2024-03-13 20:03:29
En Espagne, une personne sur deux ne dort pas bien, des chiffres alarmants qui dépassent de loin ceux de nos pays voisins. Et nous ne parlons pas seulement du nombre d’heures, mais de la qualité du sommeil avec des schémas que les enfants acquièrent à la maison.
Selon la Organisation mondiale de la SANTEl’insomnie pourrait être l’épidémie du futur ensuite, puisqu’il s’agit d’un problème grave qui touche déjà beaucoup les enfants. Parmi les nombreux troubles du sommeil, il y a ce qu’on appelle le « décalage horaire à l’école », qui se produit lorsque les enfants ne se reposent pas suffisamment.
“Le sommeil, c’est la vie, et il a la même importance pour la qualité de vie des enfants qu’une alimentation correcte et une activité physique régulière.” De cette déclaration très catégorique du Dr Lorenzo Armenterosporte-parole de la Société espagnole des médecins généraux et de famille (SEMG) et membre de l’Alliance pour le sommeil, nous allons analyser ce phénomène inquiétant.
Qu’est-ce qu’on appelle le « décalage horaire à l’école » ?
L’expression « décalage horaire scolaire » n’est pas littérale, mais c’est une manière très graphique de contextualiser une situation sociale qui touche les enfants, et qui commence à devenir inquiètent les experts.
Comme nous l’explique le Dr Armenteros, “Le décalage horaire se produit chez les adultes lorsque nous voyageons vers un autre endroit, dans lequel nous devons nous adapter à un changement d’heure. Pendant un certain temps, notre corps souffre du décalage, et nous sommes comme hébétés, avec difficulté de concentration“.
Eh bien, le décalage horaire à l’école “fait référence à ce décalage horaire dont souffrent de plus en plus de nombreux enfants en raison de perturbations de leur sommeil. Les enfants ils peuvent prendre 8, 10 ou même 11 heures la nuit, selon l’âge, pour affronter sainement la journée du lendemain. Mais lorsqu’ils ne se reposent pas pendant des heures ou de manière appropriée, d’innombrables altérations se produisent. »
“Si nous devions le définir simplement, nous dirions que le “décalage horaire scolaire” se produit lorsqu’un enfant a le efficacité du sommeil réduiteavec des réveils précoces et des somnolences répétées dans la journée.
Causes du «décalage horaire scolaire»
Bien que ce trouble du sommeil puisse survenir chez les enfants en raison de leur propre pathologie, le problème vient dans la plupart des cas de facteurs externes. Et ce n’est pas quelque chose de spécifique, mais plutôt un trouble qui s’est installé dans votre quotidien.
Ce type d’insomnie infantile survient généralement en raison d’une série de stimuli stressants dans les activités quotidiennes de l’enfant, qui entraînent des troubles du sommeil. “Des enfants à chaque fois ils se couchent plus tard et ils n’ont pas le temps de se reposer autant d’heures qu’ils le devraient. Ainsi, ils entrent dans un circuit dans lequel la sécrétion de mélatonine se mélange à hormone de croissancece qui modifiera de nombreux aspects de votre vie.
Le médecin insiste particulièrement, en ce qui concerne les causes, sur travail scolaire excessif. “Si les enfants participent à mille activités extrascolaires et qu’ils rentrent à la maison épuisés, sans même avoir envie de dîner, ils doivent commencer à faire beaucoup de devoirs, nous ajoutons des risques de mauvais repos et de moins bonne qualité de vie. “.
Le principal problème du « jet scolaire »
La lumière émise par les appareils électroniques, qui fait croire au cerveau qu’il fait toujours jour, modifie le rythme circadien et est très négative pour une bonne hygiène du sommeil.
“J’utilise tout le temps mon téléphone portable, exercice trop intense… Nous devons faire attention à ces habitudes que nous, les parents, avons selon lesquelles nos enfants font beaucoup de sport, font partie de plusieurs équipes en même temps, week-end compris, pour qu’ils rentrent à la maison à neuf heures du soir épuisés.”
