtes périodes d’exercices vigoureux effectués par intermittence tout au long de la journée, pourraient être l’antidote parfait pour ceux qui n’ont pas le temps de s’entraîner complètement ou pour ceux qui ne l’aiment tout simplement pas. En fait, faire de brefs mouvements vigoureux tout au long de la journée peut avoir les mêmes avantages qu’un entraînement plus long.
Les collations d’exercice peuvent également avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque. Des recherches ont montré que 1 ou 2 minutes d’exercice vigoureux à intervalles réguliers tout au long de la journée peut améliorer votre santé cardiaque en améliorant votre forme cardiovasculaire. Les collations sportives reproduisent les avantages de l’entraînement par intervalles de haute intensité, mais vos temps de repos sont plus longs. En d’autres termes, au lieu de faire de l’exercice pendant 20 ou 30 minutes, vous pouvez effectuer ces mouvements tout au long de la journée selon votre emploi du temps. Par exemple, si vous prenez des pauses de 15 minutes au travail, vous pouvez faire un peu de mouvement pendant cette période.
Une étude britannique a révélé que ceux qui participaient à une activité physique vigoureuse et intermittente (trois séances de 1 à 2 minutes d’exercice vigoureux par jour) réduisaient leur risque de cancer ou d’autres causes de 38 à 40 %. L’étude a également révélé que les participants réduisaient leur risque de maladies cardiovasculaires de 48 % à 49 %. Une autre étude a examiné personnes âgées en bonne santé et observé comment le grignotage physique amélioré leur fonction musculaire. En conséquence, la puissance musculaire et la taille de leurs jambes se sont améliorées au cours du programme de 28 jours. Par conséquent, vous pouvez bénéficier de tous les bienfaits des collations sportives, quel que soit votre âge ou votre condition physique.
Si vous n’avez pas le temps de suivre une routine d’entraînement d’une heure, essayez de faire des collations d’exercice afin de pouvoir continuer à bénéficier des bienfaits pour la santé cardiaque. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à démarrer et qui sont assez faciles à mettre en œuvre n’importe où tout au long de la journée.
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Prenez les escaliers
Montez les escaliers tout au long de la journée pour tirer le meilleur parti des collations d’exercice pour votre santé cardiaque.
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Si vous habitez dans un immeuble à appartements, si vous avez des escaliers chez vous ou s’ils font partie de vos déplacements, profitez-en pour augmenter votre fréquence cardiaque. Visez à monter vigoureusement les escaliers tout au long de la journée lorsque vous en avez le temps. Une étude a montré une amélioration chez les patients atteints de maladie coronarienne en effectuant trois séries de montées de six étages de 12 marches, avec des périodes de récupération en marchant. L’étude a comparé comment montée d’escaliers et exercice traditionnel d’intensité modérée la condition cardiorespiratoire des participants affectés.
Les chercheurs ont découvert que les grimpeurs d’escaliers avaient un pourcentage de fréquence cardiaque plus élevé sur une durée d’exercice plus courte au cours des quatre premières semaines de tests supervisés. Les deux groupes ont poursuivi leur programme d’exercices pendant huit semaines supplémentaires sans surveillance et ont réussi à maintenir leur pourcentage de fréquence cardiaque. La différence était que les grimpeurs d’escaliers ont continué à faire de l’exercice pendant moins de temps. Si monter les escaliers est l’exercice le plus important que vous puissiez faire pendant la journée, autant le faire intentionnellement.
Aller se promener
Faire une promenade est un bon moyen de prendre une collation d’exercice pendant la journée. Assurez-vous d’ajouter un peu de vitesse à votre marche pour faire battre votre cœur.
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Faire une marche rapide peut garder votre cœur en bonne santé. La Fondation du Coeur recommande de viser 30 minutes de marche par jour. Une autre façon d’aborder votre objectif de marche est de la diviser en 10 minutes à la fois, trois fois par jour, pour bénéficier des mêmes avantages. Assurez-vous simplement qu’il s’agit d’un effort modéré à vigoureux afin d’augmenter votre fréquence cardiaque.
Exercices de poids corporel
Se lever de votre bureau et faire à peu près n’importe quel exercice au poids du corps est une autre collation d’exercice qui peut vous rendre plus fort et en meilleure forme.
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Si vous travaillez au bureau ou à domicile, il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup de temps assis. Prendre le temps de bouger, même s’il s’agit de faire un exercice rapide avec le poids du corps, peut faire des merveilles pour la santé de votre cœur. Pendant que vous faites des pauses depuis votre bureau, configurez un chronomètre à intervalles et jouez avec des squats, des fentes, des pompes, des sauts avec écart, des rampes d’ours, des planches et bien plus encore.
Corde à sauter
Reprenez contact avec votre enfant intérieur en sautant à la corde pour améliorer votre santé cardiaque.
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Parfois, entrer en contact avec votre enfant intérieur est un moyen utile de vous motiver à faire de l’exercice. Sauter à la corde est une façon amusante d’augmenter votre rythme cardiaque tout en améliorant votre santé cardiovasculaire sur de courtes périodes. Une idée suggérée par Maître entraîneur Nike Joe Holder consiste à prendre une corde à sauter et à sauter pendant cinq tours d’une minute chacun, en jouant avec l’intensité ou la variété du saut. Plus vous améliorez votre forme cardio, plus vous pouvez augmenter la durée de votre entraînement pour rester au défi.
Faire quelques corvées
Les corvées comptent comme des collations d’exercice, c’est donc une bonne idée de garder votre cœur en pleine forme ainsi que votre maison.
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Croyez-le ou non, vous pouvez faire un bon entraînement en effectuant quelques tâches ménagères. Qu’il s’agisse de jardiner, de passer l’aspirateur, de nettoyer ou d’organiser votre maison, vous pouvez bénéficier des bienfaits d’une séance d’entraînement tout en gardant votre vie en ordre. Cela vous montre que vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour vous entraîner, surtout lorsque de nombreuses activités quotidiennes comptent et que vous ne vous en rendez peut-être pas compte.
2024-02-06 21:00:00
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