Restez-vous au lit après votre réveil ? C’est ce que dit la science à ce sujet

Cela signifie que nous dormons profondément, sans nous réveiller de temps en temps ou sans nous lever avec le sentiment de ne pas avoir beaucoup dormi. La Bonne santé physique et mentale C’est celui qui déterminera principalement si cela se produit ou non.

Mais en retournant au lit, quelque chose qui arrive généralement à beaucoup de gens est d’avoir besoin d’y rester une fois réveillés, ce qu’ils appellent sur TikTok ‘hurkle-caneton’ et vient d’une vieille phrase écossaise qui implique de passer du temps libre éveillé au lit.

Pourquoi aimons-nous rester au lit après le réveil ?

Il semble que cette pratique soit plus universelle qu’on pourrait le penser, mais quelle en est la raison ? Selon le psychologue du sommeil du Manhattan Therapy Collective et professeur agrégé de psychologie à l’Université Fairleigh Dickinson, Eleanor McGlincheyrester au lit une fois réveillé C’est attrayant parce que nous aspirons à la tranquillité et à l’autonomie. Cette façon de « flâner » le matin devient du temps que nous investissons en nous-mêmes avant de devoir faire face aux responsabilités de la journée.

Mais comme presque tout, ce comportement peut être dommageable. En principe, ceux qui pratiquent le « Hurkle-Dukling » le font pour passer du temps de qualité juste pour eux-mêmes, mais, Si nous ne fixons pas de limites, nous pouvons transformer cette période en un autre moment de stress.. Cela peut arriver, par exemple, si la première chose que nous faisons au réveil est de rester au lit en train de regarder les e-mails professionnels qui nous sont envoyés du jour au lendemain.

La même chose se produirait si nous restions au lit juste pour vérifier toutes les notifications qui sont arrivées sur notre téléphone portable depuis que nous nous sommes couchés jusqu’à ce moment, ou si nous entrons dans les réseaux sociaux et entrons dans ce « défilement infini » qui ne fait que ça nous fait perdre du temps et cela ne fait que contribuer à sursaturer notre cerveau et nos yeux.

La clé : choisir ses actions en connaissance de cause

“Pour certaines personnes, décrocher le téléphone et consulter ses e-mails ou regarder les informations pendant qu’elles sont au lit provoque plus de stress. Alors maintenant tu paresses au lit et tu te sens pire», raconte le Dr McGlinchey au New York Times. Compte tenu de cela, il suggère de planifier à l’avance ce que nous allons passer pendant que nous restons éveillés au lit.

«Je dis aux gens de faire exprès ce qu’ils veulent. Ne soyez pas à la merci des notifications qui arrivent du jour au lendemain. Soyez intentionnel au fil du temps”, explique le psychologue, encourageant que nous soyons conscients de la raison pour laquelle nous restons au lit plus longtemps une fois réveillé, dans le but que ce soit quelque chose de positif pour nous. Ainsi, tout dépendra du choix de ce qui ne nous cause pas d’inconfort ni de stress. Par exemple, si ce n’est pas mauvais pour vous de répondre à un message depuis votre lit et que cela ne vous inquiète pas ou ne vous stresse pas en entrant dans une dynamique de travail, rien ne se passera si vous continuez à le faire.

“Il est important d’avoir son mot à dire sur la façon dont la journée commence, en particulier pour les personnes qui, dès qu’elles se lèvent du lit, sont de garde en tant que soignantes”, explique McGlinchey, en faisant notamment référence aux parents qui doivent s’occuper de leurs enfants. ou à ceux qui vivent avec une personne dépendante.

Quelle serait la durée maximale pendant laquelle nous pourrions rester au lit après le réveil ?

En principe, il n’existe pas de numéro exact ou magique pour réaliser cette pratique que tant de gens aiment. Mais si c’est quelque chose que nous faisons quotidiennement, il ne faut pas dépasser 15 ou 30 minutes, comme l’a déclaré le Dr Marjorie Soltis, spécialiste de la médecine du sommeil et professeur adjoint de neurologie à la Duke University School of Medicine. «Si vous vous réveillez et que vous vous sentez bien et que cela fait partie de votre routine, vous n’êtes pas obligé de vous arrêter. “Mais je pense que 30 minutes est un bon seuil.”

Ainsi, ceux qui peuvent rester au lit sans pression professionnelle ou familiale, ou qui ont besoin de plus de temps au lit pour des raisons de santé, peuvent se permettre de continuer à le faire sans culpabilité, selon les experts. Bien sûr, nous devons établir ces limites de temps pour que rester au lit une fois réveillé ne devient pas une pratique néfaste.

De nombreuses personnes ayant des tendances dépressives ou anxieuses pourraient confondre cette action avec un faux bien-être et les amener à rester au lit presque toute la journée, ce qui peut les conduire à se sentir plus fatiguées, incapables de faire quoi que ce soit et déprimées. Il faut aussi être prudent et ne pas confondre cela avec le fait de se permettre de rester au lit quelques heures de temps en temps. parce que nous nous sentons mal et nous en avons besoin, toujours avec modération. Selon les mots d’Eleanor McGlinchey : « Si vous voulez rester au lit pendant la journée parce que vous vous sentez épuisé, faites-le et ne vous sentez pas mal. »