2024-03-03 12:00:02
Cliniques Oberberg
Berlin (ots)
De nombreuses personnes se souviennent peut-être encore des avertissements de leurs propres parents les invitant à se coucher tôt. Ce qui était souvent perçu comme ennuyeux et trop strict à l’époque est désormais populaire : s’endormir à la même heure chaque jour. Les experts du groupe Oberberg expliquent pourquoi cette tendance pourrait faire partie du quotidien. Ils fournissent également des informations sur les autres éléments à prendre en compte si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi.
Si tu ne fais pas le saut
Regarder en rafale ses séries préférées ou faire défiler son smartphone empêche souvent de nombreuses personnes de se coucher à l’heure. Ceci est également appelé vengeance de la procrastination au coucher. “Retarder régulièrement le coucher n’entraîne pas seulement de la fatigue et un manque de concentration le lendemain. À long terme, cela peut avoir des effets négatifs sur le corps et l’esprit”, affirment les experts d’Oberberg.
Insomnie en Allemagne
Selon l’étude Barmer[1] Le nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil a augmenté en Allemagne. Entre 2012 et 2022, la proportion d’assurés souffrant de problèmes de sommeil est passée de cinq à sept pour cent. Quiconque dort régulièrement mal ou souffre d’un manque de sommeil présente, par exemple, un risque accru d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 ou de surpoids. Les problèmes de sommeil peuvent également favoriser le développement de troubles anxieux ou de dépression.
A l’inverse, les maladies physiques peuvent également entraîner des troubles du sommeil. Il a été récemment découvert qu’environ 30 % des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ont des taux de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil, inférieurs à ceux des personnes en bonne santé.[2]. De plus, les femmes semblent être plus fréquemment touchées que les hommes par des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil, qui peuvent être attribués, entre autres, à des causes génétiques et hormonales.[3]
Couchez-vous tôt – et toujours à la même heure
«Si vous vous couchez régulièrement à la même heure, de préférence avant minuit, vous faites quelque chose de bien pour votre santé physique et mentale», affirment les experts du sommeil. Ce qui est populaire auprès de la génération Z dans le cadre de la routine #earlybedtime a également un sens médical. C’est ce que les chercheurs ont découvert[4] ont constaté que non seulement la durée du sommeil joue un rôle, mais aussi la régularité du coucher. Cela soutient automatiquement le rythme naturel veille-sommeil – le corps commence toujours à produire de la mélatonine en même temps.
Cependant, vous devez être prudent si votre routine du coucher devient un facteur de stress. Si le désir de mener une vie saine détermine la vie quotidienne et que les écarts sont difficiles à tolérer, vous devriez vous asseoir et en prendre note. Un comportement trop contrôlé peut également provoquer du stress, qui peut affecter le sommeil et être malsain à long terme.
Que faut-il prendre en compte avec les soi-disant somnifères ?
Mais que faire si même la routine du coucher la plus régulière ne conduit pas au sommeil réparateur que vous souhaitez ? De nombreuses personnes ont recours à des compléments alimentaires ou à des comprimés s’ils ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormis. Il y a quelques points à garder à l’esprit : Les produits phytopharmaceutiques comme la valériane ou le houblon sont des substances généralement bien tolérées et n’entraînent pas de dépendance. Les antihistaminiques, généralement utilisés contre les allergies, peuvent avoir un effet somnolent qui peut être exploité. Leur compatibilité doit être vérifiée avec un médecin. Les préparations de mélatonine influencent le rythme naturel veille-sommeil. En tant que médicament, ils nécessitent une ordonnance ; en tant que compléments alimentaires à dose plus faible, ils sont disponibles en vente libre. Les personnes souffrant de dépression, par exemple, doivent être prudentes, car leurs symptômes peuvent s’aggraver lorsqu’elles prennent ces préparations.
Outre les médicaments en vente libre, le médecin peut également prescrire des médicaments. Des neuroleptiques sédatifs ou de petites doses d’antidépresseur sont généralement utilisés. Avec les substances dites Z ou benzodiazépines, le risque de développer une dépendance est élevé et elles peuvent avoir des effets secondaires. Les experts savent si et quels moyens sont appropriés.
En général, si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il est important d’en clarifier les causes et également de vérifier votre propre routine quotidienne. Par exemple, si vous aimez boire du café l’après-midi, vous pourriez avoir soudainement des difficultés à vous endormir plus tard dans la journée, même si le lien n’est souvent pas immédiatement évident en raison du décalage horaire. La consommation d’alcool peut également perturber les phases de sommeil. Vous vous réveillez souvent la nuit parce que votre corps est occupé à décomposer l’alcool présent dans le sang. Toute personne prenant des somnifères doit également s’abstenir de consommer de l’alcool. L’alcool peut modifier l’effet du médicament, ce qui peut être dangereux. Un journal de comportement peut fournir un aperçu de vos propres routines. De plus, c’est bien sûr une bonne idée d’intégrer des exercices de relaxation dans votre quotidien pour réduire le stress.
Les experts de l’Oberberg Kliniken occupent une position idéale dans le domaine de la médecine du sommeil. Ils s’appuient sur des concepts thérapeutiques efficaces pour traiter les troubles du sommeil.
Informations Complémentaires:
https://www.oberbergkliniken.de/symptome/schlaflosigkeit
À propos du groupe Oberberg : Le groupe Oberberg, dont le siège est à Berlin, est un groupe de cliniques fondé il y a plus de 30 ans avec un grand nombre de cliniques spécialisées et de jour dans le domaine de la psychiatrie, de la psychosomatique et de la psychothérapie sur différents sites en Allemagne. Dans les cliniques du groupe Oberberg, les adultes, les adolescents et les enfants sont traités dans des contextes thérapeutiques individuels, intensifs et innovants. Il existe également un réseau panallemand de centres-villes d’Oberberg, de thérapeutes et de groupes d’entraide correspondants.
[3] M. Champ. “La grande école du sommeil du Dr Feld : enfin dormir à nouveau toute la nuit et se réveiller reposé” . GRÄFE ET UNZER Verlag, 2018
[4] https://www.nature.com/articles/s41598-017-03171-4
Contact presse:
HOSCHKE & CONSORTS ([email protected]) www.oberbergkliniken.de
Contenu original de : Oberberg Kliniken, transmis par news aktuell
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