Le syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK est un trouble hormonal affectant les femmes, qui entraîne divers symptômes tels que des règles irrégulières, une prise de poids et l’infertilité. Un diagnostic et un traitement précoces sont essentiels pour prévenir les complications à long terme, notamment le diabète de type 2 et le cancer de l’endomètre.
Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Siddhant Bhargava, scientifique en fitness et nutrition et co-fondateur de Food Darzee, a partagé : « L’alimentation joue un rôle clé dans la régulation de l’insuline et dans la gestion d’autres symptômes du SOPK. Une alimentation équilibrée composée de grains entiers, de fruits, de légumes, de noix et de graines est essentielle. Les glucides raffinés et les aliments sucrés doivent être évités autant que possible. Un régime idéal contre le SOPK comprend des glucides complexes à faible indice glycémique.
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Il a révélé : « Le blé entier, le millet, les fruits frais et les aliments riches en fibres comme les noix, les salades et les légumes devraient être consommés régulièrement. Ces groupes alimentaires assurent une absorption lente du sucre, évitant ainsi les pics soudains de glycémie et d’insuline. Les protéines, présentes dans des sources comme le lait faible en gras, le poisson et les œufs, maintiennent le corps rassasié et abaissent l’indice glycémique des repas. Les graisses saines comme l’huile d’olive, les avocats et les noix doivent avoir la priorité sur les excès de beurre et de crème. Les vitamines et les minéraux que le corps absorbe dans les fruits, légumes, noix et graines de saison sont un catalyseur du bien-être général.
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Selon lui, les groupes alimentaires spécifiques bénéfiques pour les personnes souffrant de symptômes du SOPK comprennent :
- Céréales entières – quotidiennement, jowar, bajra
- Légumineuses – chana dal, moong dal
- Protéines maigres – poulet, poisson
- Légumes riches en fibres – épinards, methi, brocoli
- Fruits – pommes, baies
- Épices – clou de girofle, cannelle
- Noix – amandes, graines de lin
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Le Dr Siddhant Bhargava a mis en garde : « Certains aliments raffinés et transformés tels que les aliments frits, les sucreries, les féculents, les jus de fruits transformés et la viande rouge doivent être évités. Ces éléments peuvent intensifier la résistance à l’insuline, entraver la gestion du poids et aggraver les déséquilibres hormonaux. Une alimentation saine, riche en aliments complets, peut aider à gérer les symptômes du SOPK, conduisant à la gestion du poids et à la prévention des complications associées. Il est essentiel de trouver un équilibre en modérant également la taille des portions et en faisant des choix éclairés pour relever les défis du SOPK.
Apportant son expertise, le Dr Mridula Raghav, obstétricienne consultante, gynécologue et spécialiste de l’infertilité, a expliqué le rôle que jouent les choix alimentaires dans la gestion des symptômes du SOPK et a déclaré : « Nous savons tous que le SOPK est plus fréquent chez les femmes obèses ou en surpoids. Cela a conduit à penser que l’alimentation ou le tissu adipeux pourraient en être la principale cause. Selon la théorie du dogme – dysbiose du microbiote intestinal, une mauvaise alimentation peut conduire au passage de molécules indésirables provenant de bactéries dans le sang, ce qui peut provoquer une inflammation dans le corps, conduisant finalement à une résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline provoque la sécrétion d’hormones mâles ou d’androgènes qui sont responsables des symptômes du SOPK comme les règles irrégulières, l’acné, la chute des cheveux, etc. Le maintien d’une alimentation équilibrée peut réduire l’état de cette inflammation chronique de l’organisme que l’on dit désormais l’une des causes profondes du SOPK.
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Parlant des avantages de limiter les aliments transformés, les sucres raffinés et la caféine dans le contexte du SOPK, elle a déclaré : « Les aliments ayant une teneur élevée en graisses saturées et en sucre raffiné peuvent favoriser la croissance de mauvaises bactéries dans l’intestin tout en réduisant les bonnes bactéries intestinales. comme les lactobacilles qui peuvent conduire à tout ce cri d’inflammation chronique dans le corps. Un régime riche en graisses saturées et pauvre en fibres augmente en soi la perméabilité intestinale, provoquant le transfert de substances provenant de mauvaises bactéries déclenchant une inflammation. L’intestin humain abrite des millions de bactéries. Lorsqu’un bébé naît, l’intestin est stérile, les bactéries commencent bientôt à coloniser l’intestin, provenant initialement du canal génital de la mère, puis de l’environnement externe et de la nourriture au fur et à mesure que nous grandissons. Vous devez donc également nourrir correctement vos enfants en pleine croissance pour éviter des maladies comme le SOPK, qui sont désormais également observées chez les très jeunes filles.
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Affirmant que rester hydraté peut aider à gérer les symptômes du SOPK et l’état de santé général, le Dr Mridula Raghav a conclu : « Le corps humain est principalement constitué d’eau. Il est nécessaire au fonctionnement littéral de tout ce qui se trouve dans notre corps. Rester hydraté peut aider à une meilleure digestion des aliments que nous consommons. 4 aliments sur 5 sont optimaux pour gérer les symptômes du SOPK. Régime riche en fibres – fruits et légumes à feuilles vertes, huile d’olive au lieu du beurre ou de l’huile végétale, haricots et autres légumineuses au lieu de la viande rouge, grains entiers comme le blé et l’orge, fruits entiers en dessert. Évitez tout produit de boulangerie, namkeen, biscuit ou maida car il s’agit de farine raffinée ou d’alcool.
2024-02-22 17:22:56
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