Avant de se coucher, il vaut mieux éviter de trop manger ou de regarder des écrans. Après avoir analysé les habitudes quotidiennes de plus de 2 500 personnes, des chercheurs mettent en évidence le lien étroit entre l’exercice physique pendant la journée et l’amélioration de la qualité du sommeil.
Un sommeil de qualité nécessite une journée de qualité, comprenant des activités saines comme l’exercice physique. Une étude menée par l’université d’Australie-Méridionale (UniSA) révèle que les personnes (enfants comme adultes) qui pratiquent davantage d’activité physique au cours de leur journée ont moins de troubles du sommeil et moins de fatigue générale.
Est-ce que s’étirer avant le sport réduit vraiment les courbatures ? Décryptage avec Melissa Lepoureau dans Science ou Fiction. © Futura
De manière générale, les études et les techniques d’amélioration du sommeil se concentrent sur les routines saines avant d’aller au lit. « Lorsque les gens pensent à la qualité du sommeil, ils ont tendance à se concentrer sur les ajustements à faire juste avant le coucher — par exemple, éviter les écrans, ne pas trop manger et éviter l’alcool — mais notre recherche va au-delà et s’intéresse à la gamme d’activités que nous entreprenons au cours de la journée », a expliqué le Dr Lisa Matricciani, chercheur à l’UniSA.
Un objectif réalisable pour plusieurs bénéfices
La recherche a examiné les données de 1 168 enfants (12 ans en moyenne) et de 1 360 adultes (44 ans en moyenne), qui ont été invités à porter un moniteur sur leur poignet pendant huit jours consécutifs, afin de mesurer leur emploi du temps journalier en termes de sédentarité et d’activité. « Nous avons découvert que nos activités diurnes sont liées à différents aspects de notre sommeil, qu’il s’agisse de l’efficacité et de la qualité du sommeil, de la quantité globale de sommeil, des niveaux de fatigue pendant la journée ou de l’heure à laquelle nous choisissons d’aller nous coucher », précisent les auteurs.
De nombreux avantages pour un effort « relativement réalisable pour la plupart d’entre nous » estiment les chercheurs.
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2024-03-05 16:20:30
