2024-03-01 18:32:07
Vous aimeriez faire quelque chose pour votre santé ce Noël, mais votre envie de faire de l’exercice est plutôt limitée ? Aucun problème! Lisez ici pourquoi une promenade relaxante par jour suffit.
Une promenade quotidienne autour du pâté de maisons ou dans le parc a un impact direct sur votre santé – physique, mentale et émotionnelle. Même avec un total de 180 minutes d’exercice par semaine, vous remarquerez des effets positifs.
Marchez tous les jours – et vivez plus longtemps
Les organismes de santé Public Health England et le Royal College of General Practitioners ont découvert dans une étude que la marche quotidienne réduit le risque de mourir prématurément de 15 pour cent.
En effet, des maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires peuvent être évitées en renforçant les vaisseaux sanguins et en entraînant le cœur à marcher.
La marche renforce le système immunitaire
Les promenades vous permettent de profiter de beaucoup d’air frais et de soleil, ce qui contrecarre la carence en vitamine D et renforce votre système immunitaire.
Il a été prouvé que les personnes actives possèdent davantage de cellules immunitaires et sont donc beaucoup plus capables de lutter contre les infections virales et bactériennes.
Les bains de forêt, c’est-à-dire l’exercice dans les forêts et les parcs, stimulent encore plus de cellules tueuses naturelles et renforcent encore cet effet.
Marcher est bon pour le psychisme
Mais ce n’est pas seulement votre santé physique qui profite de la marche. La santé mentale est également améliorée. Le mouvement stimule la circulation sanguine dans tout le corps.
Cela signifie que davantage d’oxygène est transporté vers le cerveau. De plus, l’air frais absorbe de toute façon plus d’oxygène frais. Le résultat est une meilleure mémoire et de meilleures performances de concentration.
Marcher réduit le stress
Troisièmement, la marche profite non seulement au corps et à l’esprit, mais aussi à l’âme. Vous vous videz la tête et pouvez facilement vous distraire des soucis et du stress quotidiens.
Des scientifiques de l’Université d’Essex à Colchester ont également pu prouver que la marche détend les muscles et les nerfs et abaisse la tension artérielle.
L’air frais améliore votre humeur
Lorsque vous partez en promenade, des hormones du bonheur sont libérées. La bonne humeur que vous ressentez après une promenade dans le parc est basée sur des faits biologiques.
Marcher tous les jours vous aide à perdre du poids
La libération de la sérotonine, l’hormone du bonheur, aide également à lutter contre les fringales. C’est l’une des raisons pour lesquelles la marche s’avère être une activité utile si l’on souhaite perdre du poids. De plus, vous brûlez des calories presque inaperçues.
La marche favorise la digestion
Quelques pas autour du pâté de maisons peuvent s’avérer utiles non seulement avant de manger, mais aussi après. Après un repas, vous pouvez vous sentir ballonné, inconfortablement rassasié ou même épuisé et fatigué.
Une marche rafraîchit non seulement l’esprit, mais active également les muscles abdominaux. Les organes digestifs sont doucement massés pendant la marche et les sucs digestifs sont stimulés. Cela facilite la digestion et aide à atténuer la douloureuse sensation de satiété.
La marche peut soulager la douleur
Des douleurs plus profondes telles que des douleurs au dos ou à la hanche, des tensions ou des duretés musculaires peuvent également être soulagées en faisant une promenade.
Étant donné que tous les muscles et de nombreuses articulations du corps sont sollicités lors de la marche, vous renforcez l’ensemble du système musculo-squelettique et veillez à ce que les articulations conservent leur fonction. De cette façon, vous pouvez prévenir les douleurs liées aux mouvements même en vieillissant. Les muscles continuent de fonctionner pendant longtemps comme protection contre les blessures et les douleurs chroniques.
Marcher vous fait paraître plus jeune
Des promenades régulières vous permettront également de paraître jeune plus longtemps. La peau est mieux approvisionnée en sang et les cellules de la peau reçoivent beaucoup d’oxygène. Il en résulte un teint beau et sain.
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