Un exercice trop intense “est une grave erreur, car il doit y avoir un marge minimale de 4 heures à partir du moment où nous faisons l’activité jusqu’au coucher, pour que les muscles se détendent et que nous puissions avoir un sommeil réparateur”, ajoute le médecin.
Et tout stimulus lumineux de ce type paralyse à ce moment précis la sécrétion de mélatonine et le chemin naturel vers le repos est interrompu. “Une autre mauvaise habitude, surtout quand les enfants sont très jeunes, c’est qu’ils très longues siestes ou qu’ils se couchent à une heure différente chaque jour. Même, Tabagisme passif à la maison peut perturber votre sommeil.
Quand dois-je poser des questions sur les problèmes de sommeil de mon enfant ?
Le Dr Lorenzo Armenteros le résume en un seul mot : « toujours ». “Quand un enfant ne dort pas bien, il doit être évalué, à la fois par les médecins pour écarter une cause physique, et par son environnement familial pour s’assurer qu’il n’y a pas de cause. attitudes « perverses » envers l’utilisation des appareils“.
“Le décalage horaire à l’école fait partie des nombreux troubles du sommeil qui peuvent survenir chez les enfants. Parce que les enfants souffrent tout comme les adultes. troubles de l’endormissement, qui leur est difficile à concilier, et le sommeil lui-même, avec de nombreux réveils tout au long de la nuit. Il y a même des réveils précoces qui empêchent de se rendormir.”
Chez les enfants, le thème de cauchemars récurrents. “Certains enfants souffrent de rêves ou de cauchemars très vifs, dans lesquels la sécrétion de mélatonine et d’hormone de croissance peut être compromise. Le sommeil est très complexe et fondamental pour le développement physique, organique et intellectuel“.
L’importance des « fondations » posées dans l’enfance
Il est nécessaire que « tout ce qui se passe pendant la journée produise une sorte de dépôt dans lequel stocker et gérer ce que l’enfant a appris à l’école, et cela peut avoir même capacité d’apprentissage le lendemain”. Si le sommeil est perturbé, vous n’aurez pas la capacité d’apprentissage, de mémoire ou de concentration nécessaire.
“Les enfants effectuent un un travail essentiellement intellectuel, donc le manque de sommeil sain est plus visible chez eux. Et dans ce pays, les gens dorment très mal, ce qui aura un impact sur les générations futures”, explique Armenteros.
Quelles maladies peuvent déclencher le « décalage horaire scolaire » ?
Les maladies qui peuvent provoquer ces mauvaises habitudes de sommeil pendant l’enfance sont de toutes sortes. “Modifications de type émotionnel, mémoire, concentration, mauvaise performance école…”
Par ailleurs, dans les cas qui nous concernent, « il y a plus tendance à l’obésité et l’hypertension artérielle, sans parler des taux de cholestérol plus élevés. Le manque de sommeil augmente risque cardiovasculaireC’est un fait”.
Il y a une très mauvaise habitude, c’est de penser que le lit est un endroit où l’on peut faire n’importe quel type d’activité en plus de dormir. Ici, l’expert SEMG insiste sur le fait que «le lit ne doit être utilisé que pour dormir. Ne pas regarder des séries sur la tablette, ne pas lire, ne pas dîner. “C’est une pratique que je qualifie de perverse, extraordinairement négative.”
Ce n’est pas en vain, et pour étayer toutes ces informations sur une mauvaise hygiène du sommeil, que le médecin commente que “l’Espagne est, avec le Portugal, le pays qui détient le triste record de la plus grande consommation de benzodiazépines. Ces pilules ne sont pas seulement utilisées pour les crises d’angoisse, mais ils ont un grand pouvoir hypnotique ça t’aide à dormir.”
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