2024-03-14 11:12:24
- La traduction littérale de « Sleep Banking » est « Dream Bank », quelque chose comme accumuler des heures de sommeil sur un compte courant pour en bénéficier plus tard.
- Même si dormir davantage ne compense pas le manque de sommeil que nous accumulons, Oui, il existe des preuves scientifiques qui montrent qu’il peut aider dans des situations ultérieures qui nécessitent un manque de sommeil, en évitant ses effets : manque d’attention et de concentration, fatigue physique, etc.
Il s’agit d’une stratégie consistant à accumuler quelques heures de sommeil supplémentaires dans les jours précédant une situation de privation de sommeil, telle que : les opérations militaires, les veilles d’une compétition, les voyages, le travail de nuit et la garde, etc.
De cette manière, il a été prouvé que certains des effets négatifs du manque de sommeil sont minimisés et neutralisés.
Le sommeil remplit des fonctions biologiques importantes et influence la santé et la longévité par l’intermédiaire des systèmes endocriniens et métaboliques associés.. La dette de sommeil, le désalignement circadien et les troubles du sommeil résultant de l’apnée obstructive du sommeil sont répandus dans la société actuelle et s’accumulent tout au long de la vie, car le sommeil de récupération n’est pas complètement réparateur.
Les troubles du sommeil accumulés tout au long de la vie influencent le processus de vieillissement et le développement de maladies liées à l’âge.
La recherche sur le « besoin de sommeil » implique généralement diverses méthodes de réduction du sommeil, mais des paradigmes expérimentaux impliquant la réduction du sommeil ont également été utilisés. “prolongation du sommeil” dans plusieurs études. Et c’est le sujet que nous abordons dans cet article.
En particulier, Plusieurs études ont rapporté qu’un sommeil prolongé réduit la propension au sommeil et améliore les performances et l’humeur.ce qui soulève la possibilité que le sommeil permette non seulement de répondre au besoin de sommeil précédemment accumulé, mais puisse également fournir une réserve de sommeil, qui pourrait être utilisée lors d’un réveil ultérieur.
Cependant, relativement peu d’études ont directement abordé cette hypothèse, et l’étude d’Arnal et de ses collègues fournit de nouvelles données importantes.
Comment fonctionne la banque de sommeil ?
L’idée de base est celle de accumuler du sommeil à l’avance à une période où notre repos et précisément le temps de sommeil dont nous disposerons seront affectés.
On peut trouver différentes études scientifiques liées au concept et à la possibilité de ses effets bénéfiques contre la privation ultérieure de sommeil.
L’un des premiers articles sur ce sujet suggérait la possibilité d’une « banque de sommeil », ce qui a surpris la plupart des chercheurs sur le sommeil.
De plus, les données suggèrent un récupération plus rapide de plusieurs variables neurocomportementales chez les sujets ayant obtenu une « banque de sommeil » avant la restriction du sommeil.
En fait, le conclusions de l’étude:
La mesure dans laquelle la restriction du sommeil affecte la vigilance et les performances objectivement mesurées, et la vitesse à laquelle ces perturbations sont ensuite inversées par la récupération du sommeil, varient en fonction de la quantité de sommeil nocturne obtenue avant la période de restriction du sommeil.
Allison Brager, neurobiologue et auteur de «Meathead: Unraveling the Athletic Brain», dit que Il faut considérer le rêve comme un compte bancaire :
“Plus vous déposez, plus vous retirez, et plus vous retirez, plus vous devez déposer à nouveau pour que le solde revienne à la normale”, explique-t-il.
Cet auteur explique que les résultats montrent que les personnes qui dorment une heure de plus chaque jour avant la période de privation de sommeil prévue obtiennent de meilleurs résultats..
Avantages des banques de sommeil pour la performance sportive
C’est un fait qu’au repos et pendant le sommeil, tous les processus de récupération physique et cognitive, régulation hormonale ainsi que réparation tissulaire, production d’hormone de croissanceentre autres.
C’est pourquoi le repos est un facteur essentiel pour la performance sportive.
La stratégie proposée de « Sleep Banking » peut être bénéfique pour les sportifs lorsqu’ils vont être exposés à des situations dans lesquelles les heures de repos et de sommeil vont diminuer, et pourtant il est nécessaire que les performances et les fonctions cognitives soient dans un bon état optimal. les niveaux.
Par exemple: longs voyages avant des matchs et/ou des événements sportifs (surtout lorsque les changements d’heure modifient les rythmes circadiens) quelques jours avant un test ou une compétition importante. Dans ces cas, le repos n’est généralement pas réparateur, la fatigue et la sensation de lassitude s’accumulent et le niveau d’attention est assez élevé.
Une stratégie efficace serait de pouvoir augmenter les heures de sommeil et se reposer les jours précédents à de tels événements afin d’éviter une baisse considérable de leurs performances et de leur attention.
De cette manière, Les athlètes peuvent en bénéficieravec une bonne stratégie préalable d’hygiène du sommeil, ainsi qu’une bonne nutrition et une hydratation adéquate qui minimisent les effets négatifs du manque de sommeil.
Comment pratiquer la banque de sommeil
Désormais, afin d’éviter les effets néfastes du manque de sommeil, Le Sleep Banking peut être mis en œuvre dans votre routine quotidienne de 3 manières différentes :
- Augmenter le nombre d’heures de sommeil par jour (pour ce faire, vous pouvez vous coucher un peu plus tôt).
- Introduisez de petites siestes de 20 à 30 minutes par jour.
- Augmentez le nombre d’heures de sommeil le week-end/les jours non travaillés pour accumuler du sommeil avant une semaine intense.
Conclusions
Il est important de garder à l’esprit que, indépendamment de la mise en œuvre de cette stratégie de Sleep Banking face à la possibilité d’une future privation de terres, l’importance d’avoir une bonne hygiène de sommeil et d’établir certaines habitudes qui vous permettent de vous reposer régulièrement et de dormir régulièrement.
- Évitez de vous exposer aux écrans dans les heures qui précèdent le coucher.
- Couchez-vous toujours à la même heure.
- Hydratez-vous bien avant de vous coucher.
- Un bain/douche avec de l’eau chaude aide à induire le sommeil.
- Travail respiratoire qui améliore l’activation du système parasympathique pour préparer le corps et l’organisme à sortir de l’état d’alerte et à se préparer au repos.
Bibliographie recommandée
- Arnal, Pierrick J et al. « Avantages de la prolongation du sommeil sur l’attention soutenue et la pression du sommeil avant et pendant la privation totale de sommeil et la récupération. » Dormir vol. 38,12 1935-43. 1er décembre 2015, est ce que je:10.5665/sleep.5244
- Axelsson, John et Vladyslav V Vyazovskiy. «Sommeil bancaire et besoin de sommeil biologique». Dormir vol. 38,12 1843-5. 1er décembre 2015, est ce que je:10.5665/sleep.5222
- Liu, Peter Y et Radha T Reddy. “Sommeil, équilibre de testostérone et de cortisol et hommes vieillissants.” Revues sur les troubles endocriniens et métaboliques vol. 23,6 (2022) : 1323-1339. est ce que je:10.1007/s11154-022-09755-4
- Rupp, Tracy L et coll. « Sommeil bancaire : réalisation des bénéfices lors de la restriction du sommeil et de la récupération ultérieures. » Dormir vol. 32,3 (2009) : 311-21. est ce que je:10.1093/sommeil/32.3.311
